Kello on kolme iltapäivällä, olet nälkäinen ja kurottaudut omenaan ajatellen, että se on viisas valinta. Mutta kun tulet töistä kotiin, olet nälkäinen ja päädyt syömään kokonaisen hylsyn keksejä, kun valmistat illallista. Se on yleinen skenaario. Joskus terveellisiksi luulemamme välipalat eivät pidä meitä pitkään kylläisinä, koska niissä on liian vähän proteiinia.
Tutkimukset osoittavat, että syömällä välipalaa, jossa on noin 15 grammaa tätä makroravintoaineita, voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään, mikä estää sinua syömästä liikaa myöhemmin päivällä. Tämän vuoksi proteiinipitoisen välipalan tankkaaminen iltapäivällä voi estää sinua tuntemasta, että tarvitset jälkiruokaa illallisella tai kaivautumasta pakastimeen jäätelön perään illalla. Itse asiassa tutkimukseen osallistujat, jotka söivät proteiinipitoisen välipalan – rasva- tai hiilihydraattipitoisen välipalan sijaan – söivät noin 100 kaloria vähemmän päivällisellä ja ilmoittivat tuntevansa vähemmän nälkää ennen päivällistä.
Ruokavalio – välipalat mukaan luettuina – joka sisältää enemmän proteiinia (25-45 prosenttia kaloreista on peräisin proteiinista) voi myös auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaasi niin, että poltat enemmän kaloreita ja tunnet olosi samalla tyytyväisemmäksi, mikä on täydellinen yhdistelmä laihduttamiseen.
Voidaksemme auttaa sinua hahmottamaan, miltä 15 grammaa proteiinia sisältävä välipala näyttää, olemme koonneet muutamia maukkaita (ja yksinkertaisia) välipalaideoita:
LUE LISÄÄ > MITÄ 30 GRAMMAA PROTEIINIA NÄKYY AAMUPALALLA