Le coup de poing à la main est un coup de poing de moyenne portée qui est lancé en utilisant la main arrière, qui se boucle au-dessus de votre tête et qui vise la tête de l’adversaire. C’est l’un de mes coups de poing préférés, et vous le verrez souvent lancé par des bagarreurs et des puncheurs.
Il y a plusieurs avantages à lancer un overhand, qui sont :
- Il vient de l’arrière, donc il est hors de la ligne de vue de l’adversaire, donc, il peut le prendre au dépourvu.
- Lorsqu’il est lancé avec la bonne technique, il peut générer beaucoup de puissance parce que tout votre corps sera derrière le coup de poing.
- Un excellent contre-poing qui peut facilement attraper votre adversaire s’il ne bouge pas la tête.
Pour autant, le overhand est une arme à double tranchant et a aussi ses inconvénients, qui sont :
- Parce que le overhand vient de l’arrière, il prend plus de temps pour atteindre l’adversaire, et s’il se trouve être un bon boxeur, alors il devrait être capable de l’éviter en étant hors de portée, en étant proche ou en esquivant sous lui.
- Si vous le ratez, il vous laissera souvent déséquilibré (si tout votre corps est décalé dans le coup de poing) et largement ouvert pour un contre.
- Difficile à utiliser contre les gauchers (si vous êtes un combattant orthodoxe) car la distance de la cible est plus grande.
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Note : Les points suivants sont faits en supposant que vous et votre adversaire adoptez la même posture (par exemple, orthodoxe contre orthodoxe ou southpaw contre southpaw).
Les fondamentaux d’un overhand
Do’s:
- Lancer au-dessus de votre épaule (1) : Le overhand doit être lancé au-dessus de votre tête et de votre épaule dans un mouvement de type boucle de sorte que vous finissez par frapper vers le bas. De cette façon, votre adversaire ne le verra pas jusqu’à ce qu’il soit trop tard.
- Arquez votre coude (2) : Lorsque le coup de poing quitte vos hanches, votre coude doit être arqué à un angle d’environ 90-135 degrés, selon la distance de votre adversaire (plus l’angle est élevé, plus l’adversaire est loin). Pour obtenir le plus de puissance du overhand, l’angle idéal de votre coude devrait être de 90-110 degrés.
- Utilisez votre vision périphérique (3) : Vos yeux ne doivent jamais quitter votre adversaire. Même lorsque vous vous penchez d’un côté, vous utilisez votre vision périphérique pour maintenir l’emplacement de votre cible.
- Penchez-vous vers votre extérieur (4) : Lorsque vous lancez le overhand, vous devez vous pencher vers l’extérieur de votre pied d’attaque (côté gauche pour un combattant orthodoxe) afin de mettre plus de poids derrière le coup de poing, et d’éviter tout contre qui pourrait arriver en même temps.
- Asseyez-vous sur votre coup de poing : N’oubliez pas de plier vos genoux lorsque vous lancez le coup de poing. Ceci pour gagner plus de puissance et aussi pour maintenir votre équilibre.
- Faites pivoter votre pied arrière : Si vous voulez augmenter la puissance de frappe de votre overhand, alors assurez-vous de faire pivoter votre pied arrière lorsque vous lancez le coup de poing.
Don’ts:
- Lancer à bout portant : Si votre adversaire est trop près, il sera impossible d’atterrir le overhand. Dans cette situation, vous pouvez faire un pas en arrière pour prendre de la distance, puis le lancer.
- Lancer hors de portée : Assurez-vous que votre adversaire est à portée lorsque vous lancez le overhand. Si vous lancez de trop loin, surtout contre un gaucher, vous pouvez finir par être déséquilibré, ce qui réduira la puissance du coup de poing et vous laissera ouvert aux contres.
- Chargement : Ne donnez aucune indication que vous êtes sur le point de donner un coup de poing. Baisser votre bras en arrière pour lancer le overhand peut être facilement lu par un bon boxeur.
- Penchez-vous trop loin : Si vous vous penchez trop à l’extérieur de votre pied de plomb lorsque vous lancez, vous risquez d’être déséquilibré. N’inclinez pas trop votre corps et ne mettez pas tout votre poids sur votre pied avant.
Vous pouvez pratiquer vos overhands puissants sur des sacs lourds, consultez le top 10 des meilleurs sacs de frappe lourds ici.
Mise en place du overhand
Comme pour tous les autres coups de poing, c’est une bonne idée d’utiliser le jab pour mettre en place le overhand. Vous pouvez utiliser le jab pour aligner la cible ainsi que pour distraire votre adversaire.
Cependant, vous pouvez lancer le overhand comme un coup de poing principal lorsque vous l’utilisez comme un contre, ou si vous attrapez votre adversaire à la course.
Short Overhand
Si vous réduisez la distance sur votre adversaire et repérez une opportunité de lancer le overhand, vous devez le lancer court. Cela signifie que vous devez plier vos coudes un peu plus et ne pas faire une boucle excessive du coup de poing.
À 0:12 secondes de la vidéo ci-dessus, on voit Dmitry Pirog se rapprocher, lancer un jab pour trouver sa portée et distraire son adversaire (Daniel Jacobs), puis lancer un overhand court par-dessus le jab de son adversaire.
Wide Overhand
Un overhand large devrait être lancé lorsque vous êtes à mi-longue portée.
Puisque votre adversaire sera légèrement plus éloigné, votre coude ne sera que légèrement plié lorsque le overhand est lancé, et se plie à un angle de 90 degrés lorsque le coup de poing atterrit.
Contre du overhand par-dessus le jab / crochet
L’un des contre-punches les plus courants, surtout celui que les bagarreurs aiment utiliser, est le overhand par-dessus le jab (lorsque les deux combattants ont la même position).
Dès que vous voyez l’épaule bouger, cela indique que votre adversaire va lancer soit un jab, soit un crochet. Vous pouvez le chronométrer et lancer votre overhand lorsque vous voyez ce mouvement du corps.
Si votre adversaire a une position opposée, vous pouvez également l’attraper sur un contre overhand s’il s’avance avec un jab ou un crochet.
Maîtriser l’overhand
Vous ne verrez pas beaucoup de boxeurs purs lancer l’overhand souvent parce que ce n’est pas un coup de poing facile à atterrir, et un bon boxeur peut généralement le lire. Il vous met également dans une position vulnérable si vous le ratez.
Cependant, c’est un coup de poing puissant et trompeur qui devrait faire partie de l’arsenal de tout combattant sous pression. Vous devez étudier les combattants suivants, qui ont des overhands efficaces et puissants.
- Ruslan Provonikov
- Brandon Rios
- Marcos Maidana
- Lucas Matthysse
La meilleure façon de pratiquer vos overhands est d’utiliser un sac de maïs, qui est un sac lourd en forme de larme. Vous pouvez également le pratiquer sur des sacs lourds conventionnels, bien que je trouve que le sac de maïs est meilleur pour pratiquer les overhands. Obtenez d’abord la technique de frappe et le bon positionnement de vos pieds avant de lancer à pleine puissance.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, je vous recommande vivement les articles suivants :
► Comment augmenter la puissance de frappe
► 10 astuces pour améliorer le jeu de jambes en boxe
► Les bases de la boxe
► Les 10 meilleurs sacs de frappe lourds
► Les 10 meilleurs gants de boxe
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