A menudo, cuando la gente empieza a correr tiene que lidiar con lesiones: problemas con las rodillas, las espinillas, las caderas, la zona lumbar. Correr no es necesariamente la causa de todos estos problemas, pero el desequilibrio que la carrera aporta al cuerpo puede conducir a ellos. Piensa en el golpeteo, en el movimiento singular que repites durante toda la carrera. Realmente es un esfuerzo repetitivo.
Piensa en los golpes, el único movimiento singular que repites durante toda tu carrera. Realmente es un esfuerzo repetitivo.
COMPARTIR CITA
Calentar con yoga
Hacer un poco de yoga para calentar antes de correr ayuda a preparar los músculos, haciendo que el cuerpo esté caliente y equilibrado antes de empezar. Tu carrera será sin duda más placentera y además tendrás menos posibilidades de lesionarte.
Enfriar con yoga
Enfriar con yoga después de correr equilibra las acciones que realizaste durante la carrera. Estiras lo que está tenso, como tus pantorrillas, fortaleces lo que puede estar débil, como tu núcleo, y suavizas lo que se ha tensado, como las caderas, los isquiotibiales, la parte superior de la espalda, etc. Te sentirás mucho mejor después, más relajado y suelto.
- Prueba algunas clases de yoga de calentamiento y enfriamiento para corredores
Cuando realizas tus estiramientos normales, antes y después de correr, sólo te centras en una zona concreta. Con el yoga, sin embargo, te centras en todo el cuerpo, la respiración te lleva a la postura mientras la mente está relajada y alerta.
Cuando la respiración y el movimiento se sincronizan, sucede la magia. La «sensación de bienestar» por la que es famoso el yoga tiene que ver con esto tan sencillo: sincronizar el movimiento y la respiración.
Cuando la respiración y el movimiento se sincronizan, sucede la magia. La «sensación de bienestar» por la que es famoso el yoga tiene que ver con esto tan sencillo: sincronizar el movimiento y la respiración.
COMPARTIR CITA
Más allá de los aspectos físicos, el yoga también equilibra y calma la mente. Se estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que significa que el cuerpo entra en modo de relajación. Esto, a su vez, tiene un efecto positivo en cómo te sientes.
¡Pruébalo! No te dolerá y podrás decidir por ti mismo si vale la pena.
Los beneficios del yoga para los corredores:
Los estudios han demostrado que el yoga:
- alivia el estrés
- mejora la flexibilidad y la postura
- alivia los dolores
- aumenta los niveles de aptitud física general
- tona el cuerpo y el núcleo
- aumenta la felicidad
- mejora la inmunidad
- aumenta la energía
- ¡y mucho más!
Básicamente, el yoga promueve el equilibrio en el cuerpo y la mente.
Correr tiene algunos de los mismos beneficios, pero carece de algunos también. Debido a que correr es repetitivo, los corredores pueden perder la acción equilibrada que proporciona el yoga.
En general, se calienta con yoga antes de correr, y se enfría con yoga después de correr. Alrededor de 1 a 3 veces a la semana podrías hacer una práctica completa de yoga como entrenamiento cruzado.
- Prueba estas clases de yoga más largas para corredores como parte de tu programa de entrenamiento
El yoga debe complementar tu carrera, lo que significa que si tu programa de entrenamiento es intenso, con muchos entrenamientos de fortalecimiento, debes seguir con el lado relajante del yoga – haciendo principalmente posturas que abren, suavizan y estiran el cuerpo. Cuando el programa de entrenamiento se aligere, puedes dedicarte más a la parte de entrenamiento del yoga para equilibrarlo. Esto incluye posturas que fortalecerán el cuerpo, aumentarán sus niveles de fitness y trabajarán el núcleo.
Otra buena opción puede ser correr un día y hacer yoga al día siguiente. Tu cuerpo estará en un lugar mucho más feliz y tu experiencia de correr mejorará.
Incorporar el yoga en tu rutina de correr probablemente incluso aumentará tu resistencia al correr, porque tu cuerpo estará más abierto, y más capacitado.
Lesiones
Algunas de las lesiones con las que lidian los corredores son lesiones en las rodillas, el tendón de Aquiles, los isquiotibiales, la banda IT, las caderas y la espalda baja. Si tomamos las rodillas como ejemplo, las pantorrillas que están demasiado apretadas o los cuádriceps que están demasiado apretados tiran de las rodillas, comprometiendo su alineación y potencialmente iniciando problemas. Aflojar estos músculos a través del yoga puede ayudar a combatir los problemas de rodilla – y aún mejor, mantenerlos suficientemente sueltos puede evitar lesiones.
Si, por ejemplo, tu postura habitual es una espalda superior redondeada y una espalda inferior recta (sin arco), es probable que corras de la misma manera, lo que agrava el problema. Tu cuerpo protestará, creando dolor en la espalda, el cuello u otras zonas. El yoga, sin embargo, te hará consciente de tu postura y la mejorará, y como resultado correrás con más conciencia de tu postura.
Una clase de yoga general se centra en todas las áreas del cuerpo; tiene giros, curvas hacia delante, curvas hacia atrás, curvas laterales, abridores de cadera, fortalecimiento del núcleo y más. El yoga te da un entrenamiento general equilibrado para la mente y el cuerpo, aumentando tu conciencia de lo que está tenso, lo que hay que vigilar, cómo mejorar la postura, si necesitas suavizar ciertas áreas, y donde necesitas más estabilidad y fuerza.
Así que, ¡ponte en tu esterilla de yoga y pruébalo por ti mismo!
Yoga para corredores – un programa para los miembros de EkhartYoga
Hemos reunido un grupo de clases especialmente para corredores – y lo añadimos todo el tiempo. Nuestro programa de Yoga para Corredores tiene secuencias de calentamiento y enfriamiento y clases completas que serían ideales para un corredor – o cualquier atleta. Echa un vistazo y comprueba si el yoga es para ti.
Esther Ekhart
Este artículo también ha sido publicado por TribeSports
Sigue a