Varför kliar det i benen när jag springer eller går?

Till innehållsförteckning

• Vad är löparklåda?
• Vad orsakar löparklåda?
• Vad kan du göra för att förebygga klåda?

Med sportskorna och den bästa träningsdräkten på dig är du redo för dagens löprunda. Du sätter dig på löpbandet eller löparbanan och börjar jogga, bara för att upptäcka att en kliande känsla långsamt kryper uppför benen och ryggen. På några sekunder kliar det över hela kroppen!

Har du någonsin varit i en situation där din kropp börjar klia efter en löprunda eller ett träningspass utan någon uppenbar anledning? Tja, många kallar detta för löparklåda. Vill du veta mer om detta tillstånd, dess orsaker och hur du kan förebygga det? Läs vidare!

Vad är löparklåda?

Löparklåda är, som termen antyder, ett plötsligt insättande av anfall av klåda eller symtom på en allergi efter en löprunda eller träning. Nedan listas de vanligaste orsakerna till löparklåda.

Vad orsakar löparklåda?

Det finns ett antal tillstånd, allergier och andra faktorer som kan orsaka att det kliar i benen när du springer. De inkluderar:

• Träningsinducerad urtikaria

Detta tillstånd kallas också för kolinergt urtikaria. Det resulterar i kliande röda nässelutslag tillsammans med andra allergiska symtom. Fysisk aktivitet som ökar kärntemperaturen och får dig att svettas är en av de vanligaste orsakerna till detta tillstånd (1).

• Träningsinducerad anafylaxi

Detta är ett sällsynt tillstånd där anafylaxi inträffar efter en fysisk aktivitet av något slag. Anafylaxi är en dödlig allergisk reaktion som inträffar när man utsätts för något man är allergisk mot. I vissa fall kan sådana reaktioner också utlösas av träning eller löpning (2).

• Kall urtikaria

Kall urtikaria är en allergisk reaktion mot kalla temperaturer (3). Den kan leda till att huden får röda och kliande nässelutslag när den utsätts för kyla. Dess symtom kan vara milda eller svåra och kan variera från en individ till en annan.

• Cirkulationsproblem

I vissa fall kan brist på löpning eller att hoppa i en sprint efter en lång paus få dina ben att klia. Om du inte har varit fysiskt aktiv på sistone kan kapillärerna i benen kollapsa något. Den plötsliga ansträngningen kan kräva att dina kapillärer expanderar för att möjliggöra ett ökat blodflöde. Denna expansion skickar ”kliande signaler” till din hjärna och orsakar därmed att dina ben kliar när du springer. Detta tillstånd avtar sannolikt efter att du har sprungit i några dagar.

• Allergiska reaktioner

Allergiska reaktioner som kontaktdermatit eller eksem kan också orsaka löparklåda. Om din hud är allergisk mot vissa rengöringsmedel eller kläder som du har haft på dig när du har sprungit kan den utveckla en allergisk reaktion mot irritationsämnet och kan börja klia (4). Svettning under löpning tenderar att göra klådan värre.

• Torr hud

I allmänhet är personer med torr hud mer benägna att drabbas av klåda (5). Om du har xeros eller torr hud är det därför mer sannolikt att du drabbas av klåda när du springer.

Nästan alla tillstånd som utlöser kliande ben kan ganska enkelt hanteras genom att behandla den underliggande orsaken, till exempel genom att använda antihistaminer.

Du kan också följa de tips och tekniker som diskuteras nedan för att förebygga klåda.

Vad kan du göra för att förebygga klåda?

• Värma upp i minst 10 minuter före ett träningspass eller en löprunda.

• Ta korta intervaller mellan alla fysiska aktiviteter.

• Om klådan utlöses av kall temperatur, bär lager av kläder för att täcka de utsatta kroppsdelarna när du springer.

• Om du drabbas av träningsinducerad anafylaxi, välj ett mindre ansträngande träningspass, till exempel simning.

• Växla dagligen ett kroppsbad.

• Fukta huden dagligen.

• Bär skyddskläder som knälånga strumpor om du bor i ett område med allergener som giftig murgröna.

• Drick vatten minst 45 minuter före och efter din träning. Uttorkning orsakar frisättning av histamin i huden, vilket leder till klåda. Att öka ditt vattenintag kan motverka denna effekt.

De flesta fall av kliande ben under löpning, med undantag för träningsinducerad anafylaxi, är inte särskilt oroväckande. Träningsinducerad anafylaxi kan vara livshotande och måste behandlas medicinskt omedelbart. De andra orsakerna kan hanteras ganska enkelt genom att ta receptbelagda läkemedel för det underliggande tillståndet. Att ta antihistaminer och applicera kalaminlotion kan lindra symptomen på klåda.

Det är mycket viktigt att inkludera hälsosamma fetter i kosten eftersom de fettlösliga näringsämnena håller huden näringskrävande och frisk. Livsmedel som ghee, fet fisk som lax och makrill och kokosolja förser kroppen med essentiella fettsyror som håller huden återfuktad och läker inre torrhet. Även nötter som valnötter, mandlar, linfrön och chiafrön är bra källor till essentiella fettsyror .

Vad gör du när det kliar i benen efter en promenad eller löpning? Har du några knep i rockärmen? Dela dem med oss i kommentarsfältet nedan.

Expertens svar på läsarnas frågor

Varför orsakar det kliande ben att gå i jeans?

Om du bär ett par jeans utan att återfukta dina ben ordentligt kan det orsaka klåda. Håråterväxt eller inåtväxande hår kan också utlösa klåda när man går i ett par jeans.

Kan mjölksyra lindra klåda?

Ja, mjölksyraformuleringar kan bidra till att lindra symtomen på torr och kliande hud på grund av dess fuktgivande och antipruritiska egenskaper (6).

1. ”Ny etiologi för kolinergt urtikaria”. Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. ”Exercise-Induced Anaphylaxis: An Update on Diagnosis and Treatment” Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. ”Cold urticaria”. Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. ”Allergisk kontaktdermatit: Översikt” Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
5. ”Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice”. Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. ”En utvärdering av de fuktgivande och klådstillande effekterna av en kräm med mjölksyra och pramoxinhydroklorid”. Cutis, US National Library Of Medicine.

Ett antal rekommenderade artiklar:

• Hur man blir av med skavsår över natten
• De 25 bästa tipsen och fördelarna med löpning
• 15 effektiva sätt att öka din uthållighet vid löpning
• 15 bästa maträtter att äta efter en löprunda på morgonen

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Shaheen Naser (se alla)

• 10 bästa salicylsyraschamponerna – 1 april, 2020
• De 8 bästa solbränna handdukarna av 2020 – mars 23, 2020
• V-linje kirurgi – allt du behöver veta – augusti 19, 2019
• Home Remedies For Managing Anal Fissures – juli 26, 2019
• 11 Natural Remedies To Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – maj 28, 2019

Shaheen Naser

Shaheen har en doktorsexamen i humangenetik och molekylärbiologi. Hon är genetiker med kompetens inom bioteknik, immunologi, medicinsk genetik, biokemi, mikrobiologi och genetisk rådgivning. Hennes passion för att skriva och hennes utbildningsbakgrund har hjälpt henne avsevärt med att skriva kvalitetsinnehåll om ämnen som rör hälsa och välbefinnande. På sin fritid älskar Shaheen att utforska världen och de olika smakerna/köken som den har att erbjuda. Fotografering är en annan hobby som hon har utvecklat på senare tid.