Vad är en diet med 1000 kalorier?

För dem som vill gå ner i vikt på kort sikt är lågkaloridieter som den här ett populärt alternativ.

Den 1 000-kalorimåltidsdieten är en kortsiktig, något extrem dietplan som kräver att du skär ner på de kalorier du äter och väljer proteinrika, fettsnåla och kaloririka livsmedel för att hålla dig mätt hela dagen.

Som inte på något sätt är det mest drastiska sättet att gå ner i vikt, eftersom det ibland är ett alternativ som rekommenderas av läkare av hälsoskäl, är det en dietplan som inte bör tas lättvindigt eftersom du äter långt under den rekommenderade kaloritröskeln för vuxna.

LÄS MER: Den snabba 800-kaloridieten förklaras med recept för frukost, lunch och middag

Lee Chambers är miljöpsykolog och näringsfysiolog för prestationsförmåga. Han säger: ”1000-kaloridieten är ännu en trend som är allt annat än ny. Det är en effektiv omprofilering av mycket lågkaloridieter, som ofta används medicinskt i situationer där fördelarna överväger riskerna.”

”När det gäller effektivitet kommer det på grund av den stora kalorirestriktionen att bli en nettoviktförlust. När man ser det ur ett övergripande hälsoperspektiv är det en utmaning att konsumera en näringsmässigt komplett kost med en så kraftig begränsning av den totala kaloriförbrukningen.”

Så, vad är det? Vad kan man äta? Och alla dina andra frågor besvaras…

Vad är 1 000-kalorimåltidsdieten?

Som namnet antyder är 1 000-kalorimåltidsdieten ett alternativ till lågkaloridiet för dem som vill gå ner i vikt ganska snabbt. Det är en diet som bygger på att räkna kalorier.

För att hålla sig frisk bör en genomsnittlig man sikta på 2 500 kalorier per dag och en kvinna bör sikta på 2 000 kalorier per dag. Detta är alltså långt under den rekommenderade mängden kalorier du bör äta.

Lågkaloridieter som dessa är enligt NHS lämpliga för dem som har ett BMI på 30 eller 40, är överviktiga och snabbt behöver gå ner i vikt för att hantera tillstånd som diabetes, eller om de är på väg att genomgå en operation eller fertilitetsbehandling.

Som Aisling Moran, näringsforskare på Thriva.co säger: ”En mycket kalorifattig kost kan vara användbar vid behandling av typ 2-diabetes. Detta tillvägagångssätt innebär huvudsakligen en flytande diet på cirka 800 kcal per dag i cirka tre månader, följt av en mindre restriktiv diet. Mycket viktigt är att allt detta görs under ledning av en dietist.”

Många väljer dock sådana dieter för att gå ner i vikt på kort sikt av andra skäl. Oavsett vad anledningen är till att man väljer en lågkaloridiet bör man alltid se till att maten är näringsmässigt komplett och att planen endast genomförs i högst 12 veckor.

Vad kan man äta på en diet med 1 000 kalorimåltider?

Kredit: TI Media Limited

Den 1 000-kalorimåltidsdieten är inte den mest restriktiva dieten som finns, eftersom den bygger på kaloriräkning och att välja ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt.

Detta är ett exempel på vad du kan äta under en dag av dieten:

Frukost

Omelett med äggvita och svartpeppar

(91 kalorier per portion)

eller

Overnight oats with hallon

(196 kalorier per portion)

Lunch

Hönsnudelsoppa

(287 kalorier per portion)

OR

Hemlagade bönor på rostat bröd

(382 kalorier per portion)

Middag

Spicy pepper pulled pork

(290 kalorier per portion)

OR

Krämd kyckling och ris med citron

(204 kalorier per portion)

Snack

Grönsaker och hummus (1 x medelstor morot, 2 msk hummus = 100 kalorier)

Äpple och jordnötssmör (1 x litet äpple, 2 msk jordnötssmör = 267 kalorier)

Energybollar (106 kalorier per portion)

Grekisk yoghurt med bär (200 g grekisk yoghurt, 70 g blåbär = 180 kalorier)

Alla människors kropp fungerar på olika sätt. Vissa människor vill bara äta tre måltider per dag och andra vill äta lite och ofta. En av de bra sakerna med 1 000-kaloridieten är att du kan välja och vraka när och hur mycket du vill äta, så länge du håller dig till maxantalet 1 000 kalorier.

Hur man upprätthåller en lågkaloridiet

Kredit: Getty

Performationsnäringsexpert på Maximuscle, Gareth Nicholas, säger: ”För att gå ner i vikt måste du vara i ett kaloriunderskott. Mängden kalorier du behöver minska varierar från person till person och involverar din längd, vikt och aktivitetsnivå som bestämmer din ämnesomsättning.

”På grund av denna variation är det bara du som kan avgöra hur många totala kalorier du behöver varje dag, så en fast 1 000-kaloridiet skulle kunna fungera för vissa personer, men det är mycket troligt att denna enhetliga strategi inte kommer att fungera för majoriteten av människor.”

Han rekommenderar följande för att upprätthålla en lågkaloridiet:

1. Vätskedrivning – Vatten är kalorifritt, håller dig hydrerad och är i princip allt du behöver dricka. Om du är en av dem som påstår att de inte tycker om smaken är det bara att fortsätta dricka det så vänjer du dig snabbt vid det.

2. Socker – Ett av de bästa sätten att minska kaloriintaget är att välja livsmedel med lågt GI (glykemiskt index). Lösligt uttryckt relaterar GI till ett livsmedels sockerinnehåll och hur snabbt det frigör glukos i kroppen. Om du inte har tränat och äter livsmedel med högt GI lagras de som fett. Med det i åtanke bör du skära bort sockerhaltiga livsmedel med högt GI som vitt ris, vitt bröd och pasta och ersätta dem med kolhydrater med lågt GI som brunt basmatiris, fullkorn och frukt som äpplen och bär.

3. Fetter – Det finns bra och dåliga fetter, men i en lågkaloridiet vill du försöka tappa ner alla sorters fett, eftersom fetter är en ineffektiv energikälla jämfört med kolhydrater och ansvarar för det fysiska utseendet av kroppsfett. Med det i åtanke bör du sträva efter att 20 % eller mindre av ditt kaloriintag ska komma från goda fetter.

4. Konditionsträning – När du äter med ett kaloriunderskott kommer du att förlora kroppsfett. Om du gör mer kardiovaskulär träning ökar du din kaloriförbränning, så du kommer att kunna tappa kroppsfett snabbare om du håller dig till ditt underskott samtidigt som du tränar hårt. Detta innebär också att om du lägger till tung konditionsträning kommer du att ha låga energinivåer på en 1000-kaloridiet.

Är dieten effektiv för att gå ner i vikt?

Våra experter är överens om att dieten på kort sikt skulle vara effektiv, men att den inte är en långsiktig lösning.

Som Aisling Moran säger: ”Mycket lågkaloridieter kan leda till betydande viktnedgång, men när du slutar med denna diet tenderar en del vikt att återfås.

”En del av detta beror på bingeing när du inte har några restriktioner för mat. Men det kan också sänka din ämnesomsättning – det antal kalorier som din kropp behöver för att fungera. Dessutom kan det också påverka dina hormoner, din tarm, ditt hjärta och ditt immunförsvar. När det gäller dieter är detta extremt.”

Är 1 000-kalori-dieten hållbar?

Som Aisling sa kan dieten vara framgångsrik på kort sikt, men det är osannolikt att resultaten håller i sig och vikten kommer troligen att återkomma efter att dieten har upphört.

”Vid en sådan nivå av kalorirestriktion är hållbarhet näst intill omöjlig.” Lee Chambers bekräftar: ”Den här typen av dieter är svåra att följa och har ofta obehagliga biverkningar. De är inte en realistisk långsiktig metod för att hantera vår vikt på ett hälsosamt sätt. Hälsoorganisationer själva rekommenderar att de inte ska vara ett förstahandsalternativ och bör inte användas rutinmässigt.”

Bör man motionera under dieten?

Med andra dieter föreslås att en hälsosam kombination av motion och kaloriunderskott i maten är det mest framgångsrika sättet att gå ner i vikt.