Zdravější život znamená více pohybu a chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout. Díky této výzvě s chůzí uděláte 10 000 kroků denně – magické číslo pro optimální zdraví – za pouhé čtyři týdny.
Pokud jde o aktivitu, většina Američanů nedělá to, co je potřeba pro to, aby byli zdraví. Příkladem může být např: Průměrný dospělý člověk ujde denně pouze 5 117 kroků – což je mnohem méně než 10 000 kroků denně, které doporučují mnozí zdravotníci. Je prokázáno, že chůze v tomto množství posiluje zdraví srdce a mozku a pomáhá udržovat zdravou váhu.
Jak tedy tohoto cíle dosáhnout? Vyzkoušejte tento jednoduchý plán, který navrhly Nancy Fudaczová, hlavní trenérka výkonnostního tréninku v klubu East Bank v Chicagu, a Gretchen Collinsová, ředitelka fitness v East Bank. Každý týden vás vyzve ke splnění krokového cíle a za čtyři krátké týdny ujdete 10 000 kroků denně – a budete na cestě k lepšímu zdraví. I když pouhým dodržováním plánu se k těmto číslům velmi přiblížíte, používání krokoměru nebo fitness trackeru, jako je Fitbit, vám poskytne přesnější počty a pomůže vám udržet motivaci. Pokud máte Fitbit, můžete své kroky dokonce synchronizovat s touto výzvou (přihlaste se pomocí uživatelského jména a hesla Fitbit vpravo).
Během následujících čtyř týdnů budete postupně zvyšovat počet kroků, které každý den ujdete, jednoduše tím, že budete více chodit. Plán začíná tím, že se do konce prvního týdne dostanete na 4 500 kroků denně, a pak se každý týden zvyšuje až do konce čtvrtého týdne, kdy dosáhnete hranice 10 000 kroků.
.