Je trvale tak vysoký… 152/100 ?
Jestliže ano, možná budete potřebovat léky, ale můžete se ho pokusit kontrolovat dietou a cvičením.
Následující text je zkopírován z těchto stránek, pokud si zde na pacient.info vyhledáte „dieta při hypertenzi“
Pokud je to možné, snažte se pět nebo více dní v týdnu vykonávat nějakou fyzickou aktivitu, a to alespoň 30 minut. Například rychlá chůze, plavání, jízda na kole, tanec atd. Pravidelná fyzická aktivita může kromě dalších zdravotních přínosů snížit krevní tlak. Pokud jste dříve provozovali málo fyzické aktivity a přejdete na pravidelnou fyzickou aktivitu pětkrát týdně, může to snížit váš systolický krevní tlak. Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se před zahájením cvičení poradit s lékařem.
Jíst zdravou stravu
Krátce to znamená:
Méně pět porcí nebo ideálně 7-9 porcí různého ovoce a zeleniny denně.
TŘETINA VĚTŠINY JÍDEL by měla být tvořena potravinami na bázi škrobu (např. obiloviny, celozrnné pečivo, brambory, rýže, těstoviny) a k tomu ovoce a zelenina.
MÁLO tučných potravin, jako je tučné maso, sýry, plnotučné mléko, smažená jídla, máslo atd. Používejte nízkotučné, mononenasycené nebo polynenasycené pomazánky.
Zapojte 2-3 porce ryb týdně. Alespoň jedna z nich by měla být „mastná“, např. sleď, makrela, sardinky, kapr, sardinky, losos nebo čerstvý (ne konzervovaný) tuňák.
Jestliže jíte maso, je nejlepší JÍST CHUDÉ MASO nebo jíst drůbež, např. kuře.
Pokud smažíte, vybírejte si ZELENINOVÝ OLEJ, například řepkový nebo olivový.
Omezte ve stravě solení (viz níže).
Používejte celozrnné varianty škrobnatých potravin (například rýže a těstoviny).
Zdravá strava přináší výhody různými způsoby. Například může snižovat hladinu cholesterolu, pomáhá kontrolovat vaši hmotnost a poskytuje dostatek vitamínů, vlákniny a dalších živin, které pomáhají předcházet některým onemocněním. Některé aspekty zdravé stravy také přímo ovlivňují krevní tlak. Pokud se například špatně stravujete a přejdete na stravu s nízkým obsahem tuku a soli a s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, může to výrazně snížit systolický krevní tlak.
Mějte nízký příjem soli
Množství soli, které sníme, může mít vliv na náš krevní tlak. Vládní směrnice doporučují, abychom neměli více než 5-6 gramů soli denně. (Většina lidí má v současné době více než toto množství.) Mezi tipy, jak snížit množství soli, patří:
K ochucení jídla používejte raději bylinky a koření než sůl.
Omezte množství soli používané při vaření. Nepřidávejte sůl do jídla u stolu.
Vyberte si potraviny s označením „bez přidané soli“.
Vyhýbejte se pokud možno zpracovaným potravinám.
Omezte počet kofeinových nápojů
Kofein má pravděpodobně mírný vliv na krevní tlak. Doporučuje se omezit konzumaci kávy (a dalších nápojů bohatých na kofein) na méně než pět šálků denně.
Pijte alkohol s mírou
Příliš mnoho alkoholu může být škodlivé a může vést ke zvýšení krevního tlaku. Neměli byste pít více, než je doporučené množství. V současné době je maximální doporučené množství pro muže a ženy maximálně 14 jednotek alkoholu týdně. Jednotky by měly být rozloženy do celého týdne a měly by být alespoň dva dny v týdnu bez alkoholu. Těhotné ženy by neměly pít vůbec. Jedna jednotka je obsažena přibližně v polovině půllitru normálně silného piva nebo ve dvou třetinách malé skleničky vína nebo v jedné malé hospodské odměrce lihoviny.
Omezení nadměrného pití alkoholu zlepšuje zdraví různými způsoby. Může mít také přímý vliv na krevní tlak. Pokud například pijete hodně, může omezení na doporučenou míru snížit vysoký systolický krevní tlak.
.