Vad är ”illusionen om kontroll” och vad är några exempel?

Vid: Mary Elizabeth Dean

Uppdaterad 08 mars 2021

Medicinskt granskad av: Deborah Horton

Varje dag försöker vi kontrollera våra liv. Vi försöker undvika katastrofer och få bra saker att hända för oss själva och andra. Även om vi vet att vi aldrig helt kan kontrollera vad som händer oss, känner vi oss tryggare när vi tror att vi kan det. Vi känner oss säkrare när vi tror att de val vi gör är helt och hållet våra egna, och att konsekvenserna av dem därför kan kontrolleras. Illusionen om kontroll är just den tron att vi kan påverka resultat som i själva verket ligger bortom vår förmåga att kontrollera.

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: .com

Från början illusioner om kontroll

Som människor har vi alltid strävat efter att kontrollera vår omgivning, ofta av överlevnadsskäl. Tidiga människor byggde skyddsrum för att skydda sig mot vind, regn och snö. De tillverkade kläder för att skydda sig mot kylan och huvudbonader för att skydda sig mot värmen. De lärde sig att odla grödor för att hålla skörden riklig och barnen mätta. De placerade murar runt sina grödor för att skydda dem från rovdjur. De tränade hundar för att driva sina djur. Allt detta var färdigheter som var användbara för att anpassa sig till sin miljö, men det fanns inte mycket de kunde göra åt själva miljön. Ett stabilt skydd skyddar dig från regnet, men det stoppar inte regnet.

Därför bad de tidiga människorna naturens krafter om välvilja i form av ceremonier. De dansade, gjorde offer och utförde offer för att blidka de mystiska krafter som kontrollerade vädret. När regnet kom efter en ceremoni, eller när en köldknäpp bröt ut, trodde de att de hade övertalat gudarna att ingripa. De gav sig själva illusionen av kontroll över sitt väder.

Illusionen om kontroll idag

I dag utför vissa grupper av människor, både kulturellt och nationellt, ceremoniella danser eller kastar trollformler för att åberopa eller häva förbannelser eller jaga bort demoner. Vissa grupper av människor deltar i böner för att lindra saker som plågar dem själva eller dem de älskar.

Vad är några andra aktuella exempel på människor som illustrerar illusionen av kontroll? Ett ställe att titta på är spelandet. Studier har visat att människor tenderar att rulla tärningarna hårdare om de vill ha en högre siffra och mjukare om de vill ha en lägre siffra. Detta bygger på en undermedveten (och ibland medveten) önskan att kontrollera en slumpmässig händelse. Tron på att några mänskliga faktorer kan påverka ett tärningskast på ett större sätt är också en illusion av kontroll som kasinon satsar på. På samma sätt försöker människor när de spelar med spelautomater att kontrollera resultatet genom hur de trycker på handtaget. I själva verket har detta ingen inverkan på resultatet.

Källa: pexels.com

Risk-Taking AndThe Illusion Of Control

En sak som de flesta risktagare har gemensamt är att de tror att de kan kontrollera slumpmässiga eller oförutsedda händelser. Detta kan se ut som en vårdslös motorcykelförare eller en bergsklättrare som går ensam. Skillnaden mellan en investerare och en spelare är att investeraren vet att han tar en beräknad risk medan spelaren tror att han genom rätt drag här eller där kan få tur. Detta framgår av kortspelandet. De som tycker om att ta kalkylerade risker är mer benägna att njuta av spel som involverar både skicklighet och slump. De som spelar för att de tror att de på något sätt har övertygat tanten att le mot dem kommer med större sannolikhet att spela hasardspel.

Paranormala bevis

Spelare som tror att de kan styra slumpmässiga händelser bär vanligen med sig en talisman, en pollett eller andra fysiska bevis på att de övertalar turen att stanna vid deras sida. De kan bära med sig en lyckokaninfot, ett speciellt mynt eller kanske ett klädesplagg. Vissa spelare tror till och med att lyckan kan kanaliseras in i dem genom att ta med sig en följeslagare som verkar ha tur eller som betecknar tur.

Dessa egenskaper är inte begränsade till spelare. Faktum är att många människor har lycko- och olycksnummer och förvarar föremål som de tror ska skydda dem och driva bort oturen. Många människor håller också vissa föremål nära för den tröst de ger från omvärlden, som ett älskat gosedjur.

Det kunde ha varit annorlunda

Nästan alla av oss har upplevt den vemodiga känslan av att vi kunde ha förändrat utgången av en olycklig händelse om vi bara hade kunnat gå tillbaka och gjort saker och ting annorlunda och bättre. Många av oss finner att vi ständigt skäller ut oss själva för saker som vi borde och inte borde ha gjort, särskilt om ett utfall var särskilt smärtsamt. Vi är övertygade om att om vi kunde göra om det igen med den kunskap vi har nu, skulle det vara annorlunda.

Källa: pexels.com

Reklagar är naturligt. Att undvika att upprepa tidigare misstag bidrar till tillväxt och mognad. Att uppehålla sig vid en tidigare händelse som inte kan ändras är dock en illusion av kontroll. Oavsett vilka omständigheter som ledde till en viss händelse kan handlingarna inte längre ändras – och i själva verket vet vi inte om vi hade kunnat ändra resultatet även om vi hade agerat annorlunda. Det enda verkliga valet är att gå vidare med det vi har lärt oss.

Balans av kontroll

Vi känner alla ett behov av kontroll i vissa situationer. Vi gillar inte att känna oss maktlösa när det gäller vår förmåga att prestera effektivt i kritiska situationer. Detta bidrar till vår tendens att upprätthålla illusionen av kontroll för oss själva. Att behöva känna sig kontrollerad i varje ögonblick, kanske av rädsla, kan leda till att du självbegränsar eller undviker vissa händelser som du, med en bättre copingmekanism, skulle kunna njuta av.

Hur utspelar sig detta i samhället i stort? Människor som känner att de har lite eller ingen kontroll över sina liv kommer ofta att para ihop sig med någon som verkar ha fullständig kontroll. Vi letar efter ledare med en stark illusion av kontroll och ger frivilligt upp vårt fria val i tron att de kan besegra omöjliga odds. Ibland lönar sig detta ledarskap i form av djärva handlingar som leder till fantastiska prestationer, t.ex. landning på månen. Ibland skapar illusionen av kontroll tyranni, förstörelse och missbrukande beteenden.

I slutet av dagen

En del av våra dagliga beteenden, särskilt de som involverar vidskepelser, motiveras av illusionen av kontroll. Vi behåller talismaner, genomför ceremonier och upprätthåller traditioner eftersom vi tror att dessa saker ger oss mer kontroll över slumpmässiga händelser. Även firandet av helgdagar ger oss en illusion av kontroll över tiden. Mycket ofta är dessa beteenden harmlösa. Men när de leder oss till skada (som spelberoende eller undvikande tendenser) kan det vara dags att leta efter en lösning för att bli bekväm med vår brist på kontroll.

Lösningar

Prata med en vän. De människor du har omkring dig är avgörande för hur du navigerar i ditt liv. Se till att du pratar med någon som stöttar dig och kan hjälpa dig att jorda dig när du känner en kontrollförlust.

Källa: unsplash.com

Skriv ner det. Att skriva dagbok är ett bra sätt att hantera negativa känslor som att känna sig okontrollerbar. Att skriva ner saker kan hjälpa dig att förstå och hantera sådana känslor på ett mer produktivt sätt.

Börja meditera. Meditation kan hjälpa dig att förstå och navigera dina känslor med ett klarare perspektiv. Det är också bra kvalitetstid att avsätta för dig själv för att få en bättre syn på ditt liv och världen.

Sök professionell hjälp

Professionell hjälp behöver inte vara något skrämmande eller kräva att du sitter i ett rum mittemot en främling och avslöjar dina hemligheter. Faktum är att det har visat sig att terapi online är lika, om inte mer, effektivt än terapi på plats. En studie visade till och med att terapiprogram på nätet som använder kognitiv beteendeterapi och mindfulness faktiskt minskar symtomen på ångest och depression hos patienterna, mer än de som bara använder terapi på plats. Eftersom ångest och depression ofta är roten och ibland resultatet av denna typ av kontrollsökande beteenden kan onlineterapi vara rätt verktyg för dig.

Onlineterapi är ett effektivt och ändamålsenligt sätt att söka hjälp. Du kan få kontakt med en terapeut omedelbart, i stället för att vänta på att ett lokalt kontor tar emot nya patienter. Du kan också tala om vad du kämpar med utan rädsla för att bli dömd. Onlinetjänsterna är helt konfidentiella, så du kan lufta det du tänker på.

Om du eller någon du känner lider av vårdslöst beteende eller känner sig rädd för situationer som de inte kan kontrollera kan det vara dags att få hjälp. Terapisajten BetterHelp på nätet är ett bra ställe att börja på, med ett stort urval av rådgivare att välja mellan. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer med liknande problem.

Rådgivarrecensioner

”Jessica finns alltid där för mig. Genom min ångest, sorg och lycka. Hon hjälper mig att fokusera på det positiva istället för att reflektera över det jag inte kan kontrollera.”

”Jag kom in på BetterHelp för att jag kände att jag var på en brytpunkt med min psykiska hälsa och hade problem med min familj som inte gick i någon riktning mot en lösning. Jag träffade Kelli och efter några dagars exploderande och ventilerande kände jag mig så mycket bättre. Jag kände mig ännu bättre efter ett par veckor då jag diskuterade de olika problemen hemma, och hon hjälpte mig att se på saker och ting ur olika perspektiv. Jag lär mig att slappna av och inte slösa min energi på meningslösa frågor och frågor som jag inte har kontroll över.”

Slutsats

Illusionen om kontroll behöver inte ta över ditt liv. Det finns många saker du kan göra för att lära dig att kontrollera det du kan och acceptera det du inte kan kontrollera. Sträck dig ut och få den hjälp du förtjänar idag.