Omar Isuf, en populär fitness YouTuber, laddade nyligen upp en video ”WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!” där han diskuterar de troliga orsakerna till varför elitgymnaster har en så muskulös och eftertraktad fysik. Eftersom jag är en förespråkare för gymnastik och kroppsviktsträning är jag alltid intresserad av att se vad YouTubers med en stor publik säger på områden som jag verkligen bryr mig om.
Jag tyckte att Omar besvarade frågan tillräckligt bra och täckte alla grunder för lekmannen genom att säga att gymnaster tränar längre tid på gymmet jämfört med den genomsnittliga gymkunden, jobbar med högre repintervaller, införlivar mer isometri och har en varierad rutin. Med tanke på att det är ett område där jag är expert tänkte jag dock att jag kunde bidra med ytterligare djup till diskussionen om gymnasters estetik.
För det första måste vi erkänna att en gymnasts jobb till stor del beror på deras förmåga att kontrollera sin massa genom rummet, därför kommer en skicklig gymnast att bära minimal kroppsfett. Så nu när vi vet att det i huvudsak är en förutsättning för att vara sliten, hur blir de så ”jacked”?
En gymnast måste sträva efter styrka för att få muskelmassa. För att bli späckad som en gymnast måste du tillämpa progressiv överbelastning + motorisk inlärning (ändra ditt centrala nervsystems banor som svar på att du tränar en färdighet). Gymnastik är en strävan efter att behärska motorisk kontroll av många färdigheter, men för att bli riktigt jacked måste du arbeta mot färdigheter som också kräver vansinniga mängder fysisk styrka. Alla gymnaster är starka, men det finns en uppenbar skillnad mellan styrkan och fysiken hos Kohei Uchimura (allround), Epke Zonderland (specialist på ribban) eller Zou Kai (specialist på golvet och ribban) jämfört med Yuri Van Gelder, Brandon Wynn och Chen Yibing, som alla är specialister på ringar.
Jag trodde att Omar kopplade högre rep-områden till gymnaster som är lite för mycket jacked, eventuellt för att skapa den felaktiga uppfattningen att högre rep-områden leder till en fysik som liknar en gymnast. Han anger en rad olika anledningar, men det finns en betoning på högre rep-områden som jag inte tycker står i proportion till den roll den spelar.
Gymnaster tränar längre eftersom de tränar för att förvärva färdigheter. De tränar för att befästa muskelminnet för komplexa rörelser som en del av deras rutiner och, som Omar säger, det kräver repetitioner på repetitioner – men inte genom att utföra en enkel övning i all oändlighet – utan snarare genom att öva komplexa färdigheter som kräver total kroppskontroll för att få färdigheterna att framstå som sömlösa. En gymnasts träningspass är längre eftersom de fokuserar på mer än bara hypertrofi.
Ringspecialister ägnar mer tid åt att utveckla de styrkegrepp som ger dem högre poäng under tävlingar. Trots att de arbetar med kroppsvikt kräver krävande positioner som Iron Cross, Maltese och Planche, liksom övergångarna till varje position, nästan maximal ansträngning.
Rörelserna kräver inte bara starka, utvecklade muskler som en kroppsbyggare, utan även starka senor och ligament. Ringarnas instabilitet kräver att stabilisatorerna är aktiva under alla rörelser, vilket bygger en solid grund och en fyllig fysik, och det är detta som Omar syftar på när han säger att ringarna är ”tillräckligt annorlunda” för att ge en hypertrofisk effekt.
Grip tag i vem som helst som aldrig har använt ringar tidigare (även andra idrottare) och få dem att hålla stödpositionen på ringarna – de kommer att göra laxdansen. Detta är ett direkt bevis på att ringarna ger något väsentligt för den totala kroppsutvecklingen som ingen annan utrustning ger; deras kroppar kommer i princip att skaka i samförstånd.
Det är viktigt att du inte låter en elitgymnasts livstidsengagemang avskräcka dig från att tro att du kan träna på ett liknande sätt för att uppnå massiva kroppsvinster. Du kan göra det själv – med kroppsviktsträning!
Det lysande med kroppsviktsträning är hur skalbar den är till ens egen nivå. Istället för att tänka push-ups och dips, tänk straight-arm chest flyes, skin the cat och front levers (det finns förutsättningar för dessa färdigheter också). Du kommer att tvingas arbeta i lägre rep-områden. Så många människor inser inte att du kan styrketräna med kroppsvikt på grund av den missuppfattning som folk har: att det är ett ytligt område begränsat till armhävningar och crunches som hör hemma i en uppvärmning… Så är inte fallet!
Kroppsviktsträning får dig att bli jacked och ger en estetisk, funktionell fysik som du inte kan replikera på annan utrustning. Om du har en pull-up bar, ett träd eller någon annan överliggande struktur, välj att köpa några ringar och träna på dem. Gymnaster utvecklas inte bara för att deras sätt att träna är annorlunda, utan för att de tränar för att göra saker som ingen annan gör.
