Ai avut probleme cu coloana vertebrală în ultima vreme? Sau sunteți în căutarea unor modalități de a le preveni? Credeți sau nu, alimentele pe care le consumați pot juca un rol în sănătatea coloanei vertebrale.
Certe alimente sunt pline de ceea ce are nevoie spatele dumneavoastră pentru a rămâne sănătos și puternic. Așadar, o sănătate bună a spatelui poate începe prin a face alegerile alimentare corecte.
Evitarea alimentelor rele este o modalitate de a crește sănătatea. Alegerea celor potrivite este cea mai bună cale de urmat.
Ce alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea coloanei vertebrale? Continuați să citiți pentru a afla. Iată opt alimente care vă vor ajuta să vă mențineți coloana vertebrală puternică și sănătoasă.
Proteine pe bază de plante
Proteinele pe care le obțineți din anumite plante sunt excelente pentru sănătatea coloanei vertebrale. Aceste proteine sunt diferite de cele care se găsesc în carne.
Apărați-vă de proteinele pe bază de plante cât mai mult posibil. Proteinele pe bază de animale pot duce la inflamații.
În schimb, obțineți-vă proteinele din alimente precum semințele de chia, linte și fasole. Nu numai că oferă proteine, dar au și alte beneficii nutriționale în alte moduri. Veți obține, de asemenea, o varietate de antioxidanți, fibre, vitamine și minerale utile.
Dacă doriți totuși să obțineți proteine de origine animală în dieta dvs., optați pentru selecții slabe. Acest lucru înseamnă să alegeți puiul și peștele în locul cărnii de vită și de porc.
Legume
Legumele sunt bune pentru dumneavoastră în general, așa că asigurați-vă că obțineți o mulțime de ele în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. În timp ce sunt sănătoase în general, legumele sunt, de asemenea, excelente pentru combaterea problemelor spatelui.
Certe legume conțin proprietăți care vor ajuta la combaterea problemelor coloanei vertebrale.
Kale, broccoli și spanac acționează bine împotriva inflamației. Fiecare dintre aceste legume conține, de asemenea, substanțe nutritive care vor ajuta la întărirea coloanei vertebrale. În calitate de coloană vertebrală propriu-zisă a sistemului scheletic al corpului, coloana vertebrală poate folosi tot ajutorul nutrițional pe care îl poate primi.
De regulă, legumele cu pigmenți naturali puternici sunt cele mai bune.
Salmon
Dacă nu vă opuneți fructelor de mare, adăugați în mod regulat niște somon în dieta dumneavoastră. Somonul este o sursă excelentă de proteine slabe, precum și de un alt nutrient util: acizii grași omega-3.
Acizii grași omega-3 promovează sănătatea oaselor și a țesuturilor. Ei luptă, de asemenea, împotriva inflamației, la fel ca acele legume cu frunze verzi menționate mai sus.
Din fericire, somonul este versatil și gustos atunci când este preparat în modul potrivit. Există o mulțime de mâncăruri fantastice cu somon pe care le puteți încerca. Acestea vă vor condimenta meniul și, în același timp, vor fi benefice pentru spatele dumneavoastră.
Produse lactate
Calciul este super important pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor. Cel mai simplu mod de a obține un plus de calciu în dieta dvs. fără a lua un supliment? Creșteți aportul de produse lactate.
Nu alegeți orice produse lactate, totuși. Mai exact, optați pentru cele care sunt bogate în calciu. Brânza, laptele și iaurtul intră toate în această categorie.
Ca și în cazul multor alte grupe de alimente, însă, puteți exagera cu lactatele. Nu vă îndopați cu brânza dvs. preferată cu scuza că aveți nevoie de un plus de calciu. Fiți inteligent cu privire la modul în care consumați produsele lactate, astfel încât să nu aveți prea multă grăsime sau colesterol în dieta dumneavoastră.
Calciul poate fi găsit și în alte alimente. Printre acestea se numără acele legume cu frunze verzi despre care am vorbit deja.
Herbacee și condimente
Multe ierburi și condimente sunt excelente pentru a promova sănătatea coloanei vertebrale. Turmericul, un condiment folosit în mod obișnuit în bucătăria indiană, inclusiv în mâncărurile cu curry, ajută la repararea țesuturilor deteriorate.
Există și ierburi care luptă împotriva inflamației. Acestea includ scorțișoara, rozmarinul, busuiocul și ghimbirul.
Adaugați aceste și alte condimente și ierburi sănătoase în rețetele dvs. pe parcursul zilei. Sau folosiți-le pentru a crea un ceai de plante sănătos și delicios. Ceaiurile din plante vă ajută să vă întăriți sistemul imunitar, să reduceți inflamațiile și, în același timp, au un gust grozav.
Fructe
La fel ca legumele, ar trebui să optați pentru tipurile foarte pigmentate aici. Și ca și lactatele, nu vreți să exagerați. Amintiți-vă, fructele sunt zahăr, așa că a mânca prea mult poate fi mai mult în detrimentul sănătății dvs. decât un beneficiu.
În timp ce trebuie să fiți responsabil atunci când mâncați fructe, acestea au multe beneficii pentru sănătate.
Berezele sunt deosebit de bune pentru sănătatea coloanei vertebrale. Sunt pline de antioxidanți și substanțe nutritive care vă vor ajuta coloana vertebrală să devină și să rămână sănătoasă.
Așa că adăugați aceste fructe de pădure la micul dejun, cină, prânz, orice doriți. Le puteți folosi chiar și ca desert.
Avocado
Chiar dacă sunteți un fan al avocado sau nu, acestea sunt excelente pentru coloana dumneavoastră vertebrală. Sunt pline de grăsimi sănătoase de care corpul tău are nevoie, precum și de fibre și potasiu. Aceste lucruri fac ca avocado să fie grozav pentru sănătatea dvs. în general.
Chiar dacă sunt grăsimi bune sau nu, avocado sunt alimente grase, așa că asigurați-vă că nu exagerați.
Dacă nu vă plac avocado, încercați să le folosiți în moduri în care nu ați mai făcut-o până acum. În ultimii ani au apărut tone de rețete pentru avocado toast, pe lângă un smoothie și alte mese gustoase. Nu trebuie să vă limitați la o felie simplă cu o salată sau la o baie de guacamole.
Unul dintre cele mai grozave lucruri despre avocado? Ajută la reducerea durerilor de spate.
Mănâncă-ți drumul spre o sănătate excelentă a coloanei vertebrale
Exercițiile și medicamentele pot fi primele tale gânduri când vine vorba de remedii pentru problemele coloanei vertebrale, dar poți mânca și tu drumul tău spre o sănătate bună. Trebuie doar să alegeți alimente care sunt excelente pentru corpul dumneavoastră, în special pentru coloana dumneavoastră vertebrală.
Sănătatea coloanei vertebrale este atât de importantă pentru interacțiunile dumneavoastră de zi cu zi. Așa că dați-vă un avantaj prin completarea dietei dumneavoastră cu aceste șapte alimente sănătoase. Ele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea coloanei vertebrale, precum și sănătatea dumneavoastră în general.
Sunteți interesat să încercați terapia fizică pentru a vă ajuta cu durerile de spate? Contactați-ne pentru a vedea cum vă putem ajuta astăzi.