Högt blodtryck (även kallat hypertoni) är ett potentiellt allvarligt tillstånd som kan leda till bland annat hjärtproblem, njursjukdom och stroke. En av tre vuxna i Storbritannien har högt blodtryck. Det har dock oftast inga symtom, vilket innebär att högt blodtryck ofta inte diagnostiseras.
Blodtryckstester är mycket snabba och enkla, och det rekommenderas att du gör en sådan varje år – särskilt om du tillhör en befolkningsgrupp som löper risk att drabbas av högt blodtryck.
Vad är blodtryck?
Blodtrycket är det cirkulerande blodets tryck mot artärernas väggar. Det registreras som två tal och presenteras som en bråkdel. De två talen berör:
- Systoliskt tryck: blodets tryck i artärerna när hjärtat slår för att pumpa ut blod.
- Diastoliskt tryck: blodets tryck i artärerna mellan varje hjärtslag när hjärtat fylls på med blod.
Systoliskt är placerat ovanför diastoliskt och är alltid det högre talet. Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver: mmHg. Så en mätning på 120mmHg / 70mmHg innebär att ditt systoliska (aktiva) tryck är 120 millimeter kvicksilver och ditt diastoliska (vilande) tryck är 70 millimeter kvicksilver. I allmänhet säger läkaren bara ”120 över 70”. Ett värde på 130 över 85 är något för högt, medan ett värde på 98 över 71 är idealiskt.
Vad är högt blodtryck?
Högt blodtryck uppstår när blodets tryck mot artärväggarna överskrider ett hälsosamt värde.
Symtom på högt blodtryck
Högt blodtryck har inga uppenbara symptom. Därför måste du få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet oavsett hur du kanske mår. Besök din husläkare för att boka ett blodtryckstest, eller så kan du mäta ditt blodtryck hemma med hjälp av en hemmamätare.
Källor till högt blodtryck
Mängder av faktorer kan orsaka högt blodtryck. Vissa är kontrollerbara, andra inte:
- Ålder: När du blir äldre ökar risken för högt blodtryck
- Familjehistoria: Högt blodtryck finns ofta i släkten
- Etnicitet: Personer med afrikansk-karibiskt och sydasiatiskt ursprung löper särskild risk.
- Salt: För mycket salt är kopplat till högt blodtryck
- Brist på motion: Regelbunden motion är viktigt för ett hälsosamt blodtryck
- Övervikt: Överviktiga personer tenderar att ha högre blodtryck
- Rökning: Rökning höjer blodtrycket.
- Överdriven alkohol: Att dricka för mycket kan höja blodtrycket.
Konsumerar du viktminskningsbehandling?
Visa alternativ
Potentiella effekter av högt blodtryck
Högt blodtryck (HBP) innebär en extra påfrestning för ditt hjärta och dina artärer. Med tiden kan detta leda till ett antal möjliga tillstånd, bland annat:
- Hjärtattack: HBP tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod. Den ökade belastningen kan orsaka en hjärtattack.
- Hjärtsjukdom: HBP kan skada slemhinnan i dina artärer och orsaka åderförkalkning, där artärväggarna förtjockas och förlorar sin elasticitet. Detta kan leda till olika former av hjärtsjukdomar och cirkulationsproblem, vilket kan bidra till erektil dysfunktion.
- Stroke: HBP kan orsaka blodproppar och försvaga blodkärlen, vilket begränsar blodflödet och kan orsaka stroke.
- Njursjukdom: HBP är en vanlig orsak till njursvikt; det skadar artärer som leder till njurarna och blodkärlen i njurarna.
- Demens: Trånga och blockerade artärer som leder till hjärnan kan leda till vaskulär demens. HBP är ofta orsaken.
Hur man sänker blodtrycket: 5 enkla tips
1. Regelbunden motion
Du behöver inte springa ett maraton varje vecka; se bara till att du gör tillräckligt med motion för att få ditt hjärta att slå snabbare. Att svettas är en bra indikator på att du gör det rätt.
Det rekommenderas att vuxna ska göra minst 150 minuters måttlig aktivitet, till exempel cykling eller snabb promenad, varje vecka.
2. Gå ner i vikt
Fetma kan allvarligt öka risken för högt blodtryck. Regelbunden motion och en balanserad kost är det bästa sättet att gå ner i övervikt.
Ett bra sätt att avgöra om du är överviktig är att beräkna ditt kroppsmasseindex (BMI). Detta tittar på din vikt, beroende på vilken längd du är. Det hälsosamma intervallet för en vuxen är 18,5 till 24,9. En person med ett resultat på över 25 anses vara överviktig.
3. Minska på alkohol
Det kan höja blodtrycket att regelbundet dricka för stora mängder alkohol. Det rekommenderas inte att män eller kvinnor dricker mer än 14 enheter alkohol i veckan. Och det rekommenderas att du sprider ut drickandet på tre eller fler om du överskrider de 14 enheterna.
Alkohol innehåller också många dolda kalorier som kan bidra till viktökning.
4. Ät mindre salt
Vuxna rekommenderas att inte äta mer än 6 g salt per dag.
För mycket salt uppmanar kroppen att hålla kvar vätska. För mycket vätska kan öka blodtrycket.
Många livsmedel innehåller tillsatt salt, så det kan vara svårt att mäta hur mycket du äter varje dag.
Livsmedel med hög salthalt är bland annat förädlat kött (t.ex. bacon eller skinka), ost, pickles, sås och buljonger, sojasås, oliver, pastasåser, spannmål och chips. Ta reda på mer om alternativ till salt.
5. Minska stressnivåerna
Stressiga situationer kan tillfälligt höja ditt blodtryck.
Kopplingen mellan stress och långvarigt högt blodtryck är fortfarande inte klarlagd. Stress kan bidra till ett antal dåliga livsstilsval som att äta dåligt, dricka för mycket och röka.
Försök att minska dina stressnivåer genom att känna igen de situationer som orsakar stress och ångest. När detta är gjort blir det lättare att använda stressreducerande tekniker, till exempel andningsövningar, meditation och yoga.
Att försöka ändra sitt synsätt när man ställs inför stressiga situationer hjälper också. En positiv sinnesstämning kan göra underverk. Kontakta din husläkare eller en erfaren rådgivare för att få hjälp och råd.
Och slutligen, få mycket sömn. Sömnbrist kan förändra ditt humör och få en svår situation att verka mycket värre.
Om du har några frågor om högt blodtryck rekommenderas du att först tala med din husläkare.