Jessica Eldridge
Pentru a atinge condiția fizică, trebuie să vă antrenați corpul în mod regulat, mai ales dacă sunteți o persoană endomorfă. Organismele endomorfe au tendința de a stoca grăsime suplimentară în jurul burții, în timp ce se îngrașă destul de ușor. Prin urmare, menținerea în formă este mai degrabă o provocare.
Cu toate acestea, doar pentru că vă încadrați în această categorie, nu înseamnă că nu puteți avea un corp tonifiat și subțire.
Există o mulțime de endomorfi celebri care au reușit să își țină greutatea sub control și să arate spectaculos. De exemplu, gândiți-vă la Gerard Butler în „300” sau la Russel Crowe în „Gladiator”. Chiar dacă sunt endomorfi, cei doi au reușit să își transforme corpul, datorită unei combinații de exerciții, dietă, dedicare și multă muncă.
Ce este tipul de corp endomorf?
În 1940, William Sheldon, un psiholog american, a reușit să elaboreze un sistem de clasificare, care a împărțit oamenii în funcție de tipurile lor corporale, sau așa-numitele somatotipuri. Pentru această cercetare, el a folosit fotografiile a mii de persoane, care împărtășeau trăsături fizice similare și care l-au ajutat să identifice trei tipuri principale de corp.
- Ectomorfi – persoane slabe, lungi și cu oase fine, cu foarte puțină grăsime corporală
- Mesomorfi – atleți înnăscuți, aceștia pot pierde rapid grăsime, în timp ce câștigă mușchi cu ușurință
- Endomorfi – ultimii, dar nu cei din urmă, endomorfii sunt de obicei corpolenți, scunzi și predispuși la îngrășare, dar și la creșterea masei musculare
Când îi comparăm cu alte tipuri de corp, endomorfii prezintă picioare și brațe mai scurte, având în același timp șolduri, coapse și brațe mai pline, dar și încheieturi și glezne mai subțiri. Din cauza metabolismului lor lent, acest tip de corp transportă mai multă grăsime decât altele. În loc să transforme caloriile în energie, corpul lor transformă caloriile în grăsime, care este depozitată vizibil în partea inferioară a trunchiului.
Cu toate acestea, există o diferență între endomorfii de sex masculin și feminin, având în vedere că aceștia depozitează grăsimea în locuri diferite. Bărbații tind să aibă mai multă masă musculară, datorită cadrelor lor mari, în timp ce femeile, pe de altă parte, prezintă șolduri mai late, deoarece au nevoie de mai mult spațiu în timpul sarcinii.
Prin urmare, bărbații depozitează grăsimea în jurul burții, în timp ce femeile în jurul șoldurilor. Veți auzi adesea că femeile sunt în formă de pară, în timp ce bărbații sunt în formă de măr.
Câștigă mușchi rapid?
Dacă aplică regimuri alimentare adecvate și exerciții fizice regulate, atunci nu ar trebui să întâmpine probleme în câștigarea masei musculare. Având în vedere că organismele lor sunt predispuse la greutate excesivă, endomorfii ar trebui să fie atenți la aportul de carbohidrați.
În mod normal, aportul zilnic de carbohidrați nu ar trebui să depășească 30%, restul, 70%, ar trebui să provină din proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Pentru a accelera acest proces, puteți scădea aportul de carbohidrați la 25%, în timp ce sporiți proteinele și grăsimile la 40%.
Dacă doriți să începeți sesiunile de antrenament, combinația de antrenamente cardio și exerciții de forță ar trebui să fie de ajuns. Primul va arde calorii, în timp ce al doilea vă va proteja sănătatea cardiovasculară și vă va împiedica organismul să transforme caloriile în grăsime.
Mulți oameni se întreabă, pot endomorfii să facă abdomene? Chiar dacă ar putea părea o întrebare puțin neobișnuită, dar cu puțină determinare, exerciții fizice regulate și o dietă curată, endomorfii îi pot avea și ei.
Cu toate acestea, va trebui să găsiți cel mai bun set de exerciții potrivite pentru tipul dumneavoastră de corp. Puteți începe cu un antrenament cardio, care vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă creșteți rata metabolică. În multe cazuri, acest lucru ar trebui să fie suficient pentru ca abdomenul tău să înceapă să se vadă.
Apoi poți să-ți întărești nucleul prin aplicarea unui set de exerciții diferite, cum ar fi abdomene la genunchi, flotări și altele.
Endomorfi celebri
Cu acest tip de corp, celebritățile ne arată că nu sunt atât de diferite de oamenii obișnuiți. De exemplu, Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy și mulți alții s-au luptat cu greutatea la un moment dat; unii dintre ei încă o fac. Dar, cu o dietă adecvată și un plan de exerciții fizice, au reușit să controleze grăsimea din jurul burții.
.