Gå sundere betyder at bevæge sig mere, og at gå er en af de letteste måder at gøre det på. Denne gå-udfordring får dig til at tage 10.000 skridt om dagen – det magiske tal for optimal sundhed – på bare fire uger.
Når det gælder om at være aktiv, er de fleste amerikanere ikke i stand til at gøre det, der skal til for at være sunde. Et eksempel herpå: Den gennemsnitlige voksne logger kun 5.117 skridt om dagen – langt under de 10.000 daglige skridt, som mange sundhedseksperter anbefaler. Det er bevist, at gåture af denne størrelse styrker hjertets og hjernens sundhed og hjælper med at opretholde en sund vægt.
Så hvordan kan du nå dette mål? Prøv denne enkle plan, der er udarbejdet af Nancy Fudacz, master performance training coach på East Bank Club i Chicago, og Gretchen Collins, East Bank’s fitnessdirektør. Hver uge vil du blive udfordret til at nå et mål for dine skridt, og i løbet af fire korte uger vil du logge 10.000 skridt om dagen – og være på vej mod et bedre helbred. Hvis du blot følger planen, vil du komme meget tæt på disse tal, men ved at bruge en skridttæller eller en fitness-tracker som Fitbit kan du få et mere præcist tal og holde dig motiveret. Hvis du har en Fitbit, kan du endda synkronisere dine skridt med denne udfordring (log ind med dit Fitbit-brugernavn og -adgangskode til højre).
I løbet af de næste fire uger vil du gradvist øge antallet af skridt, du tager hver dag, blot ved at gå mere. Planen starter med at få dig op på 4.500 skridt dagligt ved udgangen af den første uge og øges derefter hver uge indtil udgangen af uge fire, hvor du når op på 10.000 skridt.
