Cu câțiva ani în urmă, nu puteam să fac nici măcar un push-up – și cu siguranță nu puteam să fac nici măcar o tracțiune. Nu făceam aproape deloc exerciții fizice; iar atunci când făceam exerciții fizice, acestea erau sporadice: nu durau niciodată mai mult de câteva zile înainte de a renunța. Îți sună familiar?
Chiar și după ce am scăpat de 70 de kilograme de grăsime – mai ales datorită dietei – eram într-o formă groaznică. La 28 de ani, eram grase, flască și slabă.
Nu mai sunt.
La 30 de ani, sunt în cea mai bună formă din viața mea. Sunt în formă bună pentru că am găsit modalități de a mă bucura de exerciții fizice: Am găsit modalități de a face din exercițiile fizice o recompensă zilnică în loc de o sarcină de temut.
Pot indica trei motive pentru care exercițiile fizice sunt acum plăcute.
Fac numai exerciții care îmi fac plăcere. Nu-mi place să alerg, așa că nu o fac. Am încercat-o timp de șase luni și am descoperit că nu era pentru mine. Dacă mă vedeți alergând, sunați la poliție – cineva mă urmărește. În schimb, găsesc alte modalități de a face cardio: Merg pe jos, mă urc pe aparatul eliptic de la sală, fac exerciții de greutate corporală care încorporează cardio.
Exercițiul fizic ameliorează stresul. Deși îmi place cel mai mult să fac exerciții fizice dimineața, îmi place să mă duc la sală (sau în parc) seara, dacă mă simt încordat sau stresat. Exercițiile fizice la sfârșitul unei zile lungi și stresante îmi oferă, de asemenea, timp în singurătate pentru a reflecta la ceea ce este important.
Varietatea menține exercițiile fizice proaspete. Când am început să fac exerciții fizice, obișnuiam să merg la sală de trei ori pe săptămână, ceea ce era cu siguranță mai bine decât să nu fac deloc exerciții fizice. Apoi, pe măsură ce am devenit mai serios, am început să merg la sală zilnic. Această rutină a devenit consumatoare de timp, iar faptul că făceam același lucru la nesfârșit m-a făcut să mă plafonez. Zilele astea, am amestecat lucrurile: Merg pe jos în fiecare zi și încă mai merg ocazional la sală, dar lucrul care a făcut cea mai mare, cea mai vizibilă diferență a fost varietatea de exerciții zilnice de optsprezece minute cu greutatea corpului.
Douăsprezece minute?
Știu, optsprezece minute sună ca un număr arbitrar. Asta pentru că așa este. Când am început aceste exerciții cu greutate corporală, nu am avut în minte o fereastră specifică de timp. Dar m-am cronometrat timp de o săptămână și am descoperit că aproape de fiecare dată când am ajuns în parc pentru exercițiile mele, eram epuizat în optsprezece minute. Astfel, acestea sunt exercițiile mele de optsprezece minute (pe care le puteți face toate în sufragerie, în aer liber sau aproape oriunde).
De obicei alternez între următoarele exerciții. Puteți, bineînțeles, să adăugați propriile dumneavoastră preferințe. Și, da, aceste exerciții sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Push-up-uri. După cum am spus, acum câțiva ani nu puteam să fac nici măcar o flotări. În cele din urmă, am putut face una (după ce am făcut o vreme flotări modificate). După un timp, am putut face zece și apoi 20. Acum pot face 50-100. Am tendința de a face între trei și cinci serii, rezultând aproximativ 200-400 de flotări în cele optsprezece minute.
Pull-up-uri. Acum doi ani credeam că nu voi putea niciodată să fac o tracțiune. În cele din urmă, am învățat cum să fac una. În curând, două, iar apoi patru. Acum pot face între zece și cincisprezece la rând. Completez trei sau patru serii, rezultând aproximativ 50 de tracțiuni în cele optsprezece minute. Folosesc bare de maimuță în parc. Puteți folosi o bară de tracțiune acasă. Un prieten de-al meu folosește crengi de copac. Am urât tragerile pentru că păreau imposibile, dar acum este exercițiul meu preferat.
Squats. Tocmai am început să fac ghemuituri cu greutatea corpului și deja am observat o diferență uriașă. Fac doar trei sau patru serii de 30 acum, dar voi continua să urc – voi continua să cresc.
Nu am o rutină sau un plan specific, pur și simplu fac o pauză de 30 de secunde între serii, sărind de la un exercițiu la altul. După optsprezece minute, sunt epuizat. Și mă simt minunat după aceea. Am acel minunat sentiment de oboseală, dar de împlinire, pe care îl ai după un antrenament grozav. Ceea ce înainte era plictisitor este acum antrenant.
Citește acest eseu și alte 150 în cartea noastră, Esențial.
S-ar putea să te bucuri și de
Cum să începi astăzi un blog de succes
Învață cum să începi un blog în mai puțin de o oră. Urmați instrucțiunile pas cu pas pe care le-am folosit când am început blogul nostru, care acum a ajuns la peste 20 de milioane de oameni. Crearea acestui blog este una dintre cele mai bune decizii pe care eu și Ryan le-am luat vreodată. La urma urmei, blogul nostru este modul în care ne câștigăm existența. Mai important, este modul în care adăugăm valoare în viețile altor oameni. Citește mai mult
30-Day Minimalism Game
Să jucăm împreună un joc simplu. Îl numim Jocul minimalismului de 30 de zile. Găsește un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu care este dispus să își minimalizeze lucrurile împreună cu tine luna viitoare. Citește mai mult
11 moduri de a scrie mai bine
Toți suntem scriitori acum. Fie că scrieți cărți, postări pe blog, e-mailuri, subtitrări pe Instagram sau mesaje text, sunteți un scriitor. Indiferent de mediul preferat, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scrieți mai eficient. Citește mai mult
.