Top 6 Smartphone Addiction Recovery Apps

Yhdysvalloissa miljoonat amerikkalaiset kamppailevat huumeiden ja alkoholin käytön kanssa. Vuonna 2015 noin 20,8 miljoonaa ihmistä täytti päihdehäiriön diagnostiset kriteerit, ja arviolta yksi kahdestatoista amerikkalaisesta tarvitsi päihdehoitoa.1 Tekijät, kuten kustannukset, lastenhoidon puute, vakuutusturvan puuttuminen tai työpaikan menettämisen pelko estävät ihmisiä hakeutumasta hoitoon. Pyrkiessään lisäämään toipumisresurssien saatavuutta sovelluskehittäjät ovat yhdistäneet näyttöön perustuvan tutkimuksen teknologiaan tarjotakseen ihmisille riippuvuuksien hoito- ja toipumisresursseja, joita he voivat kantaa mukanaan taskussaan, jolloin he saavat 24/7 tukea ja yhteyden mieleen, kehoon ja henkeen. Nyt voit helposti seurata henkilökohtaista raittiuttasi, pitää virtuaalista päiväkirjaa, tarkkailla laukaisevia tekijöitäsi ja olla yhteydessä vertaisiin, jotka ovat myös toipumismatkalla.

Top 6 sovellusta toipuville ihmisille

Alhaalla on luettelo toipumispohjaisista sovelluksista, jotka voit ladata puhelimeesi pysyäksesi yhteydessä tukiverkkoon ja saavuttaaksesi omat hoitotavoitteesi riippumatta siitä, kuinka kauan olet ollut raitis. Kaikki sovellukset ovat saatavilla Googlen Android- ja Applen iOS-käyttöjärjestelmissä. Hinnat ovat syyskuusta 2017, ja ne voivat muuttua.

Pear reSET

Hinta: ilmainen

Pear Therapeuticsin Pear reSET on ensimmäinen Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä mobiililääketieteellinen sovellus päihdehäiriöiden hoitoon. Digitaalinen terapiasovellus koostuu erikoistuneesta, 12 viikon mittaisesta ohjelma-aikataulusta, joka sisältää viikoittaisia tarkistuksia. Tällä hetkellä se on ladattavissa vain henkilöille, jotka ovat yli 17-vuotiaita ja joilla on lääkärin määräämä resepti.

Reset-sovellus ohjaa käyttäjiä läpi sarjan mukaansatempaavia oppitunteja, jotka auttavat heitä toipumisessa. Käyttäjät suorittavat oppitunnit omaan tahtiinsa ja tekevät kunkin oppitunnin suorittamisen jälkeen tietokilpailun saadakseen virtuaalisia palkintoja.

Kahdennentoista viikon satunnaistetun kliinisen tutkimuksen tuloksista, johon osallistui 399 potilasta, kävi ilmi, että sovellus paransi merkittävästi hoitotuloksia, mukaan luettuna korkeammat pidättäytymisprosentit – 40,3 % verrattuna 17,6 %:iin niiden keskuudessa, jotka eivät käyttäneet sovellusta.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sovellusta oman hoitosuunnitelmasi täydentämiseksi, keskustele lääkärisi tai terapeuttisi kanssa reseptinkäyttökoodin saamiseksi.

Sober Grid

Hinta: ilmainen

Sober Gridin avulla voit luoda verkkoprofiileja ja olla vuorovaikutuksessa, tukea ja sitoutua toipuviin muihin toipuviin ihmisiin Facebookia muistuttavalla alustalla. Sovelluksen avulla voit myös luoda anonyymejä ilmoituksia siitä, oletko raitis vai et, mielialastasi ja siitä, mitä sinulla on meneillään. Nämä päivittäiset yhteydet toipumisyhteisön muihin jäseniin voivat auttaa sinua pysymään puhtaana ja raittiina. Jos otat GPS-paikantimen käyttöön, voit löytää muita raittiita ihmisiä lähistöltä. Tämä voi olla hyödyllistä, jos olet matkalla, uudessa kaupungissa, konsertissa tai lentokentällä ja haluat löytää muita raittiita ihmisiä, joihin voit olla yhteydessä.

Sovelluksen ainutlaatuinen ominaisuus on ”päivittäiset tehtävät”, jotka ovat pieniä asioita, joita voit tehdä päivän mittaan parantaaksesi mielialaasi ja vähentäksesi negatiivista ajattelua, kuten päivittäisen inspiraation lukeminen tai jonkin asian lisääminen kiitollisuuslistalle. Riippumatta siitä, missä vaiheessa toipumismatkaasi olet, voit saada tämän sovelluksen kautta elämää pelastavaa tukea.

Nyt voit helposti seurata henkilökohtaista raittiuttasi, pitää virtuaalista päiväkirjaa, tarkkailla laukaisevia tekijöitäsi ja olla yhteydessä vertaisryhmiin, jotka ovat myös toipumismatkalla.

Nomo – raittiuskellot

Hinta: ilmainen

Nomo voi olla loistava apuväline ihmisille, jotka tukevat jotakuta toipumisen kautta. Kellotoiminto voi merkitä emotionaalisia käännekohtia, ja voit halutessasi jakaa kokemasi pelon, ilon tai häpeän tunteet sovelluksen ”rohkaisu”-osiossa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi toipumisessasi.

Keskeisiä ominaisuuksia ovat:

• Oma raittiuskellosi, jonka avulla voit helposti seurata päiviäsi raittiudessa.
• Mahdollisuus jakaa raittiuskellosi toipumistasi tukevien ihmisten, kuten ystävien, perheenjäsenten, kumppaneiden, valmentajien tai ohjaajien kanssa.
• Mahdollisuus lähettää viesti tilivelvollisuuskumppanille, jos tunnet laukeavasi käyttämään.

Toiminnossa on myös ”häiriötekijä”-ominaisuus, joka toimii yksinkertaisena uudelleenkeskittymisvälineenä, joka auttaa sinua saamaan voimaa heikkouden hetken aikana.

SoberTool

Hinta: ilmainen

SoberTool on helppo tapa seurata puhtaita ja raittiita päiviäsi. Sovellus sisältää päivittäisiä motivoivia viestejä ja muistutuksia, jotta pysyt tavoitteessasi. Voit ansaita palkintoja saavuttamalla erilaisia virstanpylväitä siitä ajasta, jonka olet pysynyt raittiina. Sovellus jopa laskee arvioidut säästösi raittiina pysymisestä. Yksi sovelluksen ainutlaatuisimmista työkaluista on tapa käsitellä laukaisevia tekijöitä ja välttää uusiutuminen. Jos sinusta tuntuu, että saattaisit sortua uudelleen, voit vastata kysymyksiin ja sinua ohjataan piristävien viestien kautta, jotka inspiroivat sinua pysymään raittiina.

WEconnect

Hinta: ilmainen

WEconnect-sovellus tarjoaa sinulle päivittäisiä muistutuksia, jotta voit pysyä toipumissuunnitelmassasi. Voit luoda muistutuksia soittaa sponsorillesi, mennä ryhmäkokoukseen tai meditoida – mitä tahansa, mitä tarvitset ylimääräisen sysäyksen antamiseksi.

Voit myös ilmoittautua aktiviteetteihin, kuten 12 askeleen kokouksiin, avohoitoon, ryhmäterapiaan, kirkkoon tai kahdenkeskisiin tapaamisiin valmentajan tai sponsorin kanssa. Sovellus sisältää luettelon ”selkeysrutiineista”, joita voit merkitä päivän aikana. Selkeyden rutiineja ovat esimerkiksi luovan työn tekeminen, lääkärissä käynti, liikunta, päiväkirjojen kirjoittaminen/kirjoittaminen, musiikin kuuntelu, luonnossa oleskelu ja paljon muuta. Jos olosi on todella masentunut, voit käyttää ”SOS”-toimintoa saadaksesi lisätukea silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Kun lataat sovelluksen ensimmäisen kerran, voit valita, haluatko hallita omaa toipumistasi vai olla jonkun toisen toipumisen tukijana. Tämä on loistava vaihtoehto sponsoreille, valmentajille, ystäville, perheelle ja valmentajille.

rTribe – Quit Porno-/Huume-/Ruokariippuvuuden lopettaminen

Hinta: ilmainen

RTribe-sovelluksen ovat rakentaneet entiset narkomaanit. Sovelluksen avulla voit luoda anonyymin profiilin, olla yhteydessä muihin yksilö- tai ryhmäviesteillä, seurata toipumistasi, jakaa edistymistäsi ja ottaa yhteyttä, kun tunnet olosi laukeavan. Sovellus myös seuraa raittiuspäiviäsi ja kirjautumisesi.

Hyödyllinen piirre rTribessä on se, että voit itse asiassa tarkentaa, mihin vuorokaudenaikoihin sinulla on erityinen laukaiseva tarve käyttää aineita. Tämä voi auttaa sinua laatimaan uusiutumisen ehkäisysuunnitelman ja miettimään, miten voit suunnitella näiden laukaisevien tekijöiden ympärille. Voit tehdä nopean testin arvioidaksesi riippuvuutesi vakavuuden, ja sovellus antaa sinulle suosituksia toipumissuunnitelmaasi varten. Sovelluksessa on myös blogeja ja muutamia itseapuvideoita, jotka tarjoavat lisätietoa riippuvuudesta.

12 askeleen sovellukset

12 askeleen ohjelmat ovat monille riippuvuudesta toipumisen kulmakivi, ja suosikkiohjelmasi sovelluksen lataaminen voi auttaa sinua löytämään tapaamisia, kun olet liikkeellä, ja pysymään tavoitteissasi. Tarjolla on useita 12 askeleen sovelluksia, joista voit valita riippuen siitä, mihin ohjelmaan osallistut. Vaikka nämä sovellukset voivat tarjota valtavasti tukea, tilivelvollisuutta ja vahvistusta, niiden ei ole tarkoitus korvata sponsoria tai kokouksiin menemistä, vaan pikemminkin toimia toipumissuunnitelmasi täydentäjänä.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Hinta: ilmainen

Tämän sovelluksen avulla pääset käsiksi Ison kirjan koko tekstiin sekä kokousten etsimiseen, podcasteihin, rukouksiin ja henkilökohtaisiin kertomuksiin. Sovelluksen avulla voit merkitä merkityksellisiä kohtia kirjanmerkkeihin, tehdä muistiinpanoja yksittäisistä luvuista kommenttiosioon ja etsiä tiettyjä avainsanoja. Sovelluksessa on myös raittiuslaskuri, jonka avulla voit syöttää raittiuspäiväsi ja seurata edistymistäsi.

24 tuntia päivässä

Hinta: 5,99 dollaria

Tämä sovellus perustuu Richard Walkerin bestseller-kirjaan. Sovelluksen mukana tulee 366 päivittäistä meditaatiota, joita voit lukea aina kun sinusta tuntuu, että tarvitset tukea. Se voi olla kätevä, jos et pääse 12 askeleen kokoukseen. Päivittäiset meditaatiot ovat inspiroivia ja piristäviä. Tämä on loistava toipumisväline, ja sen avulla voit helposti lukea katkelmia puhelimellasi. Joitakin sovelluksen kohokohtia ovat:

• Voit jakaa päivittäisiä viestejä ystäviesi kanssa sähköpostitse tai tekstiviestillä.
• Voit hakea kaikki 366 meditaatiota avainsanojen avulla.
• Muistutustoiminto, jotta muistat lukea päivittäisen meditaation.

Kaikkina päivinä saat ajatuksen päivälle ja siihen liittyvän meditaation päivälle. Voit halutessasi sisällyttää meditaatioiden lukemisen päivittäisiin rutiineihisi tai avata sovelluksen, kun sinulla on hetki aikaa lukea läpi toipumismateriaalia.

12 Steps AA Companion

Hinta: 1,99 dollaria androidissa; 2,99 dollaria iOS:ssä

Tämä sovellus on tarkoitettu Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuville. Se sisältää Ison kirjan lukulaitteen, joten voit korostaa tekstiä ja lukea sitä tien päällä. Siinä on myös rukouksia, lupauksia ja muistiinpanojen jakamistoiminto. Jokainen askel edustaa osaa parantumis- ja toipumisprosessista.

Tuli uskoa raittiuteen

Hinta: 0,99 dollaria

Tämän käyttäjäystävällisen sovelluksen ovat suunnitelleet entiset narkomaanit ja alkoholistit, jotta voit saada tarvitsemaasi tukea toipumiseen. Sovellus käyttää viisasta vanhaa pöllöhahmoa johdattamaan sinua toipumisen läpi – se auttaa sinua asettamaan tavoitteita, kirjaamaan edistystä ja juhlimaan kovaa työtäsi ja virstanpylväitäsi. Hauska ja ystävällinen käyttöliittymä tekee sovelluksesta monipuolisen kaikenikäisille ihmisille, jotka työskentelevät riippuvuudesta toipumisen parissa.

Sovelluksen kautta voit:

• Kirjautua sisään: Kirjaa tunnetilasi 3 kertaa päivässä.
• Kirjoita: Päivittäisiä kirjoitusharjoituksia, kiitollisuuslistoja ja muuta.
• Aseta muistutuksia: Saat ilmoituksia soittamisesta sponsorillesi, palvelutapahtumaan menemisestä, lääkkeiden ottamisesta ja muusta.
• Lisää Isoa kirjaa: Sovelluksessa on AA:n Ison kirjan 2. painos, joten voit pitää sen kätevästi saatavilla.
• Sähköposti: Jaa viikon saavutuksesi tai valmiiksi saamasi kirjoitus ja jaa se perheellesi, sponsorillesi tai terapeutillesi.

SMART Recovery Kustannus-hyötyanalyysi

Hinta: ilmainen

SMART Recovery Kustannus-hyötyanalyysi-sovellus täydentää SMART Recovery -ryhmiä. CBA-työkalun avulla näet nopeasti mahdollisten toimien seuraukset. CBA-strategia auttaa monia ihmisiä toipumaan riippuvuudesta ja riippuvuuskäyttäytymisestä, joka vaihtelee päihteiden väärinkäytöstä seksuaaliriippuvuuteen. Sovelluksen avulla CBA:n suorittaminen on kätevää ja helppoa.

CBA on arviointi, joka koostuu neljästä kysymyksestä:

1. Mitkä ovat käytön/toiminnan edut?
2. Mitkä ovat käytön/toiminnan haitat?
3. Mitkä ovat käytön/toiminnan EI-käytön/-toiminnan edut?
4. Mitkä ovat EI-käytön/-toiminnan haitat?

12 Step Meditation Daily Reflections for AA, NA, Al-Anon

Hinta: ilmainen (sekä kuukausimaksullisia tilausvaihtoehtoja)

Tämässä sovelluksessa on satoja helposti seurattavia ohjattuja meditaatioita sekä rauhoittavaa musiikkia, rukouksia ja 12 askeleen toipumisääni. Tämä sovellus voi auttaa sinua tekemään meditaatiosta tavan toipumisprosessissasi, ja siinä on meditaatioajastin, rauhoittavia ääniä, päivittäistä inspiraatiota ja tapa kerrostaa ääniä ja tehdä omia äänimixejä. Sovelluksen avulla voit luoda oman meditaatiosoittolistan. Kaiken sisällön avaaminen edellyttää tilausta, joten voit päättää, kuinka paljon haluat investoida. Jos aiot matkustaa etkä pääse kokouksiin, tämä voi olla hyvä tapa pysyä mukana askeleissa.

Muut hyödylliset sovellukset

Toipuminen on osa kokonaisvaltaista elämäntapamuutosta, ja sovellukset, jotka keskittyvät muihin terveyden osa-alueisiin, voivat olla hyödyllisiä myös raittiudessa. Valittavanasi on satoja terveyssovelluksia toipumissuunnitelmasi tueksi, ja monet niistä ovat ilmaisia, joten voit kokeilla useita sovelluksia löytääksesi itsellesi ja elämäntyylillesi parhaiten sopivan.

Headspace

Hinta: ilmainen (sekä kuukausittaiset & maksulliset & vuosimaksulliset

Riippuvaisuudesta toipuminen on pitkälti riippuvainen siitä, että muodostetaan uusia tapoja. Meditaatio voi auttaa sinua luomaan uusia ajattelumalleja ja korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla. Tämä sovellus opettaa sinua meditoimaan. Se on suunniteltu tekemään meditoinnista helppoa ja kätevää. Voit selata satoja istuntoja stressinpoistosta positiivisuuden lisäämiseen.

Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi helpottaa mieltä ja auttaa vähentämään psykologista stressiä, kuten ahdistusta, kipua ja masennusta.3

Ohjelma tarjoaa ilmaisen aloitusohjelman: 10 päivän ajan 10 minuuttia ohjattua meditaatiota. Kymmenen päivän jälkeen sinun on tilattava ohjelma, jotta voit avata kaikki meditaatiot. Tilaukset maksavat 7,99 dollaria kuukaudessa vuoden ajan tai 12,95 dollaria kuukaudessa ilman vuosisitoumusta. Voit myös ostaa elinikäisen tilauksen hintaan $419,95.

Simple Habit

Hinta: ilmainen (sekä kuukausittaiset & maksulliset & vuositilaukset)

Tämä helppokäyttöinen sovellus on suunniteltu auttamaan sinua meditoimaan läpi päivän. Jos sinulla on kiireinen elämäntapa, tämä on loistava työkalu, joka auttaa sinua meditoimaan tien päällä, ja sovelluksessa on meditaatioita, jotka on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua rentoutumaan päivän alkaessa tai ennen suurta kokousta tai treffejä. Sessioita on unta, ahdistusta, positiivisuutta, stressin vähentämistä ja hengityksen hidastamista varten. Tämä on loistava sovellus meditaatioharjoituksen opetteluun. Tarjolla on ilmaisia istuntoja, mutta jos haluat mennä syvemmälle, voit tilata tilauksen, joka avaa pääsyn kaikkiin mindfulness-harjoituksiin. Kuukausimaksun hinta on 11,99 dollaria kuukaudessa, tai voit tilata vuositilauksen 7,99 dollarilla kuukaudessa.
Toipuminen on osa täydellistä elämäntapamuutosta, ja sovellukset, jotka keskittyvät muihin terveyden osa-alueisiin, voivat olla hyödyllisiä myös raittiudessa.

Tide

Hinta: ilmainen

Kun olet toipumassa riippuvuudesta, on tärkeää, että pidät yllä terveellistä tasapainoa työn ja yksityiselämän välillä. Jos koet, että raskas työmäärä, pitkät työpäivät tai stressaava pomo ahdistaa sinut, saatat todennäköisemmin sortua uudelleen. Tide auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja tuottavana ympäristömelun ja ajastimen avulla. Keskittymisen ajastin on jaettu 25 minuutin täysin keskittyneisiin jaksoihin, jotka on erotettu 5 minuutin lyhyillä tauoilla. Voit valita 5 meditaatioäänestä, mukaan lukien metsä, sade ja meri.

Strides

Hinta: free

Tämä sovellus pitää sinut tilivelvollisena ja kartoittaa edistymistäsi kohti tavoitteitasi. Voit seurata mitä tahansa: raittiutta, terveellistä syömistä, meditaatiota, liikuntaa ja paljon muuta. Stridesin avulla voit asettaa 4 muokattavaa seurantatyyppiä. Valitse ”tavoite”, jos haluat saavuttaa tavoitteen tiettyyn päivämäärään mennessä; ”tapa”, jos haluat rakentaa hyvän tavan tai katkaista huonon tavan; ”keskiarvo”, jos haluat seurata keskiarvoa ajan mittaan; ja ”virstanpylväät”, jos haluat seurata tahtiasi projektin loppuun saattamisessa. Tämä sovellus on loistava, jos haluat asettaa tavoitteita ja nähdä edistymisesi.

Yonder

Hinta: ilmainen

Tämä sovellus auttaa sinua suunnittelemaan seuraavaa seikkailuasi. Kun olet toipilaana, on erittäin hyödyllistä pysyä kiireisenä. Ulkona liikkuminen ja luonnosta nauttiminen on erinomainen tapa pitää mielesi ja kehosi terveenä. Olitpa sitten jo ennestään seikkailusta pitävä henkilö tai halusit vain matkustaa enemmän, tämän sovelluksen avulla voit suunnitella seikkailuja, kuten vaelluksia, melontaretkiä, kalliokiipeilyä ja paljon muuta. Jaa kokemuksesi ja valokuvasi niiden sosiaalisella alustalla ja katso, mitä muut käyttäjät tekevät.

Forks Over Knives

Hinta: 4,99 dollaria

Tämän sovelluksen ovat suunnitelleet Forks Over Knives -elokuvan tekijät, ja se sisältää yli 300 kasvipohjaista reseptiä, joiden avulla voit syödä puhtaita, mahdollisimman vähän käsiteltyjä ruokia. Jokaisessa reseptissä on vaiheittaiset ohjeet ja valokuvat, jotka auttavat sinua aterian valmistamisessa. Voit myös tehdä sovelluksessa muistiinpanoja, tallentaa suosikkiruokasi ja luoda ostoslistoja.

Nudge

Hinta: ilmainen

Tämä sovellus järjestää kaikki seurantaohjelmasi, mukaan lukien Moves, Runkeeper ja Apple Health, auttaakseen sinua saavuttamaan ruokavalio- tai laihdutustavoitteesi. Sovelluksen kautta voit liittyä sosiaalisiin kerhoihin ja saada neuvoja, tukea ja inspiraatiota muilta käyttäjiltä. Nudge yhdistää sinut myös henkilökohtaiseen valmentajaan, jos tarvitset lisää tukea ja motivaatiota.

Lose It!

Hinta: ilmainen (sekä kuukausittaiset & maksulliset & vuositilaukset)

Tämä sovellus tarjoaa terveellisiä reseptejä, liikuntahaasteita ja tavan seurata kuntotavoitteita. EmbodyDNA-ominaisuus antaa sinulle henkilökohtaista tietoa elintarvikkeista, juomista ja aktiviteeteista, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan. Voit seurata ateriasi helposti ottamalla valokuvan sovelluksen Snap It -ominaisuudella ja jakaa laihdutusvoitot ystävien kanssa.

Jos sitoudut toipumiseen, et voi tyytyä vain sovellusten lataamiseen. Sinun on käytettävä niitä, luettava niitä ja yritettävä viitata niihin päivittäin. Verkossa saatavilla olevien toipumissovellusten lukumäärän ansiosta on nyt helpompaa ottaa yhteyttä ja saada tukea kuin koskaan ennen. Aina kun olet valmis, tartu puhelimeesi ja aloita toipumismatkasi jo tänään.

Suosittuja kuntoutuskeskusten sijainteja

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Keskeiset päihde- ja mielenterveysindikaattorit Yhdysvalloissa: Results from the 2015 National Survey on Drug Use and Health.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). FDA sallii mobiilin lääketieteellisen sovelluksen markkinoinnin päihdehäiriöiden hoitoon.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Meditaatio-ohjelmat psykologiseen stressiin ja hyvinvointiin: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.