Långväga lastbilschaufförer har mycket viktiga jobb som har stor inverkan på världsekonomin. På grund av arbetets natur arbetar chaufförerna långa dagar och sover ofta på lastbilsstationer eller till och med i sina lastbilar när de är på väg. Faktum är att förare ibland är stillasittande nästan 23 timmar per dag. Detta, tillsammans med oregelbundna scheman, begränsad tillgång till hälsosam mat, lite fysisk aktivitet och stress, kan göra det svårt att leva en hälsosam livsstil. Det kan också innebära att förare löper större risk att drabbas av hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och fetma. Därför är det mycket viktigt att lastbilsförare tar sig tid att träna och äta bra när de är ute på vägarna. Läs vidare för fler idéer och information om träning för lastbilsförare!
Hur håller sig lastbilsförare i form?
Även om det kan tyckas svårt med tanke på den tid som lastbilsförare tillbringar bakom ratten, är det möjligt att göra ett åtagande att leva en hälsosam och aktiv livsstil när man är på väg. Du kan göra detta genom att planera i förväg med hälsosamma mellanmål och förberedelser av måltider och genom att införliva motion i din dagliga rutin. För att undvika fetma och andra hälsoproblem bör förare sträva efter att motionera minst 15 minuter varje dag. Det finns ett antal träningspass för lastbilschaufförer som enkelt kan utföras med lite eller ingen utrustning. Att göra hälsosamma val som detta kan leda till ett långt och hälsosamt liv.
Håll dig frisk under transporten med dessa träningsrutiner för lastbilschaufförer
Det kan tyckas utmanande att hitta tid och utrymme för att genomföra ett kort träningspass varje dag, men det är mycket viktigt för din hälsa och lycka. Det finns gott om träningsrutiner för lastbilschaufförer som kan göras med eller utan utrustning, inklusive några som kan göras inne i lastbilshytten med hjälp av bara din kroppsvikt som armhävningar, plankor, situps och tricep dips. Uthållighetsbyggande övningar som promenader och löpning är mycket fördelaktiga för att stärka hjärtat och lungorna, hjälpa dig att hålla dig i form och förebygga viktökning. Du kan också använda bärbar träningsutrustning som hantlar, kettlebells, ett hopprep eller till och med en basketboll för att träna när du har tid när du är på resande fot. Vissa förare tar till och med med sig skateboards på vägen för att få lite motion och utforska nya områden. Även att göra stretching när du sitter i förarsätet, till exempel axelsträckningar och handsträckningar, kan hjälpa dig att minska stress och undvika skador.
Dumbbell Workouts for Truck Drivers
Dumbbells är ett bra exempel på bärbar träningsutrustning. De är lätta att bära med sig, extremt mångsidiga och du kan i stort sett träna alla muskler med dem. Dessutom kan de bidra till att förbättra den kardiovaskulära konditionen, förbränna kalorier och bygga muskler samtidigt som de ökar uthålligheten. Några bra hantelövningar som du kan göra i din hytt eller på parkeringen när du väntar på en last är t.ex. tricepsförlängningar med hantel och hammarcurls med hantel. Dumbbell lunges eller squats är ett bra alternativ att göra på parkeringsplatser när du väntar på upphämtning eller avlämning. Hantlar är ett praktiskt och effektivt sätt att hålla sig i form på vägen, oavsett om du gillar att träna i hytten eller utanför.
Kettlebellträning för lastbilschaufförer
En kettlebell är ett utmärkt alternativ för bärbar träningsutrustning, eftersom den knappt tar upp något utrymme alls. Du kan få dessa i vikter från några kilo upp till 50 kilo. Detta verktyg är utmärkt att använda i samband med benövningar, vridningar eller konditionsrörelser. Det är också bra för övningar som deadlifts, lunges, tricep extensions och squats eftersom det tränar lite andra muskler än vad vanliga hantlar gör. Du kan köpa kettlebells på ställen som Amazon, Dick’s Sporting Goods och Walmart och ha dem i din lastbil.