Muutama vuosi sitten en pystynyt tekemään yhtään punnerrusta – enkä varsinkaan vetoa. Harjoittelin tuskin lainkaan; ja kun harjoittelin, se oli satunnaista: se ei kestänyt kuin muutaman päivän ennen kuin luovutin. Kuulostaa tutulta?
Jopa sen jälkeen, kun olin laihduttanut 70 kiloa rasvaa – enimmäkseen ruokavalion ansiosta – olin kamalassa kunnossa. 28-vuotiaana olin taikinamainen, veltto ja heikko.
Ei enää.
30-vuotiaana olen elämäni parhaassa kunnossa. Olen hyvässä kunnossa, koska olen löytänyt tapoja nauttia liikunnasta: Olen löytänyt tapoja tehdä liikunnasta päivittäinen palkinto pelätyn tehtävän sijaan.
Voin mainita kolme syytä, miksi liikunta on nyt nautinnollista.
Harrastan vain harjoituksia, joista nautin. En nauti juoksemisesta, joten en tee sitä. Yritin sitä kuuden kuukauden ajan ja huomasin, ettei se ollut minua varten. Jos näet minut juoksemassa, soita poliisille – joku jahtaa minua. Sen sijaan keksin muita tapoja harrastaa sydänliikuntaa: Kävelen, käyn kuntosalilla elliptisellä koneella, teen kehonpainoharjoituksia, jotka sisältävät sydänliikuntaa.
Liikunta lievittää stressiä. Vaikka nautin liikunnasta eniten aamuisin, rakastan käydä kuntosalilla (tai puistossa) iltaisin, jos tunnen itseni jännittyneeksi tai stressaantuneeksi. Liikunta pitkän, stressaavan päivän päätteeksi antaa minulle myös aikaa yksinäisyydessä miettiä, mikä on tärkeää.
Vaihtelu pitää liikunnan tuoreena. Kun aloin harrastaa liikuntaa, kävin kuntosalilla kolme kertaa viikossa, mikä oli varmasti parempi kuin se, etten harrastanut liikuntaa ollenkaan. Sitten, kun menin vakavammin, aloin käydä kuntosalilla päivittäin. Tästä rutiinista tuli aikaa vievää, ja saman asian tekeminen kerta toisensa jälkeen johti lopulta siihen, että jäin paikoilleni. Nykyään sekoitan sitä: Kävelen joka päivä, ja käyn edelleen satunnaisesti kuntosalilla, mutta asia, joka on tehnyt suurimman ja huomattavimman eron, on ollut päivittäisten kahdeksantoista minuutin kehonpainoharjoitusten vaihtelu.
Kahdeksantoista minuuttia?
Tiedän, kahdeksantoista minuuttia kuulostaa mielivaltaiselta luvulta. Se johtuu siitä, että se on sitä. Kun aloitin nämä kehonpainoharjoitukset, minulla ei ollut tiettyä aikaikkunaa mielessä. Mutta mittailin itseäni viikon ajan ja huomasin, että lähes joka kerta, kun osuin puistoon harjoituksiini, olin uupunut kahdeksantoista minuutin kuluessa. Nämä ovat siis minun kahdeksantoista minuutin harjoitukseni (jotka kaikki voit tehdä olohuoneessasi, ulkona tai melkein missä tahansa).
Vaihtelen yleensä seuraavien harjoitusten välillä. Voit tietysti pippuroida omia suosikkejasi. Ja kyllä, nämä harjoitukset sopivat sekä miehille että naisille.
Työnnöt. Kuten sanoin, muutama vuosi sitten en pystynyt tekemään yhtään punnerrusta. Lopulta pystyin tekemään yhden (tehtyäni jonkin aikaa muunneltuja punnerruksia). Jonkin ajan kuluttua pystyin tekemään kymmenen ja sitten 20. Nyt voin tehdä 50-100. Teen yleensä kolmesta viiteen sarjaa, jolloin tuloksena on noin 200-400 punnerrusta kahdeksantoista minuutin aikana.
Punnerrukset. Kaksi vuotta sitten luulin, etten koskaan pystyisi tekemään vetoja. Lopulta opin tekemään yhden. Pian kaksi ja sitten neljä. Nyt pystyn tekemään kymmenestä viiteentoista peräkkäin. Teen kolmesta neljään sarjaa, ja tuloksena on noin 50 vetoa kahdeksantoista minuutin aikana. Käytän puiston apinatankoja. Voit käyttää kotona vetotankoa. Eräs ystäväni käyttää puun oksia. Vihasin vetoja, koska ne tuntuivat mahdottomilta, mutta nyt se on lempiharjoitukseni.
Kyykkyjä. Aloitin juuri tekemään kehonpainokyykkyjä, ja olen jo huomannut valtavan eron. Teen tällä hetkellä vain kolme tai neljä 30 sarjaa, mutta jatkan työskentelyä ylöspäin – jatkan kasvua.
Minulla ei ole tiettyä rutiinia tai suunnitelmaa, vaan pidän yksinkertaisesti 30 sekunnin tauon sarjojen välillä, pomppien harjoituksesta toiseen. Kahdeksantoista minuutin jälkeen olen ihan poikki. Ja olo on sen jälkeen mahtava. Saan sen ihanan väsyneen, mutta onnistuneen tunteen, jonka saa hyvän treenin jälkeen. Se, mikä ennen oli tylsää, on nyt innostavaa.
Lue tämä ja 150 muuta esseetä kirjastamme Essential.
Saatat myös nauttia
Näin aloitat menestyksekkään blogin jo tänään
Oppaa, miten voit aloittaa blogin alle tunnissa. Seuraa vaiheittaisia ohjeita, joita käytimme aloittaessamme blogimme, joka on nyt saavuttanut yli 20 miljoonaa ihmistä. Tämän blogin perustaminen on yksi parhaista päätöksistä, jotka Ryan ja minä olemme koskaan tehneet. Loppujen lopuksi ansaitsemme elantomme blogimme avulla. Vielä tärkeämpää on se, miten tuomme lisäarvoa muiden ihmisten elämään. Lue lisää
30 päivän minimalismipeli
Leikitään yhdessä yksinkertaista peliä. Kutsumme sitä 30 päivän minimalismipeliksi. Etsi ystävä, perheenjäsen tai työkaveri, joka on valmis minimoimaan tavaroitaan kanssasi ensi kuussa. Lue lisää
11 tapaa kirjoittaa paremmin
Me kaikki olemme nyt kirjailijoita. Kirjoititpa sitten kirjoja, blogikirjoituksia, sähköposteja, Instagram-kuvatekstejä tai tekstiviestejä, olet kirjailija. Riippumatta siitä, mitä välinettä käytät, tässä on muutama vinkki, joiden avulla voit kirjoittaa tehokkaammin. Lue lisää