Rich Piana diet handlade om att äta stort. Under toppen av sin karriär vägde han runt 300 pund och åt åtta måltider per dag. Rich gillade att äta hämtmat efter sina träningspass och han var känd för att lägga ner en liter glass varje kväll.
Vem var Rich Piana?
Rich Piana var en kroppsbyggare, entreprenör och fitnessinfluencer. Han startade 5% nutrition – ett företag för kosttillskott och kläder. Rich var också mycket populär på sociala medier och hade en framgångsrik YouTube-kanal. Han var känd för sin intensiva träningsstil och sin ärliga inställning till fitnessindustrin.
Stats
Höjd:
Vikt: 6’1″ (185,5 cm)
Vikt: Vikt: 275 – 285 lbs (124.7 kg – 129.3 kg)
Född: 26 september 1970
Död: augusti 25, 2017
Visa detta inlägg på Instagram.
Rich Piana Diet
Rich har alltid betonat vikten av näring i bodybuilding. Du måste äta stort för att bli stor. Med andra ord, håll dig till en konsekvent diet och förbered dina måltider i förväg. Rich var alltid kreativ när han inte kände för att laga mat. Istället för att göra ägg till frukost, blandade han ibland bara vassleproteinpulver med sina havregryn.
- 1:a måltid: 10 äggvitor och 4 paket havregryn
- 2:a måltid: 2 skopor vassleproteinpulver, 2 skopor massaproteinpulver och frukt
- 3:e måltid: 4:e måltid: 2 skopor vassleproteinpulver, 2 skopor massproteinpulver och frukt
- 5:e måltid: 10 uns mager biff och 2 koppar brunt ris
- 6:e måltid: 3 portioner vassleproteinpulver och 2 koppar brunt ris
- 6:e måltid: 2 skopor vassleproteinpulver, 2 skopor massproteinpulver och frukt: Fettfri grekisk yoghurt blandad med 2 skopor vassleproteinpulver
- 7:e måltid: 2 burritos från en mexikansk restaurang (middag)
- 8:e måltid: Ben & Jerry’s chocolate fudge brownie glass
Håll dig i minnet att detta bara är ett exempel på en dag med ätande. Rich skulle äta ägg, havregrynsgröt, kyckling och ris varje dag. Men han gillade också att byta ut sina måltider så att han inte blev uttråkad av att äta. Efter sitt kvällsträningspass gillade Rich att hämta middag på en restaurang. Det skulle vara mexikanskt, italienskt eller någon annan typ av mat som han var sugen på.
Bröstträning
Denna bröstträning börjar med lutande rörelser före platta övningar. Rich var ett stort fan av den lutande kabelflygningen. Den här övningen ger mer motstånd till hela rörelsen – jämfört med hantlar. Den är också mindre påfrestande för axlarna och hjälper till att sträcka ut musklerna.
- 1:a övningen: 2:a övningen: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
- 3:a övningen: Incline cable fly 5 x 12-20
- 3:a övningen: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
- Pec deck flat fly 5 x 8-12
- 4:e övningen: Pec deck flat fly 5 x 8-12
- 4:e övningen: Pec deck flat fly 5 x 8-12
- 5:e övningen: Maskinplatta press 5 x 8-12
- 5:e övningen: Stående cable crossover 5 x 10-15
Ryggträning
Nedan följer en intensiv ryggträning som bygger bredd och tjocklek. Du kommer att märka att Rich införlivade många olika latövningar i just det här träningspasset. Att odla lats kommer att få din överkropp att verka bredare och förbättra formen på din fysik.
- 1:a övningen: 1: Wide grip lat pulldown 5 x 10-15
- 2: Andra övningen: Andra övningen: Smith machine row 5 x 8-12
- 3: Bakom nacken, lat pulldown 5 x 10-15
- 4:e övningen: Close grip seated cable row 5 x 8-12
- 5:e övningen: ”Close grip seated cable row” 5 x 8-12
- 5:e övningen: Wide grip assisted pull-up 5 x 10-15
- 6:e övningen: T-bar row 5 x 8-12
- 7:e övningen: T-bar row 5 x 8-12
- 7:e övningen: Böjd över kabelrodd 5 x 10-15
- 8:e övningen: Böjd över kabelrodd 5 x 10-15
- 8:e övningen:
Shoulder Workout
Rich hade en monsterfysik, men han var känd för sina massiva axlar. För att bygga verklig storlek i detta område är det viktigt att träna alla delar av axelmuskulaturen. Detta gör att axlarna ser rundade ut från alla vinklar. Rich skulle även inkludera traps i denna träning.
- 1:a övningen: EZ bar front raise 5 x 10-15
- Andra övningen: ”EZ bar front raise 5 x 10-15
- Andra övningen: ”EZ bar front raise”: Sittande Smith Machine Overhead Press 5 x 8-12
- 3: Dumbbell lateral raise 5 x 10-15
- 4:e övningen: 5 x 10-15
- 5:e övningen: 5 x 10-15
- 6:e övningen: Stående Smith Machine Shrug 5 x 10-15
- 6:e övningen: Stående Smith Machine Shrug 6: Incline rear delt fly 5 x 10-15
Leg Workout
I den här träningspasset för benen börjar Rich med hamstringsövningar. Att aktivera hamstrings först ger en mer stabil känsla när det är dags för squats. Och när du gör någon typ av tung benrörelse är det viktigt att känna sig stabil. Efter hamstrings kan du gå vidare till quadövningar.
- 1:a övningen: 5 x 10-15
- 2:a övningen: Andra övningen: Hamstring curl på ett ben 5 x 10-15
- Tredje övningen: Hamstring curl på ett ben 5 x 10-15
- Steg: Stångstilla benlyft 5 x 8-12
- 4:e övningen: Sittande bensträckare 5 x 10-15
- 5:e övningen: Sittande bensträckare 5 x 10-15
- 5:e övningen: 6:e övningen: Hack squat maskin 5 x 8-12
8-Hour Arm Workout
Rich var känd för sin 8-timmars armträning. Ja, du läste rätt. Han utsatte då och då sin kropp för ett intensivt 8-timmars lyftpass. Denna träning skulle bestå av 16 miniträningspass. Han växlade mellan de två nedanstående träningarna var 30:e minut i 8 timmar i sträck.
1:a träningen:
- Skullcrusher 4 x 10
- Barbell curl 4 x 10
2:a träningspasset:
- Single arm dumbbell extension 4 x 15
- Dumbbell hammer curl 4 x 15
Detta träningspasset var ett bra exempel på Rich Pianas tankesätt. Han var villig att göra vad som helst för att uppnå sina bodybuildingmål. Alltför många människor hittar på ursäkter och skapar skäl till varför de inte kan gå till gymmet. Men Rich tillbringade timmar med att träna och försöka förbättra sin kropp.
Sökningstermer
Rich Piana diet
Rich Piana workout plan
Similar Physiques
Martyn Ford
Roelly Winklaar