Det är 15.00, du är hungrig och tar ett äpple och tror att det är ett smart val. Men när du kommer hem från jobbet är du hungrig och slutar med att äta en hel hylsa med kex medan du lagar middag. Det är ett vanligt scenario. Ibland håller det vi tror är hälsosamma mellanmål oss inte mätta länge eftersom de är för proteinfattiga.
Forskning visar att om du äter ett mellanmål med cirka 15 gram av detta makronäringsämne kan det hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket förhindrar att du äter för mycket senare på dagen. På grund av detta kan ett proteinrikt mellanmål på eftermiddagen hindra dig från att känna att du behöver en extra portion vid middagen eller gräva i frysen efter glass på kvällen. Faktum är att studiedeltagare som åt ett proteinrikt mellanmål – i stället för ett fett- eller kolhydratrikt mellanmål – åt omkring 100 färre kalorier vid middagen och rapporterade att de kände sig mindre hungriga inför middagen.
Konsumera en kost – mellanmål, inklusive mellanmål – som har ett högre proteininnehåll överlag (mellan 25-45 % av kalorierna kommer från protein) kan också bidra till att påskynda din ämnesomsättning så att du förbränner fler kalorier samtidigt som du känner dig mer nöjd, vilket är den perfekta kombinationen för viktnedgång.
För att hjälpa dig att visualisera hur ett mellanmål med 15 gram protein ser ut har vi sammanställt några välsmakande (och enkla) mellanmålsidéer:
LÄS MER > VAD 30 GRA MED PROTEIN LÄSES TILL BREAKFAST