Baserad på taoistisk meditationspraktik är Shiva Reas inre leende meditation en möjlighet att le mot sig själv och omfamna sin lycka.
Baserad på taoistisk meditationspraktik är den inre leende meditationen en enkel men ändå djupgående meditation som är ganska naturlig för många människor. Den är inriktad på att generera de välvilliga egenskaperna hos ett genuint leende som vi vanligtvis erbjuder andra. Det inre leendet är en möjlighet att erbjuda ett leende till sig själv. Det kan göras under en sittande meditationssession eller mitt i det dagliga livet. Det inre leendet kan också integreras i hathayogapraktiken och kan vara särskilt användbart under intensiva ställningar.
För att börja, hitta en bekväm ställning för meditation (sittande på en kudde eller filt, i en stol eller mot en vägg). Det kan vara till hjälp att ställa in en timer på 10, 20 eller 30 minuter så att du kan sjunka djupt ner i din meditation utan att undra över tiden. Du kanske också vill ringa försiktigt i en klocka i början och slutet av din meditation.
Placera händerna på knäna i Jnana Mudra (pekfinger och tumme rör vid varandra), med handflatorna uppåt för att öppna medvetandet eller handflatorna nedåt för att lugna sinnet. Gör en kroppsscanning och slappna av eventuella spänningar som du kan ha. Låt ryggraden stiga upp från bäckenroten. Dra hakan något nedåt och förläng nacken.
Se även Världens äldsta yogalärare: Hennes hemligheter till ett långt, aktivt och lyckligt liv
Gör din meditationspraktik till en prioritet
Börja med att generera en känsla av naturlig lycka, som om den utgick från ögonryggen. Detta kan ske naturligt eller så kan det ta ett tag för dig att sjunka in i den poetiska möjlighet som krävs för att låta ett leende komma från ögonryggen. Om känslan inte kommer omedelbart, påminn dig själv om någon erfarenhet av naturlig glädje – till exempel ansiktet på ett glatt barn.
När du väl genererar känslan av detta leende, låt det stråla ner från dina ögonryggen som ett vattenfall. Visualisera att denna meditativa ström flödar ner i mitten av din ryggrad, till ditt hjärta och dina lungor, sedan in i din mage och mjälte (under dina vänstra nedre revben) och lever (under dina högra nedre revben). Låt den rinna ner genom njurarna (bakre revbenen), tjocktarmen och tarmarna (magen), ner i dina könsorgan och ut i dina ben och fötter. Du kan upprepa svepet från ögonryggen till fötterna eller göra ett enda långt, långsamt svep. Det inre leendet kan vara en egen fullständig meditation eller så kan det leda dig in i en ansträngningslös meditativ absorption.
När du är redo för du händerna samman i Anjali Mudra (Hälsningsförsegling) och avslutar din meditation med ett ögonblick av tacksamhet, reflektion eller bön för att försegla energin från din meditation i ditt liv. Kom ihåg att du kan kultivera det inre leendet när som helst under dagen för att fylla hjärtat med medkänsla.
Se även Happiness Toolkit: Två minuter av återhämtande ställningar