São 15 horas da tarde, você está com fome e procura uma maçã, pensando que é uma escolha inteligente. Mas quando você chega em casa do trabalho você está esfomeado e acaba comendo uma manga inteira de bolachas enquanto faz o jantar. É um cenário comum. Às vezes o que pensamos ser lanches saudáveis não nos mantêm cheios por muito tempo, porque são muito baixos em proteínas.
A pesquisa mostra que comer um lanche com cerca de 15 gramas deste macronutriente pode ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo, impedindo-o de comer em excesso no final do dia. Por causa disso, encher um lanche rico em proteínas à tarde pode impedir que você se sinta como se precisasse de segundos no jantar ou cavar no freezer para comer sorvete à noite. Na verdade, os participantes do estudo que comeram um lanche rico em proteínas – em vez de um lanche rico em gorduras ou carboidratos – comeram cerca de 100 calorias a menos ao jantar e relataram sentir menos fome, o que levou ao jantar.
Consumir uma dieta – lanches, inclusive – que é mais rica em proteínas em toda a volta (entre 25-45% das calorias provenientes de proteínas) também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo para que você queime mais calorias enquanto se sente mais satisfeito, que é a combinação perfeita para a perda de peso.
Para o ajudar a visualizar como é um lanche com 15 gramas de proteína, reunimos algumas ideias saborosas (e simples) de lanches:
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