Sju dagars träningsplan Sju dagars träningsplan Sju dagars träningsplan Day Redbook Beach Body Blast

Dag 1: Hoppa iväg med det här 24-minuterspasset.

Åtta minuters uppvärmning med hopprep.

Intervaller på en minut genom två omgångar av:

• Squats
• Hopprep
• Push-ups
• Hopprep
• Butterfly sit-ups
• Hopprep
• V-ups
• Hopprep

Sträck/skumrulle i 15 minuter.

Dag 2 : Välj ett träningspass på morgonen och ett på kvällen

Efter 10 minuters uppvärmning gör du 10 repetitioner av varje övning och går från en till nästa utan att vila. Gör så många omgångar som möjligt på 15 minuter.

• Pike push-ups
• Lunge-hop
• Rotating side-planks
• Surfer burpees

Cardio countdown 30-20-10

• Uppvärmning i fem minuter.
• Välj din konditionsträning – springa, cykla eller simma. Börja med ett lugnt tempo i 30 sekunder, öka sedan hastigheten till ett måttligt tempo i 20 sekunder och sprinta sedan i 10 sekunder. Upprepa detta fem gånger.
• Gå i återhämtningstempo i tre minuter.
• Upprepa 30-20-10 fem gånger.
• Gå i återhämtningstempo i två minuter.

Dag 3: Botten upp!

Förbered följande sex övningar i 20 repetitioner, och sedan igen i 10 repetitioner, och ytterligare en gång i fem repetitioner.

• Walking lunges
• Squat-jumps
• Step-ups
• Jumping jacks
• Side-lunges
• Burpees

Stretch/foam roll i 15 minuter.

Dag 4: Yoga

Testa den här kostnadsfria månaden med yogavideor online!

Dag 5: Välj ett träningspass i a.m. och en på eftermiddagen

• 12 knäböjningar med ett ben (sex på varje ben)
• 10 tår mot väggen
• 8 box-jumps
• 6 sit-up-till-stånd-ups

Spela DJ, och välj åtta låtar till din träningsplaylista. Öka tempot varannan låt och fortsätt i ungefär 30 minuter.

Dag 6: Kardiosmörgås

• Löp 0.5 miles eller hoppa rep i fem minuter.

Gör 50 dips. (Dela upp nästa fyra övningar eftersom du måste samla 50 repetitioner för varje övning innan du springer/hoppar igen.)

• Gör 50 supermans.
• Löp 0,5 mil eller hoppa rep i fem minuter.
• Gör 50 situps.
• Gör 50 plié squats.
• Löp 0,5 mil eller hoppa rep i fem minuter.

Dag 7: Håll dig lugn och håll ut.

Hoppa rep eller springa i 10 minuter och sedan…

Håll följande fem övningar i en minut vardera – eller ackumulera sammanlagt en minut i position, uppdelat efter behov. Upprepa tre omgångar under 15 minuter.

• Plank
• Side-plank
• Glute-bridge med benhöjning
• Hollow-hold
• Squat-hold

Sträck/skumrulle i 15 minuter.

.