Att äta hälsosamt kan vara extremt svårt nuförtiden när det verkar som att oavsett var vi går för att ta vårt kaffe finns det en oändlig mängd frestande men ohälsosamma livsmedel som hånar dig.
Tim Horton’s anses vara ett snabbmatsställe, vilket innebär att det verkligen inte är ett föredöme när det gäller hälsosamma matställen. De har dock några anständiga alternativ som inte helt förstör din diet.
Nedan följer en lista över vad du kan beställa från Tim Horton’s när du vill vara hälsosammare men inte kan motstå din inre kanadensare som vill gå på en Timmies run.
Varma drycker
Grönt te
0 Kalorier, 0 Fett (0 Sat, 0 Trans), 0g Natrium, 0g Socker
Alla de där ryktena du har hört är sanna – grönt te är verkligen otroligt bra för dig. Teet innehåller massor av antioxidanter som gynnar dig på olika sätt, till exempel en lägre risk för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.
Men även om de gröna tepåsar som de säljer på Tim’s kanske inte är lika hälsosamma som matcha-pulvret som har blivit ack så populärt, innehåller det ändå en hälsosam dos av dessa fantastiska antioxidanter.
Att tillsätta massor av socker till ditt te motverkar syftet med att dricka det av hälsoskäl, så gör ditt bästa för att dricka det osötad – det smakar fortfarande gott, det lovar jag!
Pepparmint te
0 Kalorier, 0 Fett (0 Sat, 0 Trans), 0g Natrium, 0g Socker
Pepparmint te är inte lika känt som grönt te är för hälsofördelar, men det har några fantastiska fördelar. Pepparmintte sägs lindra symtom på maggas och uppblåsthet, vilket kan vara bra efter en riktigt stor måltid. Precis som med grönt te ska du försöka undvika att tillsätta socker i ditt te, men prova honung om du verkligen behöver söta upp det.
Mörkrostat kaffe
0 kalorier, 0 fett (0 sat, 0 trans), 0 g natrium, 0 g socker
Om kaffe är din grej, försök att välja den mörka rostade varianten eftersom den har fler hälsofördelar. En studie visar att mörkrostat kaffe har egenskaper som gör att det kan minska risken för diabetes typ två och Alzheimers. Detta beror på de extra antioxidanter som finns i det mörkrostade kaffet. För att hålla kaffet lättare kan du använda mjölk i stället för grädde och så lite socker som du tål.
Kalla drycker
Isat kaffe med mjölk
70 Kalorier, 1g fett (0.5g sat, 0g trans), 55mg natrium, 8g socker
Om du är sugen på en kall kaffedryck är iskaffe med mjölk det bästa valet eftersom det innehåller mindre mättade och transfetter än de andra alternativen. Det har inga extra hälsofördelar men är det bästa valet av de givna alternativen.
Strawberry Banana Fruit Smoothie with Greek Yogurt
140 Kalorier, 1g Fett (0.5g Sat, 0g Trans), 30mg Natrium, 27g Socker
Denna smoothie är full av frukt och innehåller även kalcium från den grekiska yoghurten, vilket gör den till en bra sommartid. Den här drinken slår definitivt den frysta lemonaden, men den innehåller mycket tillsatt socker så det är inte rekommenderat att dricka den särskilt ofta. Trots det skulle den fortfarande betraktas som ett av de hälsosammare alternativen på Tim’s.
Frukost
Havregrynsgröt – blandade bär
210 kalorier, 3g fett (0,5g sat, 0g trans), 220mg natrium, 14g socker
Om du är typen som föredrar något sött för att starta dagen så är denna havregrynsgröt något för dig. Den innehåller havre, vilket gör den till en mycket bättre frukost än en munk eller ett bakverk eftersom havre sägs ha många hälsofördelar.
Havregrynsgröt är också mycket mättande vilket gör att du håller dig mätt längre under dagen och inte svälter när det är dags för lunch. Den innehåller också frukt vilket är något som du normalt inte får från en snabbmatsfrukost.
Sesamfröbagel med jordnötssmör
400 Kalorier, 12g Fett (2g Sat, 0g Trans), 465mg natrium, 7g socker
Vad som kanske överraskar dig är att denna sesamfröbagel är ett bättre alternativ än 12-kornsbageln som faktiskt har en bas av berikat vitt mjöl med andra korn som tillsatts.
Sesamfröbageln är också gjord av berikat vitt mjöl men har mindre natrium och socker, vilket gör den till det bättre valet. Sesamfröna i sig är också bra för dig – läs om deras näringsmässiga inverkan här.
Jordnötssmör har också många hälsofördelar, så det är det bästa valet av pålägg. Tyvärr innehåller alla frukostmackor på Tim’s enorma mängder natrium, så det är bättre att välja en bagel.
Lunch / Middag
Harvest Vegetable Soup
80 Kalorier, 0.4g Fett (0.1g Sat, 0g Trans), 590mg Natrium, 3g Socker
Om det är soppor du vill ha på Tim’s är den här grönsaksbuljongen ett av de bästa alternativen. Den innehåller en mängd olika grönsaker och har den lägsta natriumhalten på listan. Den kan avnjutas med en trädgårdssallad vid sidan om (lätt på dressingen) som en lätt måltid eller ett tungt mellanmål.
Crispy Chicken Sandwich
460 Kalorier, 16g Fett (1g Sat, 0g Trans), 1180mg Natrium, 3g Socker
Låt oss bara få en sak klarlagd först och främst: ingen av smörgåsarna på Tim Horton’s är bra för dig, tyvärr. Baserat på hur populära de är skulle den här listan vara ofullständig utan minst en smörgås. Den här krispiga kycklingmackan är den minst ohälsosamma av alternativen.
Alla deras smörgåsar innehåller enorma mängder natrium, men den här hade minst mängd (den är dock fortfarande otroligt hög) och inte mycket mättat fett så om du absolut måste ta en smörgås så är det den här som gäller.
Snacks / godis
Grekisk yoghurtparfait (vanilj eller jordgubbe)
270 kalorier, 5g fett (0.3g Sat, 0g Trans), 90mg Natrium, 25g Socker
Njut av denna grekisk yoghurtparfait innebär att du får lite kalcium, D-vitamin och frukt i din kost vilket alltid är bra, vilket gör att parfaiten erbjuder fler näringsmässiga fördelar än vad ett bakverk skulle göra.
Å andra sidan innehåller just denna parfait en stor mängd socker vilket inte är bra för dig – du skulle vara bättre med en hemlagad parfait. När hemlagad inte är ett alternativ är detta ett hyfsat alternativ, men försök att be dem om lite mindre granolatopping om möjligt.
Chocolate Dip Donut
190 Kalorier, 6g Fett (2.5g Sat, 0g Trans), 210mg Natrium, 10g Socker
Jag slår vad om att du inte förväntade dig att se en munk på den här listan när du klickade på den här artikeln. Det är faktiskt sant att den chokladdoppade munken är ett av de bättre dessert- eller bakverkalternativen på Tim’s – vilket inte säger mycket om näringsvärdet i deras bakverk.
Just den här donuten har inte så mycket sockerinnehåll för att vara en efterrätt och inte för högt innehåll av mättat fett, vilket gör den till en bra godbit att äta emellanåt. Jag skulle fortfarande inte rekommendera att du äter en varje dag eller ens varje vecka, men det är ett mycket bättre alternativ jämfört med andra efterrätter.
Strawberry and Cream Cheese Strudel
160 Kalorier, 9g Fett (3.5g Sat, 0g Trans), 140mg Natrium, 6g Socker
Om donuts inte är din grej, är detta bakverk liknande när det gäller näringsvärdet. Det innehåller mindre socker och kalorier men mer mättat fett än munken. Vilket bakverk du ska beställa beror helt enkelt på vad du är på humör för!
Nästa gång du går på en kafferunda ska du ha den här listan i åtanke för att försäkra dig om att du gör de bästa valen när det gäller din hälsa.