Kehonrakentajapiireissä hedelmät saavat usein huonon maineen. Tämä johtuu siitä, että monet valmentajat katsovat, että mitä tahansa ruokaa, jossa on paljon sokeria, pitäisi kohdella ikään kuin siihen olisi ripoteltu Agent Orangea. Seuraavat tuoreet vaihtoehdot voivat kuitenkin tarjota fysiikkahenkiselle henkilölle vakavan edun verrattuna niihin, jotka jäävät ilman.
Banaanit
Koska banaanit ovat hiilihydraattirikkaimpia hedelmiä, syö niitä aamiaisen yhteydessä auttaaksesi täydentämään lihasten glykogeenitasoja ja pysäyttämään lihasten hajoamisen. Tai sekoita yksi banaani treenin jälkeiseen proteiinipirtelöösi auttaaksesi täydentämään lihasten energiavarastoja. Banaanit ovat myös loistava kaliumin lähde, joka on elektrolyytti, joka on välttämätön lihassupistukselle.
Jäädytetyt luonnonvaraiset mustikat
Cornellin yliopiston (Ithaca, NY) elintarviketutkijat havaitsivat, että luonnonvaraisissa mustikoissa on valtavasti antioksidantteja. Jäädytetyt mustikat, jotka on kerätty huippukypsinä, pakastetaan pikapakastamalla poimimisen jälkeen, jotta antioksidantit saadaan lukittua. Monissa supermarketeissa on pakasteosastollaan pakkasessa olevia villimustikoita. Lisää niitä pirtelöihin, kaurapuuroon ja jogurttiin.
Kiivit
Kysy kymmeneltä kehonrakentajalta, mikä hedelmä sisältää eniten C-vitamiinia, ja suurin osa nimeää appelsiinin. Itse asiassa kiivissä on enemmän tätä voimakasta antioksidanttia, joka voi auttaa sinua karsimaan rasvaa kehostasi. Arizonan osavaltionyliopiston (Mesa) tutkijat havaitsivat, että heikko C-vitamiinitilanne voi estää rasvanpolttoa harjoituksen aikana, koska C-vitamiini on välttämätön karnitiinin synteesille, molekyylin, jota tarvitaan rasvahappojen kunnolliseen hapettumiseen.
Omenat
Omena päivässä voi pitää buddhalaisvatsan loitolla. Alustavat tutkimustiedot viittaavat siihen, että omenan kuoressa oleva yhdiste ursolihappo voi kiihdyttää rasvanpolttoa sekä lisätä luurankolihasmassaa. Koska omenan glykeeminen indeksi on alhaisempi kuin monien muiden hedelmien, se on ihanteellinen ennen treeniä. Harkitse luonnonmukaisen omenan hankkimista, jos nautit sen kuorta. Environmental Working Groupin mukaan omenat sisältävät enemmän torjunta-ainejäämiä kuin muut hedelmät.
Avokadot
Tämä hedelmä (kyllä, se on hedelmä) on täynnä ravintokuitua – peräti 13 grammaa per avokado. Runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota noudattavat kehonrakentajat saattavat jäädä kuituosastolla vajaiksi, mutta koska runsaskuituisen ruokavalion on osoitettu auttavan keskivartalon hoikentamisessa (todennäköisesti vähentämällä verensokerin piikkejä ja estämällä rasvan varastoitumista), kuidun lisääminen siellä missä voit, on avainasemassa. Avokado on myös johtava sydänystävällisen monotyydyttymättömän rasvan lähde. Levitä avokadoa ruisleipäkekseihin tai lisää viipaleita päivällissalaatteihisi.
Vesimelonit
Tämä virvoitusjuoma on hyvä sitrulliinin lähde, joka on aminohappo, joka osallistuu typpioksidin (NO) tuotantoon. Kehonrakentajat innostuvat NO:sta, koska se parantaa verenkiertoa lihaksiin, jolloin palautumisravinteet ja anaboliset yhdisteet kulkeutuvat paremmin. Haluatko sytyttää ilotulituksen rakkauselämässäsi? Tutkimusten mukaan sitrulliini voi myös rentouttaa ja laajentaa verisuonia, aivan kuten pieni sininen pilleri tekee.