Varför ta temperaturen?
När en kvinna har ägglossning (eller släpper ut ett ägg) stiger hennes temperatur något och förblir förhöjd i minst 10 dagar. Att ta din temperatur dagligen kan avslöja detta mönster för att visa dig när din kropp tenderar att göra detta. Som en vägledning kan nämnas att ägglossningen vanligtvis inträffar 14 dagar innan nästa menstruation ska komma.
Temperaturmätning förutsäger inte ägglossning eftersom temperaturhöjningen inträffar först när ägget har frigjorts. Den hjälper dock till att bekräfta att du faktiskt har ägglossning och ger dig en uppfattning om tidpunkten i förhållande till resten av din menstruationscykel.
Var medveten om att det inte är den faktiska temperaturen i sig som är viktig, utan hur den förändras varje dag under menstruationscykeln, . Skriv in din temperatur varje dag på ditt fertilitetsdiagram genom att rita en liten prick vid temperaturnivån på den aktuella dagen i din cykel. Du kopplar sedan ihop punkterna från dag till dag för att visa ett linjerat mönster av din temperatur under månaden. När du har ägglossning kommer temperaturen ofta att visa en ökning uppåt på din linje av sammankopplade punkter, stanna där i minst 10 dagar och sedan sjunka några dagar innan menstruationen kommer. Om den förblir förhöjd och ingen mens kommer är du troligen gravid.
Hur du tar din temperatur
Den temperatur som används för att övervaka en kvinnas fertilitet kallas basal kroppstemperatur eller BBT. Denna definieras som temperaturen hos en frisk person när den vaknar varje morgon. För att registrera dina temperaturförändringar noggrant behöver du en termometer som har avläsningar av små temperaturförändringar dvs. 10 nivåer mellan varje grad. Till exempel 37,1 till 37,9oCelsius eller 98,1 till 98,9oFahrenheit. Elektroniska termometrar är okej om du följer tillverkarens anvisningar. Kvicksilvertermometrar måste lämnas på plats i minst 3 minuter för att registrera rätt temperatur. Du måste ta din temperatur varje morgon, så snart du vaknar och innan du går upp ur sängen (efter minst 3 timmars sömn).
För att mätningen ska bli mer exakt får du inte äta, dricka (eller röka) innan du tar din temperatur. Du kan placera termometern i munnen (oralt) eller i slidan. Vaginaltemperaturer kommer dock alltid att vara lite högre än muntliga temperaturer, så om du börjar ta din temperatur med en metod (till exempel muntligt) måste du fortsätta att ta den på samma sätt varje dag under den månaden (tills nästa menstruation kommer).
Vissa faktorer kan göra att din temperatur blir högre eller lägre än vad den normalt skulle vara, vilket förvränger mönstret. Detta betyder inte att du inte har ägglossning, men det kan vara svårare för dig att upptäcka när det sker.
Dessa kan inkludera:
- Var ohälsa. Om du är sjuk och har feber kommer du att uppleva en temperaturhöjning som inte är relaterad till ägglossning. Även om det vanligtvis är en betydligt högre temperatur om du mår dåligt, jämfört med den svaga höjningen vid ägglossning.
- Resor, klimat- och tidsförändringar kan alla påverka din normala kroppstemperatur.
- Följs du ovanligt stressad kan det störa din kropp och kanske din basala kroppstemperatur.
- Har du skiftarbete kan det störa kroppens biorytm och de cykliska temperaturförändringarna under dygnet.
- Har du fått en avbruten sömn. Du behöver minst tre timmars god sömn innan du tar din basala kroppstemperatur.
Du kan fortfarande fortsätta att ta din temperatur när dessa faktorer inträffar för dig, men du måste ta hänsyn till dem när du tolkar ditt fertilitetsdiagram. Anteckna dem i kolumnen ”cond. affecting temp.” om och när de inträffar. Du kan använda din egen bokstavskod, till exempel ”s” för sjuk eller ”t” för resande.
OBS: Var medveten om att det kan ta några menstruationscykler innan ett typiskt mönster är uppenbart och ägglossningen kan uppskattas på ett korrekt sätt.
.