Have you have been experiencing spinal problems in recentately? Vagy keresi a megelőzésük módját? Akár hiszi, akár nem, az ételek, amelyeket fogyaszt, szerepet játszhatnak a gerinc egészségében.
Az egyes ételek tele vannak azzal, amire a hátának szüksége van ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon. A jó hát egészségét tehát a helyes ételválasztással kezdhetjük.
A rossz ételek elkerülése az egyik módja az egészség növelésének. A helyes ételek kiválasztása a legjobb út.
Mely ételek a legjobbak a gerinc egészségéhez? Olvasson tovább, hogy megtudja. Íme nyolc olyan élelmiszer, amely segít megőrizni gerince erejét és egészségét.
Növényi eredetű fehérjék
A bizonyos növényekből származó fehérjék nagyszerűek a gerinc egészségére. Ezek a fehérjék különböznek a húsban található fehérjéktől.
Ragaszkodjon a növényi alapú fehérjékhez, amennyire csak lehetséges. Az állati eredetű fehérjék gyulladáshoz vezethetnek.
Ehelyett olyan élelmiszerekből szerezzen fehérjét, mint a chia mag, a lencse és a bab. Ezek nem csak fehérjét biztosítanak, hanem más módon is táplálkozási szempontból is ütősek. Számos hasznos antioxidánshoz, rosthoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz is hozzájuthatsz.
Ha mégis szeretnél némi állati eredetű fehérjét beiktatni az étrendedbe, válassz a sovány csemegék közül. Ez azt jelenti, hogy a csirkét és a halat válassza a marha- és sertéshús helyett.
Növények
A zöldségek általában véve jót tesznek Önnek, ezért gondoskodjon arról, hogy naponta sokat fogyasszon belőlük, hogy javítsa általános egészségi állapotát. Bár minden szempontból egészségesek, a zöldségek a hátproblémák elleni küzdelemben is nagyszerűek.
Egyes zöldségek olyan tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek a gerincproblémák leküzdésében.
A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót jól működik a gyulladások ellen. Mindegyik zöldség olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni a gerincet. Mivel a gerinc a szó szoros értelmében a tested csontrendszerének gerince, a gerincednek minden táplálkozási segítségre szüksége van.
Ökölszabályként az erős természetes pigmentekkel rendelkező zöldségek a legjobbak.
Lomon
Ha nem ellenzed a tenger gyümölcseit, iktass be rendszeresen egy kis lazacot az étrendedbe. A lazac remek forrása a sovány fehérjének, valamint egy másik hasznos tápanyagnak: az omega-3 zsírsavaknak.
Az omega-3 zsírsavak elősegítik a csontok és a szövetek egészségét. A gyulladások ellen is küzdenek, akárcsak a fent említett zöld leveles zöldségek.
A lazac szerencsére sokoldalú és ízletes, ha megfelelő módon készítjük el. Rengeteg fantasztikus lazacos étel létezik, amit kipróbálhat. Ezek feldobják a menüt, és egyúttal a hátának is jót tesznek.
Tejtermékek
A kalcium szuper fontos a csontok egészségének megőrzéséhez és javításához. A legegyszerűbb módja annak, hogy étrendkiegészítő szedése nélkül extra kalciumot juttass az étrendedbe? Növelje a tejtermékek bevitelét.
Ne válasszon azonban akármilyen tejterméket. Konkrétan azokat válassza, amelyeknek magas a kalciumtartalmuk. A sajt, a tej és a joghurt mind ebbe a kategóriába tartoznak.
Mint sok más élelmiszercsoporttal, a tejtermékekkel is túlzásba lehet esni. Ne zabáld a kedvenc sajtodat azzal az ürüggyel, hogy szükséged van az extra kalciumra. Legyen okos a tejtermékek fogyasztásában, hogy ne kerüljön túl sok zsír vagy koleszterin az étrendjébe.
A kalcium más élelmiszerekben is megtalálható. Ezek közé tartoznak azok a leveles zöld zöldségek, amelyekről már beszéltünk.
Fűszerek és gyógynövények
Sok gyógynövény és fűszer nagyszerűen elősegíti a gerinc egészségét. A kurkuma, az indiai konyhában, többek között a curry ételekben gyakran használt fűszer segít helyrehozni a sérült szöveteket.
Vannak olyan gyógynövények is, amelyek a gyulladások ellen küzdenek. Ezek közé tartozik a fahéj, a rozmaring, a bazsalikom és a gyömbér.
Adja ezeket és más egészséges fűszereket és gyógynövényeket a nap folyamán a receptjeihez. Vagy készítsen belőlük egészséges, ízletes gyógyteát. A gyógyteák segítenek erősíteni az immunrendszert, csökkentik a gyulladást, és egyúttal remek ízűek is.
Gyümölcsök
A zöldségekhez hasonlóan itt is az erősen pigmentált fajtákat érdemes választani. És a tejtermékekhez hasonlóan itt sem érdemes túlzásba vinni. Ne feledje, a gyümölcsök cukrot tartalmaznak, így a túl sok fogyasztás inkább árthat az egészségének, mint használhat.
A gyümölcsök fogyasztásakor ugyan felelősségteljesen kell eljárni, de számos egészségügyi előnyük van.
A gyümölcsök különösen jótékony hatással vannak a gerinc egészségére. Tele vannak antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek segítenek abban, hogy a gerinced egészséges legyen és maradjon.
Szóval add a bogyókat a reggelikhez, vacsorákhoz, ebédekhez, amit csak akarsz. Még desszertként is használhatod őket.
Avokádó
Mindegy, hogy rajongsz-e az avokádóért vagy sem, a gerincednek jót tesz. Tele vannak egészséges zsírokkal, amelyekre a szervezetednek szüksége van, valamint rostokkal és káliummal. Ezek a dolgok teszik az avokádót összességében nagyszerűvé az egészséged számára.
Az avokádó, akár jó zsiradék, akár nem, zsíros étel, ezért ügyelj arra, hogy ne vidd túlzásba.
Ha nem szereted az avokádót, próbáld ki olyan módon használni, ahogy eddig még nem tetted. Az elmúlt években rengeteg recept jelent meg avokádós pirítósra, turmix mellé és más ízletes ételekre. Nem kell korlátoznod magad egy sima szeletre salátával vagy guacamole-mártással.
Az egyik legnagyszerűbb dolog az avokádóban? Segítenek csökkenteni a hátfájást.
Egyél utat a nagyszerű gerinc egészségéhez
Az edzések és a gyógyszerek lehetnek az első gondolatok, amikor a gerincproblémák orvoslásáról van szó, de ehetsz is az egészségedhez vezető úton. Csak olyan ételeket kell választania, amelyek nagyszerűek a szervezetének, különösen a gerincének.
A gerinc egészsége nagyon fontos a mindennapi együttlétek szempontjából. Adj hát magadnak egy kis előnyt azzal, hogy az étrendedet ezzel a hét egészséges élelmiszerrel töltöd fel. Ezek segítenek javítani gerince egészségét, valamint általános egészségi állapotát.
Szeretné kipróbálni a fizikoterápiát, hogy segítsen a hátfájásán? Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megtudja, hogyan segíthetünk még ma.