Jessica Eldridge
Para conseguir una buena forma física, debes entrenar tu cuerpo regularmente, especialmente si eres una persona endomorfa. Los cuerpos endomorfos tienden a almacenar grasa extra alrededor del vientre, mientras que ganan peso con bastante facilidad. Por lo tanto, mantenerse en forma es todo un reto.
Sin embargo, el hecho de pertenecer a esta categoría no significa que no puedas tener un cuerpo tonificado y delgado.
Hay muchos endomorfos famosos que han conseguido mantener su peso a raya y tener un aspecto espectacular. Por ejemplo, piensa en Gerard Butler en «300» o Russel Crowe en «Gladiator». A pesar de ser endomorfos, estos dos lograron transformar su cuerpo, debido a una combinación de ejercicios, dieta, dedicación y trabajo duro.
¿Qué es el tipo de cuerpo endomorfo?
Ya en 1940, William Sheldon, un psicólogo norteamericano, logró idear un sistema de clasificación, que dividía a los seres humanos en base a sus tipos de cuerpo, o los llamados somatotipos. Para esta investigación, utilizó fotos de miles de personas, que compartían rasgos físicos similares, y que le ayudaron a identificar tres tipos de cuerpo principales.
- Ectomorfos – personas delgadas, largas y de huesos finos, con muy poca grasa corporal
- Mesomorfos – atletas natos, pueden perder grasa rápidamente, mientras ganan músculo con facilidad
- Endomorfos – por último, los endomorfos suelen ser fornidos, bajos y propensos a engordar, pero también a ganar músculo
Cuando los comparamos con otros tipos de cuerpo, los endomorfos se caracterizan por tener las piernas y los brazos más cortos, mientras que tienen las caderas, los muslos y la parte superior de los brazos más llenos, pero también las muñecas y los tobillos más delgados. Debido a su lento metabolismo, este tipo de cuerpo acumula más grasa que otros. En lugar de convertir las calorías en energía, su cuerpo convierte las calorías en grasa, que se almacena visiblemente en la parte inferior del torso.
Sin embargo, hay una diferencia entre los endomorfos masculinos y femeninos, teniendo en cuenta que almacenan la grasa en lugares diferentes. Los hombres tienden a tener más masa muscular, debido a su gran complexión, mientras que las mujeres, por el contrario, presentan caderas más anchas porque necesitan más espacio durante el embarazo.
Por lo tanto, los hombres almacenan la grasa alrededor del vientre, mientras que las mujeres alrededor de las caderas. A menudo se oye decir que las mujeres tienen forma de pera, mientras que los hombres tienen forma de manzana.
¿Ganan músculo rápidamente?
Si aplican regímenes dietéticos adecuados y hacen ejercicio con regularidad, no deberían experimentar ningún problema para ganar masa muscular. Teniendo en cuenta que sus cuerpos son propensos al exceso de peso, los endomorfos deben prestar atención a la ingesta de carbohidratos.
En principio, su ingesta diaria de carbohidratos no debe superar el 30%, el resto, el 70% debe provenir de proteínas de alta calidad y grasas saludables. Para acelerar este proceso, puedes reducir la ingesta de carbohidratos a un 25%, mientras que aumentas las proteínas y las grasas a un 40%.
Si quieres empezar las sesiones de entrenamiento, la combinación de ejercicios de cardio y de fuerza debería funcionar. El primero quemará calorías, mientras que el segundo blindará tu salud cardiovascular, y evitará que tu cuerpo convierta las calorías en grasa.
Mucha gente se pregunta, ¿pueden los endomorfos conseguir abdominales? Aunque esto puede parecer una pregunta un poco inusual, pero con un poco de determinación, ejercicio regular y una dieta limpia, los endomorfos pueden tenerlos también.
Sin embargo, tendrás que encontrar el mejor conjunto de ejercicios adecuados para tu tipo de cuerpo. Puede comenzar con un entrenamiento cardiovascular, que puede ayudarle a quemar calorías y aumentar su tasa metabólica. En muchos casos, esto debería ser suficiente para que tus abdominales comiencen a mostrarse.
Más adelante puedes fortalecer tu núcleo aplicando un conjunto de ejercicios diferentes, como abdominales de rodilla, planchas y otros.
Famosos endomorfos
Con este tipo de cuerpo, los famosos nos demuestran que no son tan diferentes de la gente común. Por ejemplo, Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy y muchos otros lucharon con el peso en algún momento; algunos de ellos todavía lo hacen. Pero con una dieta adecuada y un plan de ejercicios, han logrado controlar la grasa alrededor de sus vientres.