10 obiceiuri proaste de care trebuie să te debarasezi cu adevărat

@criene via Twenty20

Ești suma obiceiurilor tale. Atunci când permiți ca obiceiurile proaste să preia controlul, acestea îți împiedică dramatic calea spre succes. Provocarea este că obiceiurile proaste sunt insidioase, strecurându-se încet până când nici măcar nu observați pagubele pe care le provoacă.

„Lanțurile obiceiurilor sunt prea ușoare pentru a fi simțite până când sunt prea grele pentru a fi rupte.” -Warren Buffett

Înfrângerea obiceiurilor proaste necesită autocontrol – și mult control. Cercetările indică faptul că merită efortul, deoarece autocontrolul are implicații uriașe pentru succes.

Relaționat: De ce este atât de important autocontrolul

Psihologii Angela Duckworth și Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania au realizat un studiu în care au măsurat scorurile IQ ale studenților de la facultate și nivelurile de autocontrol la intrarea în universitate. Patru ani mai târziu, ei au analizat mediile de notare (GPA) ale studenților și au descoperit că autocontrolul era de două ori mai important decât IQ-ul în obținerea unei GPA ridicate.

Autocontrolul necesar pentru a dezvolta obiceiuri bune (și pentru a le opri pe cele proaste) servește, de asemenea, ca bază pentru o etică a muncii puternică și o productivitate ridicată. Autocontrolul este ca un mușchi – pentru a-l dezvolta trebuie să-l exersați. Exersați-vă flexarea mușchiului autocontrolului prin renunțarea la următoarele obiceiuri proaste:

Utilizarea telefonului, tabletei sau computerului în pat.

Acesta este un obicei important, pe care majoritatea oamenilor nici măcar nu-și dau seama că le dăunează somnului și productivității. Lumina albastră cu lungime de undă scurtă joacă un rol important în starea dumneavoastră de spirit, nivelul de energie și calitatea somnului. Dimineața, lumina soarelui conține concentrații mari din această lumină albastră. Atunci când ochii tăi sunt expuși direct la ea, lumina albastră oprește producția de melatonină, hormonul care induce somnul, și te face să te simți mai alert. După-amiaza, razele soarelui își pierd lumina albastră, ceea ce permite organismului dumneavoastră să producă melatonină și să înceapă să vă facă somnoros. Spre seară, creierul dumneavoastră nu se așteaptă la nicio expunere la lumina albastră și este foarte sensibil la aceasta.

Majoritatea dispozitivelor noastre preferate de seară – laptopuri, tablete și telefoane mobile – emit lumină albastră de lungime de undă scurtă, strălucitoare și chiar în fața dumneavoastră. Această expunere afectează producția de melatonină și interferează cu capacitatea dvs. de a adormi, precum și cu calitatea somnului odată ce ați adormit. După cum am experimentat cu toții, un somn prost are efecte dezastruoase. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați aceste dispozitive după cină (televizorul este OK pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât stau suficient de departe de platou).

Navigați impulsiv pe internet.

Este nevoie de 15 minute consecutive de concentrare înainte de a vă putea angaja pe deplin într-o sarcină. Odată ce o faceți, cădeți într-o stare euforică de productivitate crescută numită flux. Cercetările arată că persoanele aflate într-o stare de flow sunt de cinci ori mai productive decât ar fi altfel. Atunci când dați click în afara lucrului pentru că vă vine o mâncărime să verificați știrile, Facebook, scorul unui sport sau ce vreți voi, acest lucru vă scoate din flow. Acest lucru înseamnă că trebuie să treceți prin alte 15 minute de concentrare continuă pentru a reintra în starea de flux. Dați click și ieșiți din munca dvs. de destule ori și puteți trece printr-o zi întreagă fără să experimentați flow.

Verificarea telefonului în timpul unei conversații.

Nimic nu îi oprește pe oameni ca un mesaj text în mijlocul unei conversații sau chiar o privire rapidă la telefon. Atunci când vă angajați într-o conversație, concentrați-vă toată energia pe conversație. Veți descoperi că conversațiile sunt mai plăcute și mai eficiente atunci când vă cufundați în ele.

Utilizarea de notificări multiple.

Noificările multiple sunt un coșmar al productivității. Studiile au arătat că a sări pe telefon și pe e-mail de fiecare dată când acestea îți solicită atenția face ca productivitatea ta să se prăbușească. A primi notificări de fiecare dată când un mesaj vă pică pe telefon sau când un e-mail ajunge în căsuța de e-mail s-ar putea să vi se pară productiv, dar nu este așa. În loc să lucrați în funcție de capriciile notificărilor, puneți în comun toate e-mailurile și mesajele și verificați-le la ore prestabilite (de exemplu, răspundeți la e-mailuri la fiecare oră). Acesta este un mod dovedit și productiv de a lucra.

Spuneți „da” atunci când ar trebui să spuneți „nu”.

Cercetarea efectuată la Universitatea California din San Francisco arată că, cu cât aveți mai multe dificultăți în a spune nu, cu atât este mai probabil să vă confruntați cu stres, epuizare și chiar depresie, toate acestea erodează autocontrolul. A spune nu este, într-adevăr, o provocare majoră de autocontrol pentru mulți oameni. „Nu” este un cuvânt puternic pe care nu ar trebui să vă fie teamă să îl mânuiți. Când este momentul să spună nu, oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional evită fraze precum „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. A spune nu unui nou angajament îți onorează angajamentele existente și îți oferă oportunitatea de a le îndeplini cu succes. Amintiți-vă doar că a spune nu este un act de autocontrol acum care vă va crește autocontrolul viitor prin prevenirea efectelor negative ale unui angajament excesiv.

Gândiți-vă la persoanele toxice.

Întotdeauna vor exista oameni toxici care au un mod de a intra sub pielea ta și de a rămâne acolo. De fiecare dată când vă găsiți gândindu-vă la un coleg de serviciu sau la o persoană care vă face sângele să fiarbă, exersați în schimb să fiți recunoscător pentru altcineva din viața voastră. Există o mulțime de oameni care merită atenția dvs. și ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă gândiți la oamenii care nu contează când există oameni care contează.

Multitasking în timpul ședințelor.

Nu ar trebui să acordați niciodată nimic jumătate din atenția dvs., în special ședințele. Dacă o ședință nu merită toată atenția ta, atunci nu ar trebui să participi la ea în primul rând; iar dacă ședința merită toată atenția ta, atunci trebuie să obții tot ce poți de la ea. Multitasking-ul în timpul ședințelor vă face rău, creând impresia că vă credeți mai important decât toți ceilalți.

Bârfa.

Bârfașii obțin plăcere din nenorocirile altora. S-ar putea să fie amuzant să tragi cu ochiul la gafele personale sau profesionale ale altcuiva la început, dar, în timp, devine obositor, te face să te simți scârbos și îi rănește pe ceilalți oameni. Există prea multe lucruri pozitive acolo și prea multe de învățat de la oameni interesanți pentru a vă pierde timpul vorbind despre nenorocirea altora.

„Mințile mari discută idei, cele medii discută evenimente, iar mințile mici discută oameni.” -Eleanor Roosevelt

Aștepți să acționezi până când știi că vei reuși.

Majoritatea scriitorilor petrec nenumărate ore de brainstorming pentru personajele și intrigile lor, și chiar scriu pagină după pagină pe care știu că nu le vor include niciodată în cărți. Ei fac acest lucru pentru că știu că ideile au nevoie de timp pentru a se dezvolta. Avem tendința de a ne bloca atunci când este timpul să ne apucăm de treabă pentru că știm că ideile noastre nu sunt perfecte și că ceea ce producem s-ar putea să nu fie deloc bun. Dar cum poți să produci vreodată ceva grozav dacă nu te apuci de treabă și dacă nu dai timp ideilor tale să evolueze? Scriitoarea Jodi Picoult a sintetizat perfect importanța evitării perfecționismului: „Poți edita o pagină proastă, dar nu poți edita o pagină albă.”

Comparându-te cu alți oameni.

Când sentimentul tău de plăcere și satisfacție derivă din compararea ta cu alții, nu mai ești stăpânul propriei tale fericiri. Când vă simțiți bine în legătură cu ceva ce ați făcut, nu permiteți ca opiniile sau realizările nimănui să vă răpească acest lucru. Deși este imposibil să-ți dezactivezi reacțiile la ceea ce cred alții despre tine, nu trebuie să te compari cu alții și poți lua întotdeauna părerile oamenilor cu un bob de sare. În acest fel, indiferent de ceea ce gândesc sau fac ceilalți oameni, valoarea ta de sine vine din interior. Indiferent de ceea ce cred oamenii despre tine la un moment dat, un lucru este sigur – nu ești niciodată atât de bun sau rău pe cât spun ei că ești.

Practicând autocontrolul pentru a renunța la aceste obiceiuri proaste, poți să îți întărești simultan mușchiul autocontrolului și să elimini obiceiurile neplăcute care au puterea de a-ți opri cariera.

Relaționat: 11 sfaturi pentru a vă transforma rutina de dimineață și a vă face întreaga zi mai productivă

Acest articol a fost publicat inițial pe LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry este coautorul premiat al bestsellerului nr. 1, Inteligența emoțională 2.0, și cofondator al TalentSmart, principalul furnizor mondial de teste de inteligență emoțională și training, care deservește mai mult de 75% din companiile din Fortune 500. Cărțile sale best-seller au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări. Dr. Bradberry este un Influencer de top pe LinkedIn și a scris sau a fost acoperit de Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review.

.