Is it consistently this high… 152/100 ?
Jeśli tak, możesz potrzebować leków, ale możesz spróbować kontrolować je za pomocą diety i ćwiczeń.
Poniżej jest skopiowane z tej strony, jeśli wyszukujesz „dieta w nadciśnieniu” tutaj w patient.info
Jeśli to możliwe, staraj się wykonywać jakąś aktywność fizyczną przez pięć lub więcej dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. Na przykład szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze, taniec, itp. Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi, a także przynieść inne korzyści zdrowotne. Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi, a także przynieść inne korzyści zdrowotne. Jeśli wcześniej uprawiałeś mało aktywności fizycznej i zmienisz ją na regularną aktywność pięć razy w tygodniu, może to obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Należy zasięgnąć porady lekarza przed podjęciem ćwiczeń, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
Jedz zdrową dietę
W skrócie, oznacza to:
PONAD 5 porcji, a najlepiej 7-9 porcji, różnorodnych owoców i warzyw dziennie.
Trzecia część większości posiłków powinna składać się z pokarmów na bazie skrobi (takich jak płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż, makaron) oraz owoców i warzyw.
NIE WOLNO spożywać tłustych pokarmów, takich jak tłuste mięsa, sery, pełnotłuste mleko, potrawy smażone, masło itp. Używaj niskotłuszczowych, jednonienasyconych lub wielonienasyconych produktów do smarowania.
WŁĄCZ 2-3 porcje ryb tygodniowo. Przynajmniej jedna z nich powinna być „tłusta”, taka jak śledź, makrela, sardynki, kipry, sardynki, łosoś lub świeży (nie konserwowy) tuńczyk.
Jeśli jesz mięso, najlepiej JEDZ MIĘSO LEAN, lub jedz drób, taki jak kurczak.
Jeśli smażysz, wybierz OLEJ ROŚLINNY, taki jak rzepakowy lub oliwa z oliwek.
Zmniejsz ilość soli w swojej diecie (patrz poniżej).
Używaj pełnoziarnistych wersji pokarmów bogatych w skrobię (takich jak ryż i makaron).
Zdrowa dieta zapewnia korzyści na różne sposoby. Na przykład, może obniżyć poziom cholesterolu, pomóc kontrolować wagę i dostarczyć mnóstwo witamin, błonnika i innych składników odżywczych, które pomagają zapobiegać niektórym chorobom. Niektóre aspekty zdrowej diety mają również bezpośredni wpływ na ciśnienie krwi. Na przykład, jeśli stosujesz ubogą dietę i zmienisz ją na niskotłuszczową, niskosolną i bogatą w owoce i warzywa, może to znacznie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.
Zachowaj niskie spożycie soli
Ilość soli, którą spożywamy może mieć wpływ na nasze ciśnienie krwi. Wytyczne rządowe zalecają, aby nie spożywać więcej niż 5-6 gramów soli dziennie. (Wskazówki, jak zmniejszyć ilość soli obejmują:
Używaj ziół i przypraw zamiast soli do aromatyzowania potraw.
Ograniczyć ilość soli używanej podczas gotowania. Nie dodawaj soli do potraw przy stole.
Wybieraj żywność oznaczoną jako „bez dodatku soli”.
Unikaj przetworzonej żywności tak bardzo, jak to możliwe.
Zmniejsz ilość spożywanych napojów z kofeiną
Uważa się, że kofeina ma umiarkowany wpływ na ciśnienie krwi. Zaleca się ograniczenie spożycia kawy (i innych napojów bogatych w kofeinę) do mniej niż pięciu filiżanek dziennie.
Pij alkohol z umiarem
Zbyt duża ilość alkoholu może być szkodliwa i może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Nie należy pić więcej niż zalecana ilość. Obecnie maksymalna zalecana ilość dla mężczyzn i kobiet to nie więcej niż 14 jednostek alkoholu na tydzień. Jednostki powinny być rozłożone w ciągu tygodnia i powinny być co najmniej dwa dni bezalkoholowe w tygodniu. Kobiety w ciąży nie powinny w ogóle pić. Jedna jednostka to około pół kufla piwa o normalnej mocy, lub dwie trzecie małego kieliszka wina, lub jedna mała miarka pubowa spirytusu.
Zmniejszenie ciężkiego picia poprawia zdrowie na różne sposoby. Może mieć również bezpośredni wpływ na ciśnienie krwi. Na przykład, jeśli pijesz dużo, ograniczenie do zalecanych limitów może obniżyć wysokie skurczowe ciśnienie krwi.
.