Pumnul peste mână este un pumn cu rază medie de acțiune care se aruncă folosind mâna din spate, care se înfășoară deasupra capului și este îndreptată spre capul adversarului. Este unul dintre pumnii mei preferați și îl veți vedea deseori aruncat de luptători și puncheri.
Există mai multe avantaje ale aruncării unui pumn peste mână, care sunt:
- Vine din spate, deci nu este în raza vizuală a adversarului, prin urmare, îl poate prinde cu garda jos.
- Când este aruncat cu tehnica potrivită, poate genera multă putere, deoarece întregul corp va fi în spatele pumnului.
- Un contrapunct grozav care îți poate prinde cu ușurință adversarul dacă acesta nu-și mișcă capul.
Cu toate acestea, overhand-ul este o sabie cu două tăișuri și are și dezavantajele sale, care sunt:
- Pentru că overhand-ul vine din spate, îi ia mai mult timp să ajungă la adversar, iar dacă se întâmplă ca acesta să fie un boxer bun, atunci ar trebui să fie capabil să-l evite fiind în afara razei de acțiune, în apropiere sau ferindu-se de el.
- Dacă ratezi, de multe ori te va lăsa dezechilibrat (dacă tot corpul tău este deplasat în lovitură) și larg deschis pentru un contraatac.
- Dificil de folosit împotriva stângacilor (dacă ești un luptător ortodox) deoarece distanța față de țintă este mai mare.
Dacă doriți să învățați mai multe despre bazele boxului, vă recomand cu căldură cursul How To Box In 10 Days, un e-book și un ghid video care vă învață toate elementele de bază ale boxului.
Te rugăm să reții: Următoarele puncte sunt făcute presupunând că tu și adversarul tău adoptați aceeași poziție (de exemplu, ortodox vs. ortodox sau southpaw vs. southpaw).
Fundamentele unei lovituri peste mână
Ce trebuie făcut:
- Aruncă peste umăr (1): Overhand-ul trebuie aruncat deasupra capului și umărului într-o mișcare de tip buclă, astfel încât să sfârșești prin a lovi cu pumnul în jos. În acest fel, adversarul tău nu o va vedea până când nu este prea târziu.
- Arcuiește-ți cotul (2): Când pumnul părăsește șoldurile, cotul ar trebui să fie arcuit la un unghi de aproximativ 90-135 de grade, în funcție de cât de departe este adversarul (cu cât unghiul este mai mare, cu atât mai departe este adversarul). Pentru a obține cea mai mare putere din lovitură peste mână, unghiul ideal al cotului tău ar trebui să fie de 90-110 grade.
- Folosește-ți viziunea periferică (3): Ochii tăi nu trebuie să îți părăsească niciodată adversarul. Chiar și atunci când te înclini într-o parte, folosește-ți viziunea periferică pentru a menține locația țintei tale.
- Înclină-te spre exterior (4): În timp ce aruncați lovitura peste mână, ar trebui să vă aplecați spre exteriorul piciorului principal (partea stângă pentru un luptător ortodox) pentru a pune mai multă greutate în spatele loviturii și pentru a evita orice contraatac care ar putea veni în același timp.
- Așezați-vă pe lovitura dumneavoastră: Nu uitați să vă îndoiți genunchii în timp ce aruncați pumnul. Acest lucru este pentru a obține mai multă putere și, de asemenea, pentru a vă menține echilibrul.
- Pivotați piciorul din spate: Dacă vrei să crești puterea de lovire a pumnului tău peste mână, atunci asigură-te că pivotezi piciorul din spate în timp ce arunci pumnul.
Nu trebuie să faci asta:
- Aruncă la distanță mică: Dacă adversarul tău se află prea aproape, va fi imposibil să aterizezi lovitura peste mână. În această situație, puteți face un pas înapoi pentru a obține o oarecare distanță și apoi aruncați-o.
- Aruncare în afara razei de acțiune: Asigurați-vă că adversarul dumneavoastră se află în raza de acțiune atunci când aruncați overhand-ul. Dacă aruncați de la o distanță prea mare, mai ales împotriva unui stângaci, puteți ajunge să fiți dezechilibrat, ceea ce va reduce puterea pumnului și vă va lăsa deschis pentru contraatacuri.
- Încărcare: Nu dați niciun indiciu că sunteți pe cale să aruncați un pumn. Îndoirea brațului pe spate pentru a arunca lovitura peste mână poate fi citită cu ușurință de un boxer bun.
- Înclinați-vă prea mult: Dacă vă aplecați prea mult spre exteriorul piciorului din față în timp ce aruncați, riscați să vă dezechilibrați. Nu vă înclinați prea mult corpul și nu vă puneți toată greutatea pe piciorul din față.
Puteți să vă antrenați puterea overhands pe saci grei, verificați aici top 10 cele mai bune saci de box grei.
Setting Up the Overhand
La fel ca la orice alt pumn, este o idee bună să folosiți jab-ul pentru a pregăti overhand-ul. Puteți folosi jab-ul pentru a alinia ținta, precum și pentru a vă distrage atenția adversarului.
Cu toate acestea, puteți arunca overhand-ul ca un pumn de plumb atunci când îl folosiți ca un contraatac, sau dacă vă prindeți adversarul pe fugă.
Short Overhand
Dacă închideți distanța față de adversar și observați o oportunitate de a arunca overhand-ul, trebuie să îl aruncați scurt. Asta înseamnă să-ți îndoi coatele un pic mai mult și să nu faci o buclă prea mare cu pumnul.
La 0:12 secunde din videoclipul de mai sus, se vede cum Dmitry Pirog închide distanța, aruncă o directă ca să-și găsească distanța și să-și distragă adversarul (Daniel Jacobs), iar apoi aruncă o directă scurtă peste directa adversarului.
Suprapunere largă
Suprapunerea largă trebuie aruncată când te afli la distanță medie-lungă.
Din moment ce adversarul tău va fi puțin mai departe, cotul tău va fi doar ușor îndoit în timp ce overhand-ul este aruncat, și se îndoaie la un unghi de 90 de grade în timp ce pumnul aterizează.
Overhand Counter Over the Jab / Hook
Una dintre cele mai comune contrapunctele, în special una pe care le place să o folosească brawlerii, este overhand over the jab (când ambii luptători au aceeași poziție).
De îndată ce vedeți umărul mișcându-se, acest lucru indică faptul că adversarul dvs. va arunca fie o directă, fie un cârlig. Puteți cronometra acest lucru și să aruncați overhand-ul când vedeți această mișcare a corpului.
Dacă adversarul are o poziție opusă, îl puteți, de asemenea, prinde cu un contra overhand dacă intră cu o directă sau un croșeu.
Mastering the Overhand
Nu veți vedea mulți boxeri puri aruncând overhand-ul des, deoarece nu este o lovitură ușor de aplicat, iar un boxer bun o poate citi de obicei. De asemenea, te pune într-o poziție vulnerabilă dacă ar fi să ratezi.
Cu toate acestea, este un pumn puternic și înșelător care ar trebui să fie în arsenalul fiecărui boxer de presiune. Studiați pe umăr următorii luptători, care au lovituri peste mână eficiente și puternice.
- Ruslan Provonikov
- Brandon Rios
- Marcos Maidana
- Lucas Matthysse
Cel mai bun mod în care vă puteți exersa loviturile peste mână este folosind un sac de porumb, care este un sac greu în formă de lacrimă. De asemenea, îl puteți exersa și pe saci grei convenționali, deși eu consider că sacul de porumb este mai bun pentru a exersa overhands. Obțineți mai întâi tehnica de lovire și poziționarea corectă a piciorului înainte de a arunca cu toată puterea.
Pentru a profita la maximum de antrenamentul dumneavoastră, vă recomand următoarele articole:
► Cum să creșteți puterea de lovire
► 10 sfaturi pentru a îmbunătăți jocul de picioare în box
► Bazele boxului
► Top 10 cele mai bune saci de lovituri grele
► Top 10 cele mai bune mănuși de box
.