Este ora 15:00, vă este foame și luați un măr, crezând că este o alegere inteligentă. Dar în momentul în care ajungi acasă de la serviciu ești înfometat și ajungi să mănânci un întreg manșon de biscuiți în timp ce pregătești cina. Este un scenariu obișnuit. Uneori, ceea ce credem că sunt gustări sănătoase nu ne mențin sătui pentru mult timp, deoarece sunt prea sărace în proteine.
Rezultatele cercetărilor arată că mâncarea unei gustări cu aproximativ 15 grame din acest macronutrient vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, împiedicându-vă să mâncați în exces mai târziu în cursul zilei. Din acest motiv, să vă umpleți cu o gustare bogată în proteine după-amiaza vă poate împiedica să simțiți că aveți nevoie de a doua oară la cină sau să săpați în congelator pentru înghețată seara. De fapt, participanții la studiu care au mâncat o gustare bogată în proteine – în loc de o gustare bogată în grăsimi sau carbohidrați – au consumat cu aproximativ 100 de calorii mai puțin la cină și au raportat că se simt mai puțin înfometați înainte de cină.
Consumul unei diete – inclusiv gustări – care este mai bogată în proteine în general (între 25-45% din calorii provenind din proteine) poate ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timp ce vă simțiți mai satisfăcuți, ceea ce reprezintă combinația perfectă pentru pierderea în greutate.
Pentru a vă ajuta să vizualizați cum arată o gustare cu 15 grame de proteine, am adunat câteva idei de gustări gustoase (și simple):
CITEȘTE MAI MULT >CUM ARATĂ 30 DE GRAME DE PROTEINE LA MICUL DEJUN
.