10 mauvaises habitudes dont tu dois vraiment te défaire

@criene via Twenty20

Vous êtes la somme de vos habitudes. Lorsque vous laissez les mauvaises habitudes prendre le dessus, elles entravent considérablement votre chemin vers le succès. Le défi est que les mauvaises habitudes sont insidieuses, se glissant sur vous lentement jusqu’à ce que vous ne remarquiez même pas les dommages qu’elles causent.

« Les chaînes de l’habitude sont trop légères pour être ressenties jusqu’à ce qu’elles soient trop lourdes pour être brisées. » -Warren Buffett

Se défaire de ses mauvaises habitudes nécessite une maîtrise de soi – et beaucoup de maîtrise de soi. Les recherches indiquent que cela en vaut la peine, car la maîtrise de soi a d’énormes répercussions sur la réussite.

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Les psychologues Angela Duckworth et Martin Seligman, de l’université de Pennsylvanie, ont mené une étude dans laquelle ils ont mesuré les scores de QI et les niveaux de maîtrise de soi des collégiens à leur entrée à l’université. Quatre ans plus tard, ils ont examiné les moyennes pondérées (GPA) des étudiants et ont constaté que la maîtrise de soi était deux fois plus importante que le QI pour obtenir une GPA élevée.

La maîtrise de soi nécessaire pour développer de bonnes habitudes (et arrêter les mauvaises) sert également de base à une éthique de travail solide et à une productivité élevée. La maîtrise de soi est comme un muscle – pour la développer, vous devez l’exercer. Entraînez-vous à exercer votre muscle de maîtrise de soi en rompant avec les mauvaises habitudes suivantes :

Utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur au lit.

C’est une grosse habitude dont la plupart des gens ne se rendent même pas compte qu’elle nuit à leur sommeil et à leur productivité. La lumière bleue à courte longueur d’onde joue un rôle important dans votre humeur, votre niveau d’énergie et la qualité de votre sommeil. Le matin, la lumière du soleil contient de fortes concentrations de cette lumière bleue. Lorsque vos yeux y sont exposés directement, la lumière bleue stoppe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et vous rend plus alerte. Dans l’après-midi, les rayons du soleil perdent leur lumière bleue, ce qui permet à votre corps de produire de la mélatonine et de commencer à vous endormir. Le soir, votre cerveau ne s’attend pas à une exposition à la lumière bleue et y est très sensible.

La plupart de nos appareils préférés du soir – ordinateurs portables, tablettes et téléphones portables – émettent une lumière bleue à courte longueur d’onde de manière intense et directement dans votre visage. Cette exposition nuit à la production de mélatonine et interfère avec votre capacité à vous endormir ainsi qu’avec la qualité de votre sommeil une fois que vous vous endormez. Comme nous en avons tous fait l’expérience, une mauvaise nuit de sommeil a des effets désastreux. La meilleure chose à faire est d’éviter ces appareils après le dîner (la télévision convient à la plupart des gens tant qu’ils sont assis assez loin du poste).

Surfer impulsivement sur Internet.

Il vous faut 15 minutes consécutives de concentration avant de pouvoir vous engager pleinement dans une tâche. Une fois que vous y parvenez, vous tombez dans un état euphorique de productivité accrue appelé flow. Les recherches montrent que les personnes dans un état de flux sont cinq fois plus productives qu’elles ne le seraient autrement. Lorsque vous quittez votre travail parce que vous avez envie de consulter les nouvelles, Facebook, le score d’un sport ou autre, vous sortez du flux. Cela signifie que vous devez passer par un autre quart d’heure de concentration continue pour revenir à l’état de flux. Cliquez dans et hors de votre travail suffisamment de fois, et vous pouvez passer une journée entière sans faire l’expérience du flux.

Consulter votre téléphone pendant une conversation.

Rien ne rebute les gens comme un message texte au milieu d’une conversation ou même un coup d’œil rapide à votre téléphone. Lorsque vous vous engagez dans une conversation, concentrez toute votre énergie sur la conversation. Vous constaterez que les conversations sont plus agréables et efficaces lorsque vous vous y immergez.

Utilisation de notifications multiples.

Les notifications multiples sont un cauchemar de productivité. Des études ont montré que le fait de sauter sur votre téléphone et vos emails chaque fois qu’ils sollicitent votre attention fait chuter votre productivité. Être notifié chaque fois qu’un message tombe sur votre téléphone ou qu’un email arrive dans votre boîte de réception peut sembler productif, mais ça ne l’est pas. Au lieu de travailler au gré de vos notifications, regroupez tous vos e-mails et vos textes et consultez-les à des moments précis (par exemple, répondez à vos e-mails toutes les heures). C’est une façon éprouvée et productive de travailler.

Dire « oui » quand vous devriez dire « non ».

Des recherches menées à l’Université de Californie à San Francisco montrent que plus vous avez de difficultés à dire non, plus vous êtes susceptible de souffrir de stress, d’épuisement professionnel, voire de dépression, autant de facteurs qui érodent la maîtrise de soi. Dire non est en effet un défi majeur de maîtrise de soi pour de nombreuses personnes. « Non » est un mot puissant que vous ne devez pas avoir peur de manier. Lorsque le moment est venu de dire non, les personnes émotionnellement intelligentes évitent les phrases telles que « Je ne pense pas pouvoir » ou « Je ne suis pas certain ». Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants et vous donne la possibilité de les remplir avec succès. Rappelez-vous simplement que dire non est un acte de maîtrise de soi maintenant qui augmentera votre maîtrise de soi future en prévenant les effets négatifs d’un engagement excessif.

Penser aux personnes toxiques.

Il y aura toujours des personnes toxiques qui ont une façon d’entrer dans votre peau et d’y rester. Chaque fois que vous vous surprenez à penser à un collègue ou à une personne qui vous fait bouillir le sang, entraînez-vous à être reconnaissant pour quelqu’un d’autre dans votre vie à la place. Il y a beaucoup de gens là-bas qui méritent votre attention, et la dernière chose que vous voulez faire est de penser aux gens qui ne comptent pas quand il y a des gens qui comptent.

Multitâche pendant les réunions.

Vous ne devriez jamais donner à quoi que ce soit la moitié de votre attention, en particulier les réunions. Si une réunion ne vaut pas toute votre attention, alors vous ne devriez pas y assister en premier lieu ; et si la réunion vaut toute votre attention, alors vous devez en tirer tout ce que vous pouvez. Le multitâche pendant les réunions vous nuit en donnant l’impression que vous croyez être plus important que tout le monde.

Le commérage.

Les commères tirent du plaisir des malheurs des autres. Il peut être amusant de scruter les faux pas personnels ou professionnels de quelqu’un d’autre au début, mais à la longue, cela devient fatigant, vous fait vous sentir dégoûtant et blesse les autres. Il y a trop de choses positives et trop de choses à apprendre des gens intéressants pour perdre votre temps à parler du malheur des autres.

« Les grands esprits discutent des idées, les moyens discutent des événements et les petits esprits discutent des gens. » -Eleanor Roosevelt

Attendre d’agir jusqu’à ce que vous sachiez que vous allez réussir.

La plupart des écrivains passent d’innombrables heures à réfléchir à leurs personnages et à leurs intrigues, et ils écrivent même page après page qu’ils savent qu’ils n’incluront jamais dans les livres. Ils font cela parce qu’ils savent que les idées ont besoin de temps pour se développer. Nous avons tendance à nous figer lorsqu’il est temps de nous lancer, car nous savons que nos idées ne sont pas parfaites et que ce que nous produisons pourrait ne pas être bon. Mais comment pouvez-vous produire quelque chose d’exceptionnel si vous ne vous lancez pas et ne donnez pas à vos idées le temps d’évoluer ? L’auteur Jodi Picoult a parfaitement résumé l’importance d’éviter le perfectionnisme : « Vous pouvez éditer une mauvaise page, mais vous ne pouvez pas éditer une page blanche. »

Se comparer aux autres.

Lorsque votre sentiment de plaisir et de satisfaction provient de la comparaison avec les autres, vous n’êtes plus le maître de votre propre bonheur. Lorsque vous vous sentez bien à propos de quelque chose que vous avez fait, ne permettez pas aux opinions ou aux réalisations de quiconque de vous en priver. Bien qu’il soit impossible de ne pas réagir à ce que les autres pensent de vous, vous n’êtes pas obligé de vous comparer aux autres et vous pouvez toujours prendre les opinions des autres avec un grain de sel. Ainsi, peu importe ce que les autres pensent ou font, votre valeur personnelle vient de l’intérieur. Peu importe ce que les gens pensent de vous à un moment donné, une chose est certaine – vous n’êtes jamais aussi bon ou mauvais qu’ils le disent.

En pratiquant la maîtrise de soi pour briser ces mauvaises habitudes, vous pouvez simultanément renforcer votre muscle de maîtrise de soi et abolir les mauvaises habitudes qui ont le pouvoir de mettre votre carrière à l’arrêt.

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Cet article a été initialement publié sur LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry est le coauteur primé du best-seller n°1, Emotional Intelligence 2.0, et le cofondateur de TalentSmart, le premier fournisseur mondial de tests et de formations sur l’intelligence émotionnelle, au service de plus de 75 % des entreprises du Fortune 500. Ses livres à succès ont été traduits en 25 langues et sont disponibles dans plus de 150 pays. Le Dr Bradberry est un des principaux influenceurs de LinkedIn et il a écrit pour, ou a été couvert par, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post et The Harvard Business Review.

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