Opdateret: April 23, 2020
Så meget som vi hader at indrømme det, er der nogle dage bare ikke tid til at gøre det hele. Når det er en prioritet at forblive aktiv og sund, er det svært at indrømme, at du bare ikke har tid til at klemme en træning ind. Heldigvis kan en hurtig træning hjemme om morgenen være næsten lige så effektiv som at tage i fitnesscenteret efter arbejde.
Selv om det måske føles mere tilfredsstillende at tage ud på en lang løbetur eller virkelig knuse dine vægtløftningsmål, er det at finde tid til at starte dagen med et par kropsvægtsøvelser en god måde at bevare formen på, selv når livet bliver travlt.
Relateret:
Start dagen med en hurtig morgentræning kan hjælpe med at øge din fedtforbrænding i løbet af dagen og give dig noget tiltrængt energi, når du vågner.
Hvad enten du sover ud, vågner før solen eller står op med en alarm, kræver det ikke mere end 10 ekstra minutter at gennemføre en hurtig morgentræning. Disse kropsvægtsøvelser er målrettet hele kroppen og giver en god blanding af cardio og tonende bevægelser.
Og uanset hvor meget vi planlægger og hvor struktureret vi bliver, vil der altid være nogle dage, hvor det føles som om, der ikke kan spares tid. At starte en lang dag med et par energigivende morgenøvelser er en god måde at skabe et positivt mindset på og inspirere dig selv til at få det bedste ud af dagen.
Relateret:
Prøv denne enkle 10 minutters morgentræningsrutine, når du vågner, før du tager et brusebad, for at få dagen startet på den bedst mulige måde.
På bare 10 minutter får du hjertet til at pumpe, blodet til at flyde og nyder en byge af endorfiner. Dette er den perfekte morgentræningsrutine til hjemmet!
Squats x 25
Stå med fødderne i ca. hoftebreddes afstand fra hinanden, og bøj i knæene for langsomt at squatte ned i en siddende stilling. Send hofterne tilbage, og sænk overkroppen, indtil lårene er parallelle med gulvet. Ret benene op for at vende tilbage til stående stilling, og gentag 25 gange.
Push Ups x 15
Begynd med at ligge med ansigtet nedad på gulvet og placere håndfladerne fladt på gulvet direkte under brystet. Med hænderne i skulderbreddes afstand fra hinanden krøller du tæerne ind under dig og presser kroppen direkte opad ved hjælp af skuldre og arme. Fortsæt med at løfte kroppen, indtil armene er helt strakte, og hold ryggen flad under hele bevægelsen. Sænk tilbage til at svæve et par centimeter over gulvet, og gentag 15 gange.
Lunges x 30
Stå med fødderne ca. hoftebreddes afstand fra hinanden, og tag et stort skridt fremad med den ene fod. Bøj i knæene, sænk dit tyngdepunkt og lav et udfald mod gulvet, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet. Ret derefter benene op for at løfte kroppen, og træd med den forreste fod tilbage til den oprindelige position. Gentag ved at træde den modsatte fod fremad, idet du skifter ben i 30 gentagelser.
Wall Sit x 45 sekunder
Stå med samlede fødder ca. en fod foran en væg eller dør. Bøj i knæene for at sænke overkroppen, og læn dig tilbage, indtil ryg og hofter hviler mod væggen. Brug dine benmuskler til at holde en siddende stilling med lårene parallelt med gulvet i 45 sekunder.
Jumping Jacks x 50
Begynd med at stå med fødderne ved siden af hinanden og armene ned langs siden af dig. Med et enkelt hop lander du med fødderne spredt bredere end hoften med afstand med armene løftet, så hænderne mødes over hovedet. Med det næste spring skal du vende tilbage til din oprindelige position. Gentag 50 gange.
Crunches x 30
Begynd med at ligge på ryggen med knæene hævet og fødderne plantet i gulvet. Ræk hænderne op mod baghovedet, og brug din core til at løfte overkroppen fra gulvet. Vær omhyggelig med kun at bruge dine kernemuskler til denne bevægelse og ikke din nakke. Sænk overkroppen ned til gulvet igen, og gentag 30 gange.
Plank x 45 sekunder
Begynd med at ligge med ansigtet nedad på gulvet og før albuerne ind mod siden. Læg hænderne og underarmene fladt ned mod gulvet, og krøl tæerne ind under, så du presser kroppen op fra gulvet. Bevar en flad brætposition, idet du holder ryg og hofter vandret. Hold denne stilling i 45 sekunder.
Sammen skaber disse kropsvægtsøvelser en perfekt morgentræningsrutine. Hver øvelse er rettet mod en anden muskelgruppe, hvilket giver dig en træning for hele kroppen på kun 10 minutter.
Start dagen med at styrke dine arme, core, glutes, lår, lægge og skuldre lige hjemmefra. Du vil elske endorfinboostet og fedtforbrændingsfordelene ved denne hurtige træning!
Når livet bliver rigtig travlt, kan du tage et par ekstra minutter om morgenen for at prioritere dit helbred og din fitness. På 10 minutter er du klar til at få succes på selv dine travleste dage.
Mere ideer til kropsvægtstræning:
- Den 15 minutters kropsvægtstræning, du kan lave hvor som helst
- En simpel 15 minutters cardio træning uden udstyr
- Kraftig kropsvægtstræning for armene
