Self-Love: Luettelo 100 päivittäisestä positiivisesta affirmaatiosta

Ennen kuin tartumme tähän positiivisten affirmaatioiden luetteloon, haluan kertoa hieman historiastani affirmaatioiden kanssa ja siitä, miksi uskon niiden yksinkertaiseen voimaan. Voit myös lukea tämän postauksen siitä, miksi ja miten affirmaatiot toimivat, jotta ymmärtäisit paremmin niiden potentiaalia.

Olen käyttänyt affirmaatioita nyt lähes kolme vuotta. Ne olivat pieni mutta merkittävä osa toipumisessani synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja ahdistuksesta poikani syntymän jälkeen vuonna 2015. Ne ovat tällä hetkellä pieni mutta merkittävä osa valmistautumistani toisen poikani syntymään myöhemmin tänä vuonna. Nykykirjallisuuden kirjoittajana ne ovat myös pieni mutta hyvin, hyvin tärkeä osa kirjoittamiselämääni, ja siksi loin WriteNOW-kortit, jotta muutkin kirjoittajat voisivat nauttia samoista eduista. Rakastan positiivisessa affirmaatiossa eniten sitä, miten vähän vaivaa se vaatii, ja silti sitä, miten suuren muutoksen se voi saada aikaan.

Jo pelkästään toistamalla samoja viittä tai kuutta positiivista sanaa yhä uudestaan ja uudestaan voit kouluttaa aivosi ajattelemaan eri tavalla elämän tärkeimmistä asioista eli itsestäsi, tulevaisuudestasi ja työstäsi. Kun sanot positiivisia lauseita yhä uudelleen ja uudelleen ja teet siitä tavan, aivosi kuuntelevat eivätkä voi jättää sitä huomiotta, ja tämä on tehnyt kirjoittamiselämästäni hauskempaa ja tuottavampaa. Se, mikä on osoittautunut minulle hieman vaikeammaksi, on ollut affirmaatioiden tuominen jokapäiväiseen elämään.

Käytän melkein aina yhtä WriteNOW-korttiani kirjoittaessani ja työstäessäni kaunokirjallisuuttani, mutta sen lisäksi, että ne liittyvät enimmäkseen vain kirjoittamiseen, en valitettavasti kirjoita nykyään joka päivä, joten vietän joitakin päiviä antamatta affirmaatioille sitä pientä, mutta merkittävää huomiota, jota ne kaipaavat.

Se on syy, jonka vuoksi kirjoitin tämän positiivisten affirmaatioiden luettelon. Halusin huolellisesti valitun listan positiivisista affirmaatioista, jotka auttavat minua joka ikinen päivä, ja nyt toivon, että ne voivat auttaa myös sinua. Olen ryhmitellyt nämä päivittäiset vakuuttelut aiheiden tai tilanteiden mukaan riippuen tarpeistasi tai siitä, millainen päivä sinulla on meneillään, joten toivon, että niistä on edelleen hyötyä.

LISÄTIETOJA: Löydät myös 100 ilmaista itsehoitoaktiviteettiideaa täältä, 100 parantavaa affirmaatiota täältä, ja sinun kannattaa myös tilata uutiskirjeeni saadaksesi säännöllisesti eksklusiivista sisältöä jakavia postauksia affirmaatiosta, itserakkaudesta ja itsehoidosta.

Luettelo positiivisista affirmaatioista jokapäiväiseen elämään

Valmistelulista

Ennen kuin menemme pidemmälle eteenpäin, ehkäpä kannattaa selittää pikaisesti, mitä affirmaatio tarkalleen ottaen oikein on, ja miten se tehdään optimaalisella tavalla. Päällisin puolin affirmaatiot kuulostavat helpoilta – ja ne ovatkin varmasti helppoja verrattuna muihin enemmän aikaa ja vaivaa vaativiin itsehoitotoimenpiteisiin, joita olen kokeillut, kuten meditaatioon tai joogaan – mutta kuten kaikessa muussakin, myös siinä voi olla vaikea pysyä mukana, eivätkä hyödyt aina tule heti. Tietenkin on olemassa helppoja tapoja kiertää tämä. Harjoittele affirmaatiota suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Ota tavaksi ajatella affirmaatiota, kun tunnet olosi alakuloiseksi, haavoittuvaksi tai stressaantuneeksi. Kirjoita suosikkilausumasi post-it-lappuihin ja jätä ne paikkoihin, joihin katsot säännöllisesti – kylpyhuoneen peiliin, keittiön kaappiin, ulko-oven takaosaan, jotta näet yhden joka päivä, kun lähdet ulos. Tai voit kokeilla asettaa herätyskellon muistuttamaan itseäsi käyttämään minuutin tai kaksi positiivisten lausumien sanomiseen.

Ja kun sanot vakuuttelusi, sano ne ääneen, jos voit. On olemassa tutkimustietoa siitä, että kun puhumme itsestämme ääneen, kuuntelemme tarkemmin, joten on järkevää, että tehokkain tapa harjoitella affirmaatioita on todella sanoa lausumat ääneen. Tiedän, että tämä kuulostaa itsestään selvältä ja yksinkertaiselta, mutta tiedän myös monien ihmisten kanssa keskusteltuani – ja omasta kokemuksestani – että vakuuttelujen sanominen ääneen voi itse asiassa olla melko vaikeaa ja tuntuu lähes aina hieman oudolta. Sinun pitäisi kuitenkin lohduttautua sillä, että näin on. On hyvin harvinaista, että jollakin, joka on vain helppoa ja vain yksinkertaista eikä aiheuta reaktiota tai vastustusta, on todella muuttava vaikutus sinuun. Toisin sanoen juuri tekemällä outoa tai epämukavaa opimme tai muutumme… parempaan suuntaan. Tämä pätee ehdottomasti affirmaatioon. Jos se auttaa, kokeile tehdä affirmaatioita suihkussa, kun teet jotain muuta ja siellä on jo taustamelua. Kiinnitä siihen niin paljon huomiota kuin mahdollista ja ole hyvin tarkka sanoistasi. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kirjoittaa affirmaatioita toistuvasti, kuten rivejä, joita kouluissa annettiin ennen rangaistuksena. Toistamisessa on paljon voimaa, tapahtuipa se miten tahansa, ja tiedät tämän jo nyt, koska uskallan väittää, että sinulla on samoja vanhoja toistuvia negatiivisia ajatuksia ja tiedät aivan liian hyvin, että ne saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi tai kurjaksi. Sama logiikka pätee samoihin toistuviin myönteisiin ajatuksiin, meidän on vain koulutettava itsemme ajattelemaan, tuntemaan ja uskomaan niihin. Voit taas lukea lisää siitä, miksi ja miten vakuuttelu toimii, täältä.

Tästä pääsenkin toiseen tärkeään seikkaan: valitse positiiviset vakuuttelusi tästä listasta viisaasti. Olemme kaikki erilaisia ihmisiä, ja kirjoittajakokemuksestani tiedän, että me kaikki reagoimme kieleen, sanoihin ja sävyihin hyvin eri tavalla. Affirmaatioista tulee aina tehokkaampia, jos valitset positiivisia lausumia, jotka napsautuvat ja resonoivat luontevasti; lausumia, joihin joko todella uskot tai jotka todella haluat uskoa. Ja tätä ajatellen voit vapaasti käyttää tätä luetteloa inspiraationa omille lausumillesi! Itse asiassa, jos sinulla on joitain, joita rakastat, jätä kommentti suosikeistasi, sillä ne voivat auttaa myös muita lukijoita… ja minua!

Aloitetaan siis affirmaatioluettelostamme.

Positiivisia affirmaatioita jokaiseen päivään ja aina

Mielialastasi riippumatta, riippumatta siitä, mitä päivä tuo tullessaan, riippumatta siitä, mistä löydät itsesi, näillä jokapäiväisilläkin affirmaatioilla on aina positiivinen vaikutus. Ne ovat myös lyhyitä, ytimekkäitä ja ytimekkäitä, mitä mielestäni lähes kaikki voimakkaimmat positiiviset affirmaatiot ovat. Sano nämä ääneen tai päähäsi tai hengityksesi alla, kun sinusta tuntuu, että tarvitset hieman ylimääräistä keskittymistä tai rauhallisuutta tai rauhaa itsellesi ja tilanteellesi; tai vain yksinkertaisesti silloin, kun sinun on muistettava, kuinka upea olet.

1. Minä olen tarpeeksi. Aina.

2. Olen rakkaus.

3. Olen rakastava.

4. Olen rakastettu.

5. Luotan siihen ihmiseen, joka olen.

6. Olen ystävällinen itselleni.

7. Varaan aikaa itsestäni huolehtimiseen.

8. Olen ansainnut rakkautta ja kunnioitusta.

9. Olen vahva ja kyvykäs.

10. Minulla on paljon annettavaa maailmalle.

Vahvistuksia nopeaan ja mielekkääseen mielialan kohotukseen

Me kaikki koemme mielialan notkahduksia silloinkin, kun näyttää siltä, että kaikki menee hyvin. Vaikka yllä olevat lausahdukset ovat elämänmyönteisiä, alla olevat lausahdukset ovat mielestäni mahtavan myönteisiä. Niiden tarkoituksena on muistuttaa itseäsi siitä, että et ole vain tarpeeksi, vaan olet myös mahtava. Olet valo, joka loistaa. Joten loista, auringonsäde!

1. Olen auringonpaiste.

2. Minulla on kaunis nauru.

3. Hymyni saa muutkin hymyilemään.

4. Suihkutan lämpöä ja ystävällisyyttä.

5. Sydämeni on täynnä rakkautta sellaisena kuin olen.

6. Rakkauteen uskon eniten.

7. Halini ovat täynnä rakkautta ja lämpöä.

8. Tuotan iloa maailmaan.

9. Kiihdytän olemalla oma itseni!

10. Olen ylpeä siitä, millainen olen tänään ja millainen olen huomenna.

Päivittäiset affirmaatiot työhön

Me kaikki joudumme työskentelemään tavalla tai toisella, olipa se sitten lastemme hoitamista tai jonkun muun hoitamista (mielestäni kaikkein vaikeinta työtä), oman yrityksen pyörittämistä tai pitkää vuorotyötä tai toimistoon menemistä ja uraportaiden nousua. Työ on osa elämäämme, mutta se ei ole ainoa osa elämäämme. Työ ansaitsee positiivisuutemme ja keskittymisemme – mihin näillä vakuutuksilla pyritään – mutta se tarvitsee myös tasapainoamme ja lepoa. Nämä affirmaatiot toivottavasti auttavat sinua vaalimaan tervettä suhdetta työhösi, mitä se sitten onkin.

1. Työskentelen ahkerasti ja tiedän arvoni.

2. Minulla on monia taitoja tarjota.

3. Arvostan kokemustani ja kykyäni oppia ja kehittyä lisää.

4. Minulla on sisäistä voimaa selviytyä työelämän haasteista.

5. Minulla on oma määritelmäni menestyksestä.

6. Olen ylpeä työstäni.

7. Työ on tärkeä osa elämääni, mutta se ei ole ainoa tarkoitukseni tai intohimoni.

8. Työskennellessäni panostan työhöni keskittyneesti ja positiivisesti.

9. Varaan aikaa lepäämiseen ahkeran työnteon jälkeen.

10. Olen luotettava, vastuuntuntoinen ja arvostettu työssä.

Vahvistuksia, joilla voit juhlistaa ja ruokkia luovuuttasi

Jos olet lukenut tätä blogia pidempään kuin minuutin, tiedät, että mielestäni luovuus on avain tyydyttävään, hauskaan ja vapaaseen elämään. Meidät on luotu intohimoa ja luovuutta varten, ja aivomme palkitsevat meidät hyvillä hormoneilla ja onnellisuuskemikaaleilla, kun hemmottelemme luovuuttamme. Sen tekeminen kiireisessä maailmassamme ei kuitenkaan ole aina helppoa, mutta se ei tee siitä vähemmän tärkeää. Näiden vakuuttelujen tarkoituksena on auttaa sinua luomaan tilaa ja aikaa luovuudellesi. Mene nyt tekemään juttuja!

1. Olen luova ihminen.

2. Maailmassa on aina paikka luovuudelleni.

3. Jaan luomani ylpeydellä ja arvokkaasti.

4. Maailma haluaa enemmän siitä, mitä minulla on tarjota.

5. Maailmassa on aina paikka sille, mitä luon ja teen.

6. Olen intohimoinen luovuuteni suhteen.

7. Luovuudellani on tarkoitus elämässäni ja maailmassa.

8. Elämäni on täyteläisempää, kun varaan aikaa ja tilaa luovuudelleni.

9. Pidän silmäni, korvani ja sydämeni auki luovalle inspiraatiolle.

10. Luovan elämän viettäminen on minulle tärkeää; se tekee minusta terveemmän ja onnellisemman ihmisen.

Päivittäisiä vakuutteluja elämäsi ihmissuhteille

Mielekkäiden ihmissuhteiden solmiminen tekee meistä ihmisiä, ja ne tekevät elämästä elämisen arvoista, mutta ne eivät ole aina helppoja tai mutkattomia tai vailla stressiä ja haasteita. Tästä syystä sen muistuttaminen, mitkä ovat sekä vahvuutemme että rajamme ystävänä, kumppanina, vanhempana tai missä tahansa muussa roolissa, on todella avainasemassa, jotta saamme suhteistamme kaiken irti.

1. Olen rakkauden ja luottamuksen arvoinen ihmissuhteissani ja ystävyyssuhteissani.

2. Kasvatan aktiivisesti terveitä ihmissuhteita rakastamieni ihmisten kanssa.

3. Tuon iloa ympärilleni.

4. Olen kiitollinen kaikille, jotka rakastavat ja huolehtivat minusta.

5. Ystävyyssuhteeni ovat minulle tärkeitä.

6. Olen lojaali, rakastava ystävä.

7. Tiedän, kuinka tärkeää on vain kuunnella toisia.

8. Ystäväni rakastavat ja kunnioittavat minua.

9. Suhteeni tuovat minulle iloa.

10. Ympäröin itseni ihmisillä, joita rakastan ja joista välitän, mutta otan myös aikaa vaalia suhdettani itseeni.

Positiiviset vakuuttelut mielenterveyden hyväksi

Kun harjoittelemme positiivisia vakuutteluja, mitä tahansa positiivista vakuuttelua, vaalimme mieltämme ja mielenterveyttämme. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettemmekö voisi tehdä erityisiä affirmaatioharjoituksia, joilla todella puhuttelemme ja hoidamme mielenterveyttämme. Pelkkä affirmaatio ei tietenkään ratkaise tai paranna pahimpia mielenterveyden sairauksia tai jaksoja, mutta se voi olla osa rauhoittavaa lääkettä, joka edistää paranemista ja sen kasvua ja kehitystä sekä välittömästi nykyhetkessä – jota usein kaipaamme eniten mielenterveysongelmista kärsiessämme – että myös tulevaisuudessa. Puhu siis kauniin mielesi kanssa. Kerro sille, että rakastat sitä.

1. Keskityn siihen, mitä voin hallita, ja päästän irti siitä, mitä en voi.

2. Rakastan kaunista mieltäni.

3. Sijoitan omaan itseeni suurilla ja pienillä itsestä huolehtimisen ja itserakkauden teoilla.

4. Sisäinen voimani ei tunne rajoja.

5. Hengitän sisään energiaa ja rakkautta, uloshengitän ulos negatiivisuutta ja epäilyä.

6. Varaan aikaa tunteakseni paremmin tarpeeni, rajojani ja rajojani.

7. Hyvä mielenterveyden tila on matka, ei päämäärä.

8. Mielenterveyteni on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveyteni.

9. En häpeä tai ole yksin, kun minulla on mielenterveysongelmia.

10. Pidän huolta mielenterveydestäni, koska se ansaitsee rakkauteni.

Vahvistuksia fyysiselle terveydellesi

Yhtä lailla myönteinen suhde kehoosi ja fyysiseen terveyteesi on erittäin tehokas keino parantaa päivittäistä elämänlaatuasi. Olen pitkään kamppaillut myönteisen suhteen vaalimisen kanssa kehooni, ja vasta äskettäin käännyin affirmaatioiden puoleen, koska huomasin, miten tehokasta se on ollut kirjoittamiseni kanssa. Nyt minut löytää useimmiten käyttämästä affirmaatiota, kun harrastan liikuntaa tai yritän tiivistää energiaa ja innostusta liikuntaan.

1. Olen aina vahvempi kuin miltä näytän ja tunnen.

2. Kävelen pitkänä ja olen ylpeä siitä, kuka olen.

3. Vartaloni on paras ystäväni.

4. Kun syön hyvin, harrastan liikuntaa ja nukun riittävästi, panostan itseeni.

5. Olen ylpeä kaikesta siitä, mitä vartaloni tekee puolestani joka ikinen päivä.

6. Kuuntelen sitä, mitä kehoni tarvitsee.

7. En vertaa kehoani muiden ihmisten kehoihin.

8. Rakkaan sitä, mihin kehoni pystyy nyt ja tulevaisuudessa.

9. Olen kiitollinen siitä, että kehoni on sekä kaunis että vahva.

10. Käytän kehoani rakkaudella, ylpeydellä ja huolenpidolla.

Positiivisia vakuutteluja, jotka auttavat sinua huonoina päivinä

Meillä kaikilla on huonoja päiviä. Joskus huonot päivämme tulevat ja menevät ilman, että oikeastaan edes ajattelemme niitä liikaa. Mutta joskus huonot päivämme voivat vetää meitä alaspäin ja muuttua joksikin ongelmallisemmaksi tai hyödyttömämmäksi pidemmäksi aikaa kuin vain yhdeksi tai kahdeksi päiväksi. Tämä on luonnollista ja normaalia, mutta se on usein myös vältettävissä. Jos otamme hetken aikaa ja myönnämme, että meillä on huono päivä ja että se on vain huono päivä ja että olemme tarpeeksi vahvoja selvitäksemme siitä, sillä voi olla suuri merkitys. Muista siis nämä affirmaatiot, kun sinulla on huono päivä, ja ole ystävällinen itsellesi, aina.

1. Minulla saa olla huonoja päiviä.

2. Olen rohkea kestämään tämän päivän kaltaisia päiviä.

3. Olen kärsivällinen ja ystävällinen itselleni.

4. Huomenna on enemmän kuin uusi päivä; se on uusi mahdollisuus loistaa.

5. Odotan innolla, että saan taas tuntea oloni paremmaksi.

6. Elämä on joskus rankkaa, mutta niin olen minäkin.

7. Olen selviytyjä ja se saa minut ylpeäksi itsestäni.

8. Tällaisina vaikeina päivinä rakastan itseäni enemmän kuin koskaan.

9. Pahat päiväni ja onneton hetkeni ovat aina ohi.

10. Voin nähdä tämän vaikean ajan lopun, ja kuljen sitä kohti jokaisella hengenvedollani.

Vahvistuksia hyvien päivien nauttimiseksi ja niistä hyötymiseksi enemmän

Niin kyllä, meillä on huonoja päiviä, mutta meillä on myös hyviä päiviä. Jee! Ajattelen usein, etten ota kaikkea irti hyvistä päivistä. Minusta melkein tuntuu, että minulla pitäisi olla VAIN hyviä päiviä, joten pidän niitä normina (ja siksi huonot päivät tuntuvat niin epänormaalilta, ällöttäviltä ja vahingollisilta), mutta tämä ei ole realistinen eikä terve asenne. Sen sijaan yritän juhlia hyviä hetkiäni ja onnellisia päiviäni ja tavallaan pullottaa tuota positiivisuutta vaaliakseni mielenterveyttäni ja elämänkatsomustani, jotta olen paremmin valmistautunut vaikeampiin aikoihin.

1. Olen ansainnut tuntea oloni hyväksi juuri nyt.

2. Tämä positiivinen energia on itse luomaani.

3. Olen innostunut elämästä ja elämästä.

4. Nautin siitä, että tunnen oloni hyväksi itselleni.

5. On tärkeää, että otan hetken aikaa vaaliakseni sitä, että tunnen oloni hyväksi itselleni.

6. Hyvät päivät ruokkivat sieluani, ja ne auttavat minua valmistautumaan vaikeampiin aikoihin.

7. Ylistän itseäni ja sitä, mitä olen saavuttanut tänään ja joka päivä.

8. Tulevaisuus on valoisa, ja niin on myös valo, joka loistaa sisälläni.

9. Tavoitteeni on jakaa muille sitä positiivisuutta ja rakkautta, jota tunnen elämää kohtaan.

10. Hymyilen luottaen itseeni ja tulevaisuuteen.

Positiiviset vakuuttelut, jotka juhlistavat ainutlaatuisuuttasi

Yksilöllisyydestämme hyvin tietoinen oleminen ei ole harjoitus, jolla silittelemme egoamme tai joka saa meidät tuntemaan itsemme muita paremmiksi, vaan pikemminkin se on tapa tunnustaa erilaisuutemme, vahvuutemme ja tarpeemme olla vain oma itsemme. Se on kaikki, mitä voimme olla! Vertailu on vaarallinen peli, joten meidän pitäisi pyrkiä välttämään sitä kaikin keinoin, mutta tietysti maailmassa, jossa jaetaan sosiaalisessa mediassa vain huolellisesti suodatettuja ja kuratoituja kohokohtia, on jatkuva kiusaus vertailla ja kyseenalaistaa itseämme. Sen sijaan energiamme olisi paljon parempi käyttää siihen, että tutustumme itseemme ja vaalimme itseämme, ja kyllä, yksi keino, jolla voimme tehdä sen, on vahvistaminen.

1. Minun ei tarvitse muuttua kenenkään vuoksi.

2. Maailmassa ei ole ketään toista kaltaistani. Se on minun taikani.

3. En pelkää olla erilainen.

4. Olen uskollinen ihanalle itselleni.

5. Mua rakastetaan sellaisena kuin olen juuri nyt.

Päivittäiset vakuuttelut tulevaa sinua kunnioittaen

Riippuen siitä, millainen ihminen olet, tulevaisuuteen katsominen voi herättää mitä tahansa tunteita tai tuntemuksia. Ja tietysti tämä muuttuu päivästä toiseen. Positiivisesti ja toiveikkaasti eteenpäin katsominen ei ole monille ihmisille luonnollista, mutta se voi itse asiassa olla jotain, mitä opimme tai ainakin parannamme positiivisen vahvistamisen avulla.

1. Tulevaisuudessa kaikki on hyvin kauniin sieluni kanssa.

2. Luotan siihen, että olen tarpeeksi vahva kohtaamaan, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.

3. Minä ansaitsen hyvää tulevaisuudessani.

4. Odotan innolla, että saan elää huomista ja huomista huomista.

5. Joskus en tiedä minne olen menossa, mutta löydän kyllä tieni. Ja siitä tulee upeaa.