Som regel definieras sculling som att driva genom vatten och förknippas oftast med rodd eller havsdjurens rörelser, men det är också en simteknik som gör det möjligt för simmare att trampa vatten eller att långsamt driva sig framåt. Sculling är helt enkelt den kontinuerliga rörelsen av händerna och underarmarna, som ändrar vinklar för att skapa framdrivning.
För att öva sculling går du till bassängens djupa ände och börjar vertikalt. Försök att använda fötterna så lite som möjligt medan du låter händerna göra det mesta av arbetet. Böj armbågarna så att händerna ligger ut framför dig och är lite bredare än axelbredd. Tänk på hur du skulle hålla en stor låda eller bricka. Vänd sedan handflatorna inåt, i en nedåtriktad vinkel, och rör händerna inåt. Händerna ska vara i en 45-gradig vinkel, med handflatorna vända mot varandra och bassänggolvet.
När de närmar sig mitten byter du riktning på handflatorna och flyttar händerna bort från varandra. Handflatorna ska nu vara vända utåt, men ska fortfarande vara vända mot bassänggolvet i en 45-graders vinkel. Tryck igenom och upprepa sedan. Fortsätt rörelsen i jämn takt och fokusera på att händerna rör sig genom vattnet.
Ta en titt på Go Swim-videon om sculling som referens.
Sculling-övningar används både av personer som lär sig simma och erfarna simmare, eftersom de hjälper till att lära ut framdrivning och effektivitet i rörelsen och övningarna bygger upp styrka. Vattenpolospelare, synkroniserade simmare och alla däremellan använder regelbundet tekniken.
Integrera sculling i din träning i poolen för att se förbättringar i överkroppens styrka och effektivare slag.
Relaterat:
Hur man överlever en ripström
10 fridfulla simhål som du borde besöka i sommar
Triträning: Simningstips för alla nivåer