Viktminskning Måltidsberedning för kvinnor (1 vecka på 1 timme) | Liezl Jayne

Viktminskningloss Meal Prep For Women (1 Week in 1 Hour)

Wight Loss Meal Prep for the WEEK

Healthy weight loss meal prep for women

Det här är en måltidsplan för viktminskning som är utformad för kvinnor – särskilt kvinnor som försöker gå ner i vikt.

Varje dag är baserad på ungefär 1400 kalorier – men du kan enkelt justera kalorierna per dag för att passa dina behov. I slutet av den här videon kommer jag att visa dig hur du kan justera matplanen för att ge dig allt från 1200 kalorier till 1600 kalorier per dag eller mer – baserat på ditt specifika kaloribehov för att gå ner i vikt.

Varje måltid kommer att vara ungefär 400 kalorier vardera, och varje mellanmål kommer att vara ungefär 200 kalorier vardera – och jag har specifikt skapat dessa måltider och recept för att vara lägre i kalorier – men för att fortfarande vara mättande, och för att ge bra uthållig energi. Dessa recept är alla balanserade med bra hela kolhydrater, bra protein och hälsosamma fetter – eftersom det är viktigt att äta alla livsmedelsgrupper för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Dessa recept är alla mycket enkla, och jag kommer att prata med dig genom varje enskilt recept när vi går (titta på videon för att göra måltiden prep med mig). Vi kommer att göra 2 olika middagsalternativ, 2 lunchalternativ och ett par olika varianter och alternativ för frukostar och mellanmål.

Men du får gärna göra flera portioner av ett eller två av recepten om du föredrar att göra det.

Jag kommer också att se till att nämna ett växtbaserat alternativ som du kan använda, för alla livsmedel som inte är växtbaserade (i videon) – bara om du är växtbaserad. Men många av dessa recept är redan växtbaserade.

MIN NYA WEIGHT-LOSS MEAL PREP EBOOK ÄR NU UTE! Den handlar om Fast Weight-Loss Meal Prep For Women.

Komplett med 4 hela veckor av hälsosamma måltidsplaner och recept som hjälper dig att spara tid & gå ner i vikt – utan att räkna kalorier!

Kolla in den här: https://guides.liezljayne.com/mealprep/

*Detta är en måltidsplan för viktminskning utformad för kvinnor – särskilt kvinnor som försöker gå ner i vikt. (Män eller barn kommer att behöva äta mer för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.)

När vi börjar

För att komma igång behöver du några behållare att förvara dina måltider i. Du behöver 14 behållare för alla dina lunch- och middagsmåltider, om du ska äta hemma kan du använda täckta skålar eller andra skålar. Du behöver också 4 små masonburkar, du kan också använda täckta muggar eller glas. Och du kommer att behöva några återanvändbara ziplockpåsar eller andra små behållare för mellanmål och ytterligare saker.

För att vi vill förbereda 7 hela dagars måltider på bara en timme måste vi börja förbereda och tillaga de livsmedel som tar längst tid att tillaga. Så vi kommer att arbeta i den ordningen, och i slutet kommer vi att se alla måltiderna bli färdiga! Se till att du har förvärmt din ugn till 180 C/ 360 F innan du börjar.

GRATISK 3 DAGARS ÄTAPLAN

För att ge dig ett exempel på hur en balanserad viktminskningsdiet kan se ut ger jag för närvarande min 3-dagars ätplan bort GRATIS – Men kommer inte alltid att vara. Se till att du tar en kopia!

Hur man använder den här matberedningen

Du kan välja antingen en av havregrynen över natten eller smoothiesnackarna för varje morgon – det som är bra är att varje morgon har vi ett helt annat frukostrecept. Dina overnight oats är redo att användas – du kan bokstavligen äta dem ur burken med en sked eller servera dem i en skål. Vad du än vill, och smoothies är alla färdiga och förberedda – du behöver bara slänga in den förberedda smoothien i en mixer med 1/2 till 3/4 kopp vatten, eller vid behov och du är redo att börja (och du kan ha de råa nötterna vid sidan av).

Sedan till lunch har du möjlighet att välja mellan ägg- och brunt ris-sallad eller quinoa- och kikärts-sallad. Eller ditt växtbaserade alternativ (titta på videon för mer information om de växtbaserade alternativen).

För mellanmålen har du en annan frukt- och nötkombination som du kan välja för varje dag (eller ett annat mellanmål på 200 kalorier som du väljer).

Och till middag har du kyckling, quinoa och grönsaksmiddag, eller lax, rostad potatis och grönsaksmiddag (eller ditt växtbaserade alternativ, titta på videon för mer information).

Vissa saker att notera

Alla livsmedel som jag har använt ska hålla i en vecka om de förvaras i kylskåpet. Se bara till att du äter dem inom 7 dagar. Du kan frysa middagarna om du föredrar det och sedan värma upp dem, men luncherna och overnight oats håller sig inte bra i frysen. Se också till att förvara dina smoothiepreparat i frysen.

Du kan värma upp måltiderna i en stekpanna eller på något annat sätt som du föredrar, eller äta dem kalla – vad som än flyter i din båt. Jag gillar att värma upp min kycklingmiddag i en stekpanna i några minuter och sedan servera den! Och jag gillar att ta med mig mina overnight oats, mina luncher och mina mellanmål till jobbet.

Alla måltiderna innehåller ungefär 400 kalorier vardera – och om du har följt mina riktlinjer med de alternativa växtbaserade alternativen och portionerna (titta på videon för detaljer) bör dina måltider fortfarande innehålla ungefär 400 kalorier vardera också.

Jag hoppas att du tycker om de här måltiderna och recepten! Det här är måltider som jag gillar att äta och recept baserade på vad jag åt när jag försökte gå ner i vikt. Om du inte gillar någon särskild ingrediens som jag har använt är du välkommen att använda en annan liknande ingrediens som du föredrar och som innehåller ungefär lika många kalorier.

Du kan göra flera portioner av bara ett eller två av dessa recept om du föredrar en ännu snabbare måltidsberedning och inte känner behov av att ha så många måltidsalternativ under veckan – det är helt upp till dig!

KALORIER PER DAG

Vi är alla olika och därför har alla kvinnor olika kaloribehov för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Så om du vill följa en 1400-kaloridiet kan du äta alla de 3 måltiderna och mellanmålet varje dag som jag visade dig som planerat (3 måltider + 1 mellanmål).

Om du vill följa en 1200-kaloridiet kan du äta alla 3 måltiderna och bara utelämna mellanmålet med frukt och nötter på 200 kalorier.

Och om du behöver äta mer för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt – som 1600 kalorier eller mer. Då kan du lägga till ytterligare ett mellanmål på 200 kalorier. Som ett annat 200 kalorier frukt och nöt mellanmål, eller något annat mellanmål som är 200 kalorier – eller fler kalorier om du behöver det.

Här är den GRATIS 3-dagars matplanen för viktminskning som du kan ladda ner här på min blogg – detta är vad jag använde för att förlora 40 Lbs!

BREAKFAST – OVERNIGHT OATS

APPEL-YOGURT OVERNIGHT OATS
Ingredienser:
-1/2 kopp torra havregryn
-2 teskedar chiafrön
-1/4 kopp vatten
-Pinch kanel
-2/3 kopp vanlig yoghurt med full grädde (eller alternativ utan mjölkprodukter)
-1 hackat äpple
-Alternativ: 1 tesked 100% ren lönnsirap

Metod:
-Med alla ingredienser tillsammans i en burk (eller en mugg)
-Mixa ihop och täck
-Lagra i kylskåp över natten
-Servera i en skål, eller ät med en sked ur burken!