Jessica Eldridge
Voidaksesi saavuttaa fyysisen kunnon, sinun tulisi treenata kehoasi säännöllisesti, varsinkin jos olet endomorfinen henkilö. Endomorfien kehoilla on taipumus varastoida ylimääräistä rasvaa vatsan ympärille, kun taas he lihovat melko helposti. Siksi kunnossa pysyminen on melko haastavaa.
Mutta se, että kuulut tähän kategoriaan, ei tarkoita, ettetkö voisi saada kiinteää ja hoikkaa vartaloa.
On paljon kuuluisia endomorfikkoja, jotka ovat onnistuneet pitämään painonsa kurissa ja näyttämään näyttäviltä. Ajattele esimerkiksi Gerard Butleria elokuvassa ”300” tai Russel Crowea elokuvassa ”Gladiaattori”. Vaikka nämä kaksi ovat endomorfisia, he onnistuivat muuttamaan vartalonsa yhdistelmällä harjoituksia, ruokavaliota, omistautumista ja kovaa työtä.
Mikä on endomorfinen vartalotyyppi?
Taannoin vuonna 1940 yhdysvaltalainen psykologi William Sheldon onnistui keksimään luokittelujärjestelmän, joka jakoi ihmiset heidän vartalotyyppiensä eli niin sanottujen somatotyyppien perusteella. Tätä tutkimusta varten hän käytti valokuvia tuhansista ihmisistä, joilla oli samankaltaisia fyysisiä piirteitä ja jotka auttoivat häntä tunnistamaan kolme päävartalotyyppiä.
- Ektomorfit – laihoja, pitkiä ja hienoluustoisia ihmisiä, joilla on hyvin vähän rasvaa
- Mesomorfit – synnynnäisiä urheilijoita, he pystyvät menettämään rasvaa nopeasti ja samalla kasvattamaan lihaksia helposti
- Endomorfit – viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, endomorfit ovat yleensä tukevarakenteisia, lyhyitä ja alttiita lihomiselle, mutta myös lihasten kasvattamiselle
Vertailtaessa heitä muihin vartalotyyppeihin, endomorfilla on lyhyemmät sääret ja käsivarret, samalla kun heillä on täyteläisemmät lonkat, reidet ja olkavarret, mutta myös hoikat ranteet ja nilkat. Hitaan aineenvaihdunnan vuoksi tämä vartalotyyppi kantaa enemmän rasvaa kuin muut. Sen sijaan, että heidän kehonsa muuttaisi kalorit energiaksi, se muuttaa kalorit rasvaksi, joka varastoituu näkyvästi vartalon alaosaan.
Miesten ja naisten endomorfien välillä on kuitenkin eroa, kun otetaan huomioon, että he varastoivat rasvaa eri paikkoihin. Miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa, johtuen heidän suuresta rungostaan, kun taas naisilla on leveämpi lantio, koska he tarvitsevat enemmän tilaa raskauden aikana.
Miehet siis varastoivat rasvaa vatsan ympärille, kun taas naiset lantion ympärille. Usein kuulee, että naiset ovat päärynänmuotoisia, kun taas miehet ovat omenanmuotoisia.
Saavuttavatko he lihaksia nopeasti?
Jos he soveltavat oikeanlaista ruokavaliota ja harrastavat säännöllistä liikuntaa, heidän ei pitäisi kokea mitään ongelmia lihasmassan saamisessa. Ottaen huomioon, että heidän kehonsa on altis ylipainolle, endomorfien tulisi kiinnittää huomiota hiilihydraattien saantiin.
Itse asiassa hiilihydraattien päivittäinen saanti ei saisi ylittää 30 %, loput, 70 % tulisi saada korkealaatuisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista. Nopeuttaaksesi tätä prosessia voit laskea hiilihydraattien saantia 25 prosenttiin ja lisätä proteiineja ja rasvoja 40 prosenttiin.
Jos haluat aloittaa harjoittelun, kardio- ja voimaharjoitusten yhdistelmän pitäisi riittää. Ensimmäinen polttaa kaloreita, kun taas toinen suojaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja estää kehoasi muuttamasta kaloreita rasvaksi.
Monet ihmettelevät, voivatko endomorfit saada vatsalihaksia? Vaikka tämä saattaa tuntua hieman epätavalliselta kysymykseltä, mutta pienellä päättäväisyydellä, säännöllisellä liikunnalla ja puhtaalla ruokavaliolla myös endomorfit voivat saada niitä.
Mutta sinun on löydettävä vartalotyypillesi sopiva harjoitussarja. Voit aloittaa sydänharjoittelulla, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa. Monissa tapauksissa tämän pitäisi riittää siihen, että vatsalihaksesi alkavat näkyä.
Myöhemmin voit vahvistaa keskivartaloasi soveltamalla sarjaa erilaisia harjoituksia, kuten polvitaivutuksia, lankkuja ja muita.
kuuluisat endomorfit
Tällä vartalotyypillä julkkikset osoittavat meille, etteivät he olekaan kovin erilaisia kuin tavalliset ihmiset. Esimerkiksi Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy ja monet muut kamppailivat jossain vaiheessa painonsa kanssa; jotkut heistä kamppailevat vieläkin. Mutta oikealla ruokavaliolla ja liikuntasuunnitelmalla he ovat onnistuneet hallitsemaan rasvaa vatsansa ympärillä.