Vecka 4 av armhävningsutmaningen
Du avslutade vecka 3, det är fantastiskt. Det betyder att du har kommit halvvägs på 100 pushup-utmaningen! Visste du att du gör minst 35 armhävningar vid det här laget? Det är fantastiskt! Vem skulle ha trott det efter bara tre veckor!
Fortsätt det goda arbetet och du kommer också att kunna slå pushup chanllenge! Följ samma kolumn som du följde under vecka 3. Var också ärlig mot dig själv under vecka 4 och fuska inte. Se till att du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter armhävningarna för att undvika uttorkning. Var bestämd och håll ut även den här veckan! Lycka till!
I slutet av vecka 4 kommer ytterligare ett utmattningstest att äga rum. Gör så många bra armhävningar som möjligt utan att behöva sträcka ut kroppen för att undvika en skada. Utifrån resultaten från detta utmattningstest bestäms på vilken nivå du ska träna vecka 5.
Vecka 4, Dag 1
Ta 2 minuters paus efter varje set
| 16 – 25 armhävningar | 26 – 30 armhävningar | > 30 armhävningar | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minimal 15) | max (minimal 23) | max (minimal 30) |
Vecka 4, Dag 2
Ta två minuters paus efter varje set
| 16 – 25 armhävningar | 26 – 30 armhävningar | > 30 armhävningar | ||
| Set 1 | 12 | 17 | 22 | |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 | |
| Set 3 | 13 | 20 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 | |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 | |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 | |
| Set 7 | max (minimal 16) | max (minimal 25) | max (minimal 33) |
Vecka 4, Dag 3
Ta två minuters paus efter varje set
| 16 – 25 armhävningar | 26 – 30 armhävningar | > 30 armhävningar | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (minimal 18) | max (minimal 26) | max (minimal 35) |
Redo för vecka 5!