Övningarna som skapats av Dr. Rocabado och som ska utföras av patienten hemma består av sex olika övningar och sex repetitioner av varje övning, som utförs sex gånger om dagen tills symtomen försvinner. Rocabados övningar betonar korrekt postural position och hjälper till att bekämpa mjukvävnadsminnet av din gamla hållning.
Sex grundläggande komponenter
Det program som dr. Rocabado skapade för att behandla TMJ innehåller sex grundläggande komponenter: tungans viloposition, rotationskontroll av TMJ, rytmisk stabiliseringsteknik, frigörelse av halsleden, axial förlängning av halsryggen och indragning av axelbältet.
De sex Rocabado-övningarna
De sex olika övningarna är utformade för att lindra dina TMJ-bekymmer. Utför övningarna en efter en tills din session är avslutad. Det tar ungefär en minut.
- Övning nummer ett av Rocabado-övningarna låter dig placera tungan på taket i munnen. Placera spetsen precis bakom tänderna och ta sex djupa andetag.
- För den andra övningen behåller du tungan på taket i munnen och öppnar och stänger munnen sex gånger.
- I övning nummer tre är tungan kvar på taket i munnen och två fingrar placeras på hakan för att öppna munnen mot ett lätt motstånd. Därefter placerar du fingrarna på båda sidor av käken och öppnar sex gånger.
- För övning fyra placerar du händerna bakom nacken och böjer hakan nedåt som om du nickar med huvudet.
- Förflytta hakan nedåt och bakåt som om du nickar, vilket gör en dubbelhaka för övning fem.
- Till sist korrigerar du din hållning genom att lyfta revbenen och bröstet uppåt samtidigt som du pressar ihop skulderbladen.
Uppför sex repetitioner av dessa övningar sex gånger om dagen.