Terapi för hantering av ilska i New York City: Vad du behöver veta

Vredeshantering kan hjälpa dig att kontrollera din ilska på tre sätt.

Du kan lära dig vetenskapligt baserade tekniker för hantering av ilska som förhindrar att en ilskepisod uppstår, som minskar intensiteten och längden på ilskepisoderna när de väl uppstår och som hjälper dig att agera effektivt även när du är arg, i stället för att skjuta dig själv i foten och förvärra en situation. Du kan lära dig att ändra ditt tänkande, dina känslor och ditt beteende med övningar i kognitiv beteendeterapi som har empiriskt stöd.

För mer information och förfrågningar:

Vill terapi för hantering av ilska vara värt det för dig? Låt oss först ta en titt på varför du kan behöva ilskahantering.

Varför du kan behöva ilskahantering

Vredesproblem kan vara otroligt kostsamma och till och med fysiskt skadliga. Så om du eller någon annan har ett ilskasproblem är det avgörande att du får effektiv ilskhantering. Ilska när den är otroligt intensiv, långvarig och frekvent kan förstöra människors liv.

Även en enda ilskepisod, om den är tillräckligt intensiv, kan göra att människor riskerar att drabbas av stroke eller hjärtattacker. Och med tiden tycks ilska vara förknippad med många olika typer av andra hälsoproblem, inklusive gastrointestinala problem, cancer, skadlig fettvävnad osv. Ilska har visat sig kunna förutsäga döden liksom kolesterol och blodtryck.

Vilja är också korrelerad med dåligt beslutsfattande och mellanmänskliga problem. Det är faktiskt mycket vanligt att personer med ilskaproblem har problem med familj, vänner och arbetskamrater. Relationer kan bli mycket lidande när en ilskestörning föreligger.

Vredesproblem leder till impulsiva handlingar, dåligt beslutsfattande och/eller relationsproblem som orsakar problem på arbetsplatsen. Många jobb går förlorade eller karriärvägar blockeras när ilskasproblem inte behandlas.

Här är några frågor att tänka på om du tror att du eller en familjemedlem kan ha ett ilskasproblem:

1. Var din ilska så intensiv att fysiologiska förändringar som snabb hjärtrytm, svettning, energi i armarna gör att det är svårt för dig att göra något annat tills du är lugn igen?
2. Har du svårt att lugna ner dig efter att ha blivit arg?
3. Har du någonsin blivit fysisk på grund av din ilska? Skadat dig själv, någon eller skadat egendom, t.ex, slagit sönder mobiltelefoner, datorskärmar, slagit mot väggar etc.?
4. Har du förlorat eller skadat relationer på grund av din ilska?
5. Har ditt arbete eller ditt rykte på jobbet blivit lidande på grund av din ilska?
6. Har du fattat dåliga beslut i ögonblicket när du är arg som du senare tydligt ser att du kunde ha undvikit?
7. Har känslan av ilska eller tankarna (grubblerier) gjort det svårt att koncentrera sig?

Många personer med ilskekänslor kan svara ”Ja” på många eller till och med alla dessa frågor. Men om funktionsnedsättningen är extrem för ens en av dessa kan vredeshantering rekommenderas, och i slutändan vara till hjälp om det är ett vetenskapligt baserat program.

För mer information och förfrågningar:

Vad är vredeshantering och hur kan det hjälpa

Vredeshantering som är vetenskapligt baserad är en intervention som syftar till att hjälpa dig att förebygga vredesepisoder, minska intensiteten och varaktigheten av de vredesepisoder som inträffar och hjälpa dig att bete dig i ditt eget intresse, även när du är arg. Det sista du vill göra är att förvärra en dålig situation.

Du lär dig hur du kan förebygga att bli upprörd överhuvudtaget och hur du kan ändra hur ofta, hur länge och hur intensivt du känner dig arg. Ibland kanske du inte längre blir arg av en utlösare som tidigare verkligen gjorde dig arg. Andra gånger kanske du fortfarande blir arg, men du kan öva på färdigheter som sänker intensiteten mycket snabbt så att du kan återgå till en produktiv dag eller återknyta kontakten med någon du bryr dig om, i stället för att trappa upp saker och ting.

Sluttligen fokuserar jag i mitt arbete med hantering av ilska verkligen på att få dig att lära dig att uppträda eller handla i linje med dina värderingar och mål, oavsett om du är arg eller inte.

Det är mycket lättare att uppträda effektivt om du inte är intensivt arg, men vi vill också att du ska kunna bete dig konstruktivt när du är arg, så att du inte gör saker och ting värre.

För mer information och förfrågningar:

Typer av behandling för hantering av ilska i New York City

Argashantering i New York City kan kosta allt från 100 till 400 dollar per session.

Och även om detta är dyrt enligt de flesta människors normer, är den goda nyheten att med en expertkliniker kan man vanligtvis se betydande resultat inom åtta veckor. Vi rekommenderar vanligtvis minst 16 sessioner eftersom vi vill att färdigheterna verkligen ska slå rot, så att klienterna kan hantera vad som än kommer i deras väg när de väl har lämnat behandlingen.

I New York kan försäkringen ersätta klienterna beroende på vilka andra symtom de har, om den behandling som ges faktiskt är psykoterapi som ges av en psykisk hälsovårdare. Det är osannolikt att försäkringen skulle täcka en kurs i hantering av ilska.

Det finns olika moderna metoder för hantering av ilska som lärs ut i New York. Här är några av dem:

Acceptance and Commitment Therapy (ACT). ACT är en beteendeterapi som betonar att man ska acceptera känslor samtidigt som man beter sig enligt plan. Så när det gäller hantering av ilska är ilskan inte alls ett mål för förändringen. ACT-kliniker kan faktiskt hävda att försök att kontrollera eller hantera ilska kan göra den värre. Istället skulle klienterna få lära sig att acceptera de arga känslorna och ändå tala och bete sig konstruktivt oavsett vilka känslor som är närvarande.

Kognitiv terapi. Kognitiv terapi är en form av kognitiv beteendeterapi (CBT). Kognitiv terapi fokuserar, som namnet antyder, på den roll som kognitioner spelar för att orsaka eller påverka känslor. Men den innehåller också tekniker som är beteendemässiga till sin natur. Kognitiv terapi skulle hjälpa klienter som hanterar ilska att identifiera kognitiva förvrängningar och överväga hur korrekta de är. En arg klient kanske ”förstorar” hur allvarligt ett brott som en vän begått och blåser det ur proportion. Kognitiva terapeuter skulle hjälpa klienten att kontrollera om uppfattningen av förseelsen är korrekt och korrigera om den inte är det, vilket minskar den känslomässiga intensiteten i ilskan.

Dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT är en kognitiv beteendeterapi (CBT) som omfattar ett antal kognitiva och beteendemässiga tekniker. Dess främsta tillämpning har varit Borderline personlighetsstörning (BPD). Den diagnosen kan innefatta ilska, så det är logiskt att DBT kan vara till hjälp för klienter med problem med hantering av ilska. DBT omfattar ett antal färdigheter. Mindfulness-färdigheter, känsloreglering, distrittolerans och färdigheter i interpersonell effektivitet kan alla vara användbara för dem som kämpar med ilskasproblem.

Exponeringsterapi. Exponeringsterapi är en beteendeterapi (BT) som har tillämpats på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), specifika fobier, social ångest och tvångssyndrom (OCD). Den har också använts vid hantering av ilska. Men detta bör inte göras utan en stor specialiserad utbildning, eftersom det finns en oro för att det kan göra saker och ting värre.

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT). REBT är en kognitiv beteendeterapi (CBT) som också innehåller många beteendeterapeutiska tekniker. REBT-teorin betonar fyra centrala irrationella övertygelser som orsak till intensiva känslomässiga reaktioner. Dessa är kravställning, t.ex. ”Folk måste behandla mig med respekt!”. Låg frustrationstolerans, t.ex. ”Jag kan inte tolerera oförskämda människor”. Förskräckelse, t.ex. ”Att kritisera mig inför min familj var det värsta du kunde göra!” och globala värderingar av värde, t.ex. ”Han är en skitstövel för att han pratar till mig på det viset!”. Även om det kan finnas en viss sanning i dessa uttalanden, så fokuserar REBT-terapeuterna på de logiska, empiriska och praktiska problemen i dessa uttalanden. Genom att konstruera mer flexibla och måttliga (men fortfarande korrekta, inte nödvändigtvis positiva) uppfattningar skulle klienterna fortfarande känna sig irriterade och upprörda, men förhoppningsvis inte rasande.

För mer information och förfrågningar:

Varför kognitiv beteendeterapi (KBT) är den bästa behandlingen för hantering av ilska.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) har varit den mest vetenskapligt stödda behandlingen av ilska. KBT för hantering av ilska har tillämpats på högskolestudenter, veteraner och öppenvårdspatienter. Den har visat sig fungera för män och kvinnor. Och som tidigare nämnts har vissa tekniker och format som har använts för hantering av ilska gjort saker och ting värre. Det är troligt att med tiden kan andra former av terapi visa sig vara effektiva. Men tills dess är KBT den säkraste satsning vi har om vi vill minska ilska och ändra de självförstörande beteenden som är förknippade med ilska, eftersom KBT har mest vetenskapligt stöd.

Har du fortfarande frågor om hantering av ilska? Kontakta mig genom att klicka här.

Hur man hittar en bra terapeut för hantering av ilska i NYC

Den bästa terapeuten för hantering av ilska i NYC skulle likna en effektiv terapeut för hantering av ilska var som helst. Naturligtvis har New York och New York-borna en del idiosynkratiska ilskautlösare (förseningar i tunnelbanan, långsamt gående turister på trottoarerna, löjliga hyreshöjningar etc.), så att ha arbetat med många New York-bor kan vara en fördel.

Effektiva terapeuter för hantering av ilska kommer att ha utbildats i de vetenskapligt stödda behandlingarna för ilska. Det är viktigt att de på ett bekvämt sätt kan förklara vetenskapen bakom effektiv hantering av ilska och kortfattat förklara hur teknikerna för hantering av ilska fungerar.

Om de är specialister på hantering av ilska, har gjort det i flera år och/eller gör KBT, bör de också välkomna specifika frågor och gärna ge dig detaljer. Om de är defensiva eller inte kan ge dig detaljer om vetenskapen kan det vara värt att ringa någon annan.

För att vara tydlig betyder det inte att du ska förvänta dig en 30-minuters gratis session per telefon. Men att spendera 5-10 minuter per telefon för att förklara detaljerna om hur och varför vredeshantering kan vara effektivt som en rimlig förväntan för någon som vill börja med vredeshantering.

Har du fortfarande frågor om vredeshantering? Kontakta mig genom att klicka här.

Var kan jag hitta kurser i vredeshantering i NYC?

Många drogbehandlingscenter annonserar att de erbjuder kurser i vredeshantering. Så om du har ett missbruksproblem är det ett alternativ. New York Behavioral Health erbjuder också individuell och ofta gruppterapi för hantering av ilska. De erbjuder också DBT-grupper för män och kvinnor, som ger många färdigheter för att effektivt hantera ilska (men dessa grupper skulle bara vara lämpliga för personer som har problem med ilska och som också är diagnostiserade med Borderline personlighetsstörning, som har ilska som ett symtom).

Klicka här för: Jag har också en privat praktik där jag erbjuder coaching och individuell psykoterapi, som båda kan ta itu med ilskasproblem beroende på svårighetsgraden och de medföljande problemen.

Steg för att registrera dig i Anger Management Therapy in NYC

Vissa program kan kräva att du börjar när en ny klass eller modul börjar. Andra kanske kan boka in dig omedelbart för ett intagningsmöte. Så det är en bra idé att ringa så snart du vet att du kan vara intresserad för att avgöra hur snart du kan börja, om du bestämmer dig för att deras tjänster för hantering av ilska kan vara till hjälp.

Här är de allmänna stegen att ta:

1. Ringa för att boka ett intagningsmöte och se till att fråga om hur snart behandlingen kan börja.
2. Fråga om det finns några frågeformulär eller administrativa formulär som kan fyllas i förväg, eller när de måste fyllas i. Du vill inte att behandlingen ska försenas av någon anledning.
3. Se till att fråga om terapeutens erfarenhet av att behandla ilska, särskilt om hans eller hennes förtrogenhet med de vetenskapligt stödda teknikerna. Som nämnts ovan kan vem som helst säga att de kan KBT. Du vill vara säker på att KBT-terapeuten bekvämt kan diskutera det vetenskapliga stödet för de typer av KBT-tekniker som har visat sig vara effektiva för hantering av ilska.

Om du är intresserad av att arbeta med mig eller en medlem av vårt team för hantering av ilska, tveka inte att ringa våra kontor på (212) 551-1184. Vi diskuterar gärna våra tjänster för hantering av ilska och de olika terapeuter som du kan arbeta med.