Este constant atât de mare… 152/100 ?
Dacă da, este posibil să aveți nevoie de medicamente, dar puteți încerca să o controlați prin dietă și exerciții fizice.
Cele de mai jos sunt copiate de pe acest site, dacă căutați „dieta în hipertensiunea arterială” aici în patient.info
Dacă este posibil, încercați să faceți activitate fizică în cinci sau mai multe zile din săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. De exemplu, mersul pe jos în pas vioi, înotul, mersul pe bicicletă, dansul, etc. Activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială, pe lângă faptul că oferă și alte beneficii pentru sănătate. Dacă înainte făceați puțină activitate fizică și treceți la practicarea unei activități fizice regulate de cinci ori pe săptămână, aceasta vă poate reduce tensiunea arterială sistolică. Ar trebui să cereți sfatul medicului înainte de a face exerciții fizice dacă aveți tensiune arterială ridicată.
Consumați o dietă sănătoasă
În rezumat, acest lucru înseamnă:
MAI PUȚIN cinci porții, sau ideal 7-9 porții, dintr-o varietate de fructe și legume pe zi.
O treime din majoritatea meselor ar trebui să fie alimente pe bază de amidon (cum ar fi cerealele, pâinea integrală, cartofii, orezul, pastele), plus fructe și legume.
NU MULTE alimente grase, cum ar fi cărnurile grase, brânzeturile, laptele integral, alimentele prăjite, untul etc. Folosiți produse tartinabile cu conținut scăzut de grăsimi, mononesaturate sau polinesaturate.
INCLUDEȚI 2-3 porții de pește pe săptămână. Cel puțin una dintre acestea ar trebui să fie „grasă”, cum ar fi hering, macrou, sardine, kippers, sardine, sardine, somon sau ton proaspăt (nu la conservă).
Dacă mâncați carne, cel mai bine este să MÂNCAȚI CARNE SĂRACĂ, sau să mâncați carne de pasăre, cum ar fi pui.
Dacă prăjiți, alegeți un ULEI VEGETAL, cum ar fi uleiul de rapiță sau de măsline.
LIMITAȚI SAREA în alimentația dumneavoastră (vezi mai jos).
Utilizați versiuni cu cereale integrale ale alimentelor bogate în amidon (cum ar fi orezul și pastele).
O alimentație sănătoasă oferă beneficii în diferite moduri. De exemplu, poate scădea colesterolul, poate ajuta la controlul greutății și poate furniza o mulțime de vitamine, fibre și alți nutrienți care ajută la prevenirea anumitor boli. Unele aspecte ale unei diete sănătoase afectează, de asemenea, în mod direct tensiunea arterială. De exemplu, dacă aveți o dietă săracă și treceți la o dietă săracă în grăsimi, săracă în sare și bogată în fructe și legume, aceasta poate scădea semnificativ tensiunea arterială sistolică.
Aveți un consum redus de sare
Cantitatea de sare pe care o consumăm poate avea un efect asupra tensiunii noastre arteriale. Ghidurile guvernamentale ne recomandă să nu consumăm mai mult de 5-6 grame de sare pe zi. (Cei mai mulți oameni au în prezent mai mult decât atât.) Sfaturi despre cum să reducem cantitatea de sare includ:
Utilizați ierburi și condimente în loc de sare pentru a aromatiza alimentele.
Limitați cantitatea de sare folosită la gătit. Nu adăugați sare în alimente la masă.
Alegeți alimente etichetate „fără adaos de sare”.
Evitați pe cât posibil alimentele procesate.
Restrângeți numărul de băuturi cu cofeină
Se crede că cafeina are un efect modest asupra tensiunii arteriale. Se recomandă să vă limitați consumul de cafea (și alte băuturi bogate în cofeină) la mai puțin de cinci cești pe zi.
Băuturați alcool cu moderație
Prea mult alcool poate fi dăunător și poate duce la o creștere a tensiunii arteriale. Nu ar trebui să beți mai mult decât cantitatea recomandată. În prezent, cantitatea maximă recomandată pentru bărbați și femei este de cel mult 14 unități de alcool pe săptămână. Unitățile ar trebui să fie repartizate pe parcursul săptămânii și ar trebui să existe cel puțin două zile fără alcool pe săptămână. Femeile însărcinate nu ar trebui să bea deloc. O unitate se regăsește în aproximativ o jumătate de halbă de bere de tărie normală, sau două treimi dintr-un pahar mic de vin, sau o măsură mică de băutură spirtoasă de pub.
Reducerea consumului excesiv de alcool îmbunătățește sănătatea în diferite moduri. De asemenea, poate avea un efect direct asupra tensiunii arteriale. De exemplu, dacă beți mult, reducerea la limitele recomandate poate scădea o tensiune arterială sistolică ridicată.
.