Vi vet alla att de första hålen i golfen kan sätta tonen för resten av rundan – på gott och ont. En bra golfuppvärmningsrutin säkerställer att du får ut det mesta av din golfförmåga varje dag. Den ger dig också en solid struktur och process för att hålla dig fokuserad när du har en stor match framför dig.
I den här artikeln tar vi upp en bra golfträningsrutin – du kan skräddarsy den så att den passar dina behov och anläggningar, men ägna tid åt att få den att fungera för dig. Den här processen är ett så enkelt sätt att slå ett till tre slag av din poäng.
Golf uppvärmningssträckor
Det första steget är att få kroppen lös och blodet att flöda runt till golfmusklerna. Du har tre huvudsakliga rotationspunkter i din golfsvingning – dina två höfter och din bröstkorgsryggrad. Dina axlar genomgår också ett stort antal rörelser.
Nedan finns en två minuters video som riktar sig till dessa områden med tre enkla dynamiska sträckningar.
Kolla också på den här länken för att lära dig mer om golfkondition.
Golf uppvärmning driving range
Nästan vill vi värma upp vår sving och träna på vart den lilla vita golfbollen är på väg idag. Här är mitt tillvägagångssätt – återigen, skräddarsy det för att passa dina behov.
- 5 bollar PW – inget mål, bara värma upp med pitching-svängar
- 5 bollar PW – siktar på att träffa 100-yardsskylten
- 5 bollar 8-iron – siktar på att träffa 150-yardsskylten
- 5 bollar 5-iron – siktar på att studsa och träffa 200-yardsskylten
- 3 bollar 3-wood – sikta genom en 15-yards lucka
- 3 bollar driver – sikta genom en 15-yards lucka
- Öva första tee-slaget – 1-3 försök
Detta tillvägagångssätt ger mig självförtroende att gå framåt med vetskapen om att jag är redo att slå alla slag jag behöver. Det får mig också att tänka på avståndskontroll och noggrannhet. Jag träffar sällan målen, men det gör mig förberedd för att sikta på golfbanan. Byt klubbor och mål för att bäst passa ditt spel.
Detta är inte ett träningspass där du arbetar med din golfsvingteknik, det handlar enbart om att bli varm och träna på hur du kommer att slå idag.
Uppvärmning för det korta spelet
En bra uppvärmning för att chippa och pitcha ska få dig att känna dig bekväm med ditt slag och säker på att spela de slag som du kommer att möta ute på golfbanan. Välj ett enkelt chip på 8-10 meter strax utanför greenen och slå 5-10 chips och försök att göra hål i varje slag. Detta får dig att fokusera på målet.
Därefter väljer du 2 – 3 viktiga slag och gör 5 övningsförsök på varje slag. Till exempel:
- 15 yard chip from the rough
- 30 yard bump and run
- 10 yard bunker shot
Justera dessa slag, baserat på vad du anser vara lämpligt för banan du spelar på.
Putting uppvärmning
Du har två huvudsyften med din puttinguppvärmning – att bygga upp självförtroende och att få tempot på greenerna. Att konsekvent missa knepiga puttar från 6 – 8 fot uppnår inget av dessa mål (det är så här jag ser de flesta amatörer värma upp).
Välj en 2-3 fot lång putt och slå fast 10 bollar till en liten punkt på baksidan av hålet. När du har gjort 10 hål i puttarna går du tillbaka och gör 2-3 försök från 4,6,8 och 10 fot med målet att kontrollera tempo och linje. Fortsätt med dina 2-3 försök, välj några puttar på 15-40 fot och se hur nära du kan få varje boll. Använd ditt nästa försök för att ytterligare förbättra din tempokontroll.
Golf mental uppvärmning
Detta är något som ofta missas, men som ändå är så viktigt för prestationen. Innan din runda bör du veta vilken poäng du kommer att vara nöjd med. Du bör redan ha utvecklat en solid strategi för banhantering och nu vara fokuserad på processen att slå bra golfslag under hela rundan.
Under uppvärmningen ska du förfina dina svingtankar och fokusera på varje område av ditt spel. Du vill undvika att stå på första tee och plötsligt tänka för dig själv – vad är det jag försöker göra nu igen? Oroa dig inte, vi har alla varit där.
- Nyckelgungetanke/fokus för det långa spelet är ”x”
- Nyckelgungetanke/fokus för chipping/pitching är ”x”
- Nyckelgungetanke/fokus för puttning är ”x”
Du kan vara fokuserad på målet, fokuserad på bollflykten eller ha en mekanisk gungetanke – se bara till att den är enkel och klar i huvudet innan du kliver ut på den första tee.
Sammanfattning av golfuppvärmning
Där har vi en idealisk rutin för golfuppvärmning för att maximera dina poäng. Den tar cirka 30 minuter att genomföra och är idealisk för att förbereda dig inför dina tävlingar. Du kan också utveckla en expressversion för de dagar då livet bara kommer i vägen.
1 minuts golfsträckningar, 5 bollar med en 8-järn, 1 med en driver, 3 chips från 10 meter, 3 korta puttar och 2 puttar från distans är min egen version. Mycket kortare, men processen är densamma – bli varm, känna till min bollflykt, vara säker och inställd på chips och puttar och ha ett tydligt fokus för varje del av mitt spel.
Jag hoppas att du har haft nytta av detta. Som alltid, dela gärna med andra golfspelare – det hjälper mig verkligen att utveckla den här webbplatsen. Du är också välkommen att anmäla dig till Golf Insider veckoposten om du vill ha en artikel som denna skickad till dig varje måndag.
Happy golfing – Will @ Golf Insider
Hur användbart var det här inlägget?
Klicka på en trofé för att betygsätta den!
Skicka in betyg
Genomsnittligt betyg 4.9 / 5. Antal röster: 8
Inga röster hittills! Bli den första att betygsätta det här inlägget.
Eftersom du fann den här artikeln användbar…
Skulle du ha något emot att dela den för att hjälpa mig att utveckla den här webbplatsen?
Ledsen att den här artikeln inte var användbar för dig.
Kan du hjälpa mig att förbättra den här artikeln?
Berätta för oss hur vi kan förbättra den här artikeln?
Skicka feedback