Vad du ska göra om du inte pumpar tillräckligt på jobbet

Det kan vara riktigt stressigt när du sitter i amningsrummet och inser att du inte pumpar tillräckligt med bröstmjölk på jobbet för att ditt barn ska kunna äta nästa dag. Här är hur du kan identifiera vad som kan orsaka detta och vilka justeringar du kan göra för att pumpa mer mjölk.

Detta inlägg kan innehålla affilieringslänkar, vilket innebär att om du klickar dig vidare och gör ett köp, kompenseras jag utan extra kostnad för dig. Jag rekommenderar bara produkter som jag älskar! Mer info här.

Två vanliga problem med mjölkförsörjningen vid pumpning på jobbet

Innan du börjar köpa kosttillskott eller ladda upp med amningsteer finns det två saker som du bör titta på ifall de är den bakomliggande orsaken till att du inte pumpar så mycket som du skulle vilja. Det första är ditt pumpschema och det andra är att få din mjölk att släppa ut snabbt (och mer än en gång).

Pumpschema:

Det är viktigt att se till att du pumpar tillräckligt ofta och tillräckligt länge. Att ta ut mjölk ofta och konsekvent är det viktigaste du kan göra för din mjölkförsörjning.

Hur ofta ska du pumpa?

Detta beror lite på a) hur gammal din bebis är när du går tillbaka till jobbet och b) hur länge du kommer att vara på jobbet.

Jo yngre din bebis är, desto oftare kan du behöva pumpa. Dessutom, om du jobbar ett 12-timmars skift behöver du naturligtvis ägna mer tid åt att pumpa på jobbet än om du jobbar 6 timmar.

Om din bebis är på den yngre sidan (2-6 månader) skulle jag sträva efter att pumpa tre gånger i 15-20 minuter under en vanlig 8-timmars arbetsdag, om du kan få det att fungera. (Jag vet att det kan vara svårt på vissa arbeten, men det är vad jag skulle sikta på.)

Om din arbetsdag är kortare eller längre eller om din bebis är äldre kan du anpassa dig på följande sätt:

• Om din arbetsdag är kortare kan du anpassa dig till 1 eller 2 pumpningar, beroende på hur länge du är där.
• Om din arbetsdag är längre kanske du vill pumpa 4 gånger (eller mer) när du är på jobbet.
• Om ditt barn är äldre (6-12+ månader) kanske du kan göra färre sessioner, men jag skulle försöka göra den totala tiden du pumpar ungefär lika lång. Så sikta på ungefär 45 minuter till en timme under en 8-timmarsdag, bara fördelat på en eller två sessioner i stället för tre.

Att ha ett bra pumpschema är nyckeln till att hålla din mjölkförsörjning uppe. Mycket mer information om pumpscheman på jobbet (inklusive idéer för sjuksköterskor och lärare) här.

Vad händer om du är för upptagen för att pumpa på jobbet?

Även om du har ett jobb som gör det relativt enkelt att pumpa, kan det ändå dyka upp saker som gör det svårt att pumpa.

Din chef kanske schemalägger in dig på ett möte vid en tidpunkt då du behöver pumpa. Eller kanske har du deadlines och det är bara väldigt svårt att komma iväg.

Avhängigt av situationen kan du kanske bli lite kreativ när det gäller hur du får in dina pumpsessioner för att hålla din mjölkförsörjning uppe. Här är några idéer:

• Om det är svårt att komma iväg för att pumpa medan du jobbar, men du kan pumpa på pendeltåget, försök att få in längre pumpningar på vägen till och från jobbet. (Här får du veta hur du gör det på ett säkert sätt.)
• Om du bara har 10 minuter på dig att pumpa, gå vidare och pumpa i stället för att hoppa över sessionen helt och hållet.
• Om du befinner dig i en situation där du inte alltid befinner dig på samma plats och det kan vara svårt att hitta en plats att pumpa på, ta med dig en handpump och använd den varhelst du kan få lite avskildhet.
• Om du har ett jobb där du ibland måste sitta ner och arbeta på en bärbar dator, fundera på om du kan arbeta medan du pumpar med hjälp av en handsfree-bh i stället för att ta en paus.

Det finns bara så mycket du kan göra, och det är inte meningen att den här listan ska tvinga dig att känna skuld för att du inte pumpar när det är omöjligt. Det här är bara tänkt att vara några kreativa idéer som du kan bygga vidare på om du inte vet hur du ska få in pumpsessioner.

För att få utlopp i tid

Ett utlopp inträffar när dina mjölkkanaler släpper ut mjölk från brösten. Du kanske har märkt att när du pumpar droppar mjölken först ut och efter några minuter börjar den spruta. Detta sprutande kallas letdown.

Svårigheter att få letdowns kan vara ett av de största problemen för mammor som pumpar på jobbet av några skäl:

• I många fall är din tid begränsad eftersom du måste tillbaka till jobbet. Det betyder att ju längre tid det tar för dig att få en nedsläppning, desto kortare tid har du att faktiskt pumpa ut mjölk.
• Nedsläppning är en betingad reaktion, och när du börjar pumpa på jobbet är du inte van vid att pumpa i den miljön. Om du dessutom är en ammande mamma (i motsats till en ensamstående pumpare) kan du vara betingad att släppa ner som svar på ditt barn snarare än på din bröstpump.

Hur får man en avsugning snabbare

Hur får man då en avsugning snabbare, så att du inte tillbringar all din tid i amningsrummet med att försöka få en avsugning? Några saker som du kan experimentera med är:

• Prova att använda en varm kompress innan du pumpar, eftersom värme tenderar att hjälpa till att stimulera nedsläpp.
• Se om vibrationer hjälper dig att få ett nedsläpp. Du kan prova med en elektrisk tandborste för att se om det fungerar för dig, och om så är fallet kan du överväga att investera i en amningsmassageapparat.*
• Avslappna av så mycket som möjligt och försök att göra dig så bekväm som möjligt. Stress kan hämma avlossningen, så försök att gå till din lyckliga plats när du pumpar. Lyssna på musik som du gillar på några hörlurar, ta med en filt om det är kallt i amningsrummet osv. Om du tenderar att bli orolig över hur mycket du pumpar kan du överväga att täcka flaskorna med ett amningsskydd eller en babystrumpa så att du inte kan se dem.

Om du är en ammande mamma kan du också prova att titta på en video med din bebis eller kanske ta med dig något som luktar som din bebis, för att se om det hjälper.

(*Notis: LaVie tillverkar två amningsmassagemaskiner – en mindre som bara har vibrationer och en värmande massagemaskin som har värme OCH vibrationer. De är båda superhjälpsamma – använd koden EPUMP på deras webbplats för 10 % rabatt!)

Få en andra avsugning

Avhängigt av hur länge du måste pumpa kan du kanske få en andra avsugning. (Jag upptäckte att jag vanligtvis fick 1-2 nedsläpp på en 15 minuters pumpning och 2-3 på en 20-30 minuters pumpning.)

Vad är ett andra nedsläpp? Efter ett tag kanske du märker att mjölken slutar spruta och återgår till att droppa – men det betyder inte att det inte finns mer mjölk i brösten! Om du fortsätter att pumpa en stund, eller slutar och börjar igen, kan det hända att mjölken släpper ner IGEN. Jag fann vanligtvis att jag fick ungefär 1/4-1/2 av vad jag hade pumpat i min första avslappning i min andra avslappning.

När din mjölk börjar droppa ut igen, om du har tid, kan du överväga att sätta din bröstpump tillbaka i avslappnings- eller massageläge i 5 minuter eller så och se om din mjölk börjar spruta ut igen. (Om det gör det kan du byta tillbaka till uttrycksläge för att maximera mängden du pumpar.)

Bara att pumpa lite längre – efter att du trodde att du var tom – kan göra stor skillnad i hur mycket du pumpar på jobbet.

Mer om utlösning här.

Metoder för att pumpa mer mjölk på jobbet

Hur blir det om inget av dessa är det underliggande problemet? Om du inte har några problem med att få in dina pumpningar och om du kan få din mjölk att släppa ut snabbt, finns det några andra saker som du kan prova.

Prova handuttryckning

Om du mestadels ammar ditt barn och det har vuxit bra – men du pumpar inte tillräckligt mycket på jobbet – är problemet ofta inte din tillgång, utan hur din kropp reagerar på pumpen.

För att testa det här kan du prova handuttryckning när du har tid över, och se om du kan få mer mjölk på det sättet. (Du kan titta på videor på YouTube för att ta reda på hur man gör.)

Om du gör det kan du lägga till handuttryck till din rutin på jobbet för att se om det hjälper dig att få mer totalt sett. Du kanske till exempel upptäcker att du kan göra handuttryck i början av en session för att snabbt få ett utflöde, och sedan övergå till pumpning för att faktiskt uttrycka mjölken. Eller så kanske du upptäcker att pumpning i 10 minuter och sedan handuttryckning i 5 minuter fungerar bra för dig.

Om du har en manuell pump kan du också prova den utöver handuttryckning. Vissa kvinnor verkar ha mer tur med dessa pumpar än elektriska pumpar.

Bröstkompressioner

Medan du pumpar kan du göra ”handpumpning” eller bröstkompressioner.

Bröstkompressioner innebär bara att du rör händerna runt bröstet medan du pumpar och klämmer eller masserar ut mjölken ur mjölkgångarna. Detta gör pumpningen snabbare och effektivare och kan hjälpa dig att få mer mjölk snabbt.

Sätt ut dina pumpdelar

Om du har varit tillbaka på jobbet ett tag och inte har bytt ut dina pumpdelar, försök att göra det.

Mer information om hur ofta varje del behöver bytas finns här, men den viktigaste delen är ventilmembranen eller duckbillventilen. Jag har blivit chockad över vilken skillnad en ny ventil kan göra för suget – ofta är sugförlusten så gradvis att du inte märker det förrän du byter ut den.

Ät havregrynsgröt

Även om det inte finns någon forskning om detta, och ingen vet exakt VARFÖR det fungerar, så har många kvinnor upptäckt att de kan pumpa några extra uns när de äter havregrynsgröt till frukost.

(Jag gjorde ett experiment på mig själv en gång och det fungerade för mig; jag gjorde också en ovetenskaplig undersökning på instagram och 62 % av kvinnorna tyckte att det hjälpte dem.)

Alla sorters havregryn fungerar. Om du inte gillar smaken av vanlig havregrynsgröt (det gör inte jag) kan du prova overnight oats.

Att dricka amningsteer och kosttillskott

Du kan också prova att dricka amningsteer eller ta kosttillskott för att öka din mjölktillförsel.

Här är några idéer på saker som du kan prova.

Hur mycket bröstmjölk behöver du pumpa på jobbet?

Mängden som spädbarn tar varierar avsevärt. Som referens tog jag i allmänhet med mig fyra 4-5 oz flaskor och fick ibland tillbaka en flaska, vilket innebär att min bebis tog 12-20 oz medan jag var borta. (Jag inser att detta är ett brett intervall; mycket beror på barnet, om det äter fast föda, om det vaknar på natten för att äta osv.)

Det är inte ovanligt att arbetande mammor blir lite chockade över hur mycket mjölk deras barn tar på dagis. Det kan vara stressigt att försöka hänga med.

(Jag har haft detta kommer alla mina tre barn, det ena som jag enbart pumpade till och de två som jag ammade.)

Överväg att fråga din barnomsorgspersonal om de är bekanta med paced flaskmatning och förse dem med information om det, eftersom det kan hjälpa.

Jag hoppas att den här informationen är till hjälp när du inte pumpar tillräckligt på jobbet. Låt oss veta om du har andra tips eller frågor i kommentarerna!

Nervös för att pumpa på jobbet? Vill du ha hjälp med att bygga upp ditt frysförråd, skapa en checklista för packning och sätta ihop ett pumpschema? Kolla in min Ultimate Pumping at Workbook här! Använd EPUMP30 för 30 % rabatt.