Hace unos años, no podía hacer ni una sola flexión de brazos y, desde luego, no podía hacer una dominada. Apenas hacía ejercicio; y cuando lo hacía, era esporádico: nunca duraba más de unos días antes de abandonar. ¿Suena familiar?
Incluso después de que me deshiciera de 70 libras de grasa -debido principalmente a la dieta- estaba en una forma terrible. A los 28 años, estaba pastoso, flácido y débil.
Ya no.
A los 30 años, estoy en la mejor forma de mi vida. Estoy en buena forma porque he encontrado formas de disfrutar del ejercicio: He encontrado formas de hacer que el ejercicio sea una recompensa diaria en lugar de una tarea temida.
Puedo señalar tres razones por las que ahora disfruto del ejercicio.
Sólo hago ejercicios que me gustan. No disfruto corriendo, así que no lo hago. Lo intenté durante seis meses y descubrí que no era para mí. Si me ves corriendo, llama a la policía: alguien me persigue. En su lugar, encuentro otras formas de hacer cardio: Camino, me subo a la máquina elíptica del gimnasio, hago ejercicios de peso corporal que incorporan cardio.
El ejercicio alivia el estrés. Aunque disfruto más haciendo ejercicio por las mañanas, me encanta ir al gimnasio (o al parque) por las tardes si me siento tenso o estresado. Hacer ejercicio al final de un largo y estresante día también me da tiempo en soledad para reflexionar sobre lo que es importante.
La variedad mantiene fresco el ejercicio. Cuando empecé a hacer ejercicio, solía ir al gimnasio tres veces a la semana, lo que sin duda era mejor que no hacer nada de ejercicio. Luego, cuando me puse más serio, empecé a ir al gimnasio a diario. Esta rutina me llevó mucho tiempo, y hacer lo mismo una y otra vez me hizo estancarme. Hoy en día lo combino: Camino todos los días y sigo yendo al gimnasio de vez en cuando, pero lo que ha supuesto la mayor y más notable diferencia ha sido la variedad de ejercicios diarios de dieciocho minutos con el peso del cuerpo.
¿Dieciocho minutos?
Lo sé, dieciocho minutos parece un número arbitrario. Eso es porque lo es. Cuando empecé con estos ejercicios de peso corporal, no tenía una ventana de tiempo específica en mente. Pero me cronometré durante una semana y descubrí que casi siempre que salía al parque para hacer mis ejercicios, me agotaba en dieciocho minutos. Por lo tanto, estos son mis ejercicios de dieciocho minutos (todos los cuales puede hacer en su sala de estar, al aire libre, o casi en cualquier lugar).
Suelo alternar entre los siguientes ejercicios. Por supuesto, puedes añadir tus propios favoritos. Y, sí, estos ejercicios son adecuados para hombres y mujeres.
Las flexiones. Como dije, hace unos años no podía hacer ni una sola flexión. Con el tiempo, pude hacer una (después de hacer flexiones modificadas durante un tiempo). Después de un tiempo, pude hacer diez y luego 20. Ahora puedo hacer entre 50 y 100. Suelo hacer de tres a cinco series, lo que resulta en unas 200-400 flexiones en mis dieciocho minutos.
Las flexiones. Hace dos años pensaba que nunca sería capaz de hacer una dominada. Con el tiempo, aprendí a hacer una. Pronto, dos, y luego cuatro. Ahora puedo hacer de diez a quince seguidas. Completo de tres a cuatro series, lo que da como resultado unas 50 dominadas en mis dieciocho minutos. Utilizo las barras del parque. Puedes utilizar una barra de dominadas en casa. Un amigo mío utiliza ramas de árbol. Odiaba las flexiones porque me parecían imposibles, pero ahora es mi ejercicio favorito.
Cadillas. Acabo de empezar a hacer sentadillas con el peso del cuerpo y ya he notado una gran diferencia. Ahora mismo sólo hago tres o cuatro series de 30, pero seguiré subiendo, seguiré creciendo.
No tengo una rutina o plan específico, simplemente hago un descanso de 30 segundos entre series, saltando de un ejercicio a otro. Después de dieciocho minutos, estoy agotado. Y me siento muy bien después. Tengo esa maravillosa sensación de cansancio, pero de haber logrado algo después de un gran entrenamiento. Lo que antes era tedioso ahora es estimulante.
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