Az emberek, amikor futni kezdenek, gyakran sérülésekkel küzdenek: térd-, lábszár-, csípő-, derékproblémákkal. A futás nem feltétlenül okozza mindezeket a problémákat, de az egyensúlyhiány, amit a futás okoz a testben, vezethet hozzájuk. Gondolj a lüktetésre, arra az egyetlen, egyetlen mozdulatra, amit a futásod teljes hosszában ismételgetsz. Valójában ez egy ismétlődő megterhelés.
Gondolj a lüktetésre, az egyetlen egyedi mozgásra, amit a futásod teljes hosszában ismételgetsz. Valójában ez egy ismétlődő megterhelés.
SHARE QUOTE
Melegítés jógával
A futás előtti bemelegítéshez jógázni segít felkészíteni az izmokat, meleggé és kiegyensúlyozottá teszi a testet, mielőtt elindulsz. A futásod kétségtelenül kellemesebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy megsérülsz.
Hűtés jógával
A futás utáni jógával való lehűlés kiegyensúlyozza a futás során végzett tevékenységeket. Nyújtod, ami feszes, mint például a vádlid, erősíted, ami esetleg gyenge, mint például a törzsed, és lágyítod, ami megfeszült, mint például a csípő, a combizmok, a felső hát stb. Sokkal jobban fogod érezni magad utána, lazábbnak és ellazultabbnak.
- Kipróbálj néhány futó bemelegítő és lehűlő jógaórát
Mikor a szokásos nyújtásokat végzed, futás előtt és után, csak egy adott területre koncentrálsz. A jógával azonban az egész testre koncentrálsz, a légzés visz a pózba, miközben az elme ellazul és éber.”
Amikor a légzés és a mozgás szinkronban van, varázslat történik. A “jó érzés”, amiről a jóga híres, ezzel az egyszerű dologgal függ össze: a mozgás és a légzés szinkronizálásával.
Amikor a légzés és a mozgás szinkronizálódik, varázslat történik. A “jó érzés”, amelyről a jóga híres, ezzel az egyszerű dologgal függ össze: a mozgás és a légzés szinkronizálásával.
OSZTÁLYOZÁS
A fizikai aspektusokon túl a jóga az elmét is kiegyensúlyozza és megnyugtatja. A paraszimpatikus idegrendszer stimulálódik, ami azt jelenti, hogy a test relaxációs üzemmódba kerül. Ez pedig pozitív hatással van a közérzetedre.
Próbáld ki! Nem fog fájni, és magad döntheted el, hogy megéri-e.
A jóga előnyei a futók számára:
Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga:
- oldja a stresszt
- javítja a rugalmasságot és a testtartást
- enyhíti a fájdalmakat
- növeli az általános fittségi szintet
- tonizálja a testet és a törzset
- növeli a boldogságot
- javítja az immunitást
- növeli az energiát
- és még sok más!
A jóga alapvetően elősegíti a test és az elme egyensúlyát.
A futásnak ugyanezekből az előnyökből van néhány, de van, ami hiányzik is. Mivel a futás ismétlődő, a futók kimaradhatnak abból a kiegyensúlyozott hatásból, amit a jóga nyújt.
Igazából a futás előtt jógával melegítünk be, és futás után jógával hűsítünk. Körülbelül heti 1-3 alkalommal végezhetsz teljes jógagyakorlatot keresztedzésként.
- Próbáld ki ezeket a hosszabb jógaórákat futóknak az edzésterved részeként
A jógának ki kell egészítenie a futást, ami azt jelenti, hogy ha az edzésterved intenzív, sok erősítő edzéssel, akkor maradj a jóga lazító részénél – főként olyan testtartásokat végezz, amelyek megnyitják, lágyítják és nyújtják a tested. Amikor az edzésterv enyhül, akkor a jóga edzéses részével jobban belevághatsz, hogy kiegyensúlyozd azt. Ez olyan pózokat tartalmaz, amelyek erősítik a testet, növelik a fittségi szintet, és megdolgoztatják a törzset.
Egy másik jó megoldás lehet, ha egyik nap futsz, másnap pedig jógázol. A tested sokkal boldogabb állapotban lesz, és a futás élménye is javulni fog.
A jóga beépítése a futási rutinodba valószínűleg még a futóállóképességedet is növelni fogja, mert a tested nyitottabb és teherbíróbb lesz.
Sérülések
A futók néhány sérülése, amellyel a futók küzdenek, a térd, az Achilles-ín, a combfeszítők, az IT-szalag, a csípő és az alsó hát sérülései. Ha a térdeket vesszük példának, a túl feszes vádli vagy a túl feszes kvadricepsz húzza a térdet, ami veszélyezteti az igazodást, és potenciálisan bajt okozhat. Ezeknek az izmoknak a jógával történő lazítása segíthet a térdproblémák leküzdésében – és ami még jobb, ha kellően lazán tartod őket, elkerülheted a sérüléseket.
Ha például a rendszeres testtartásod gömbölyített felső hát és egyenes alsó hát (ív nélkül), akkor valószínűleg ugyanígy futsz, ami fokozza a problémát. A tested tiltakozni fog, fájdalmat okozva a hátadban, a nyakadban vagy más területeken. A jóga azonban tudatosítja és javítja a testtartásodat, és ennek eredményeképpen tudatosabban fogsz futni.
Egy általános jógaóra a test minden területére összpontosít; vannak benne csavarások, előrehajlások, hátrahajlások, oldalhajlások, csípőnyitások, törzserősítés és még sok más. A jóga egy átfogó, kiegyensúlyozott edzést ad a testnek és a léleknek, növeli a tudatosságot, hogy mi feszül, mire kell figyelned, hogyan javíthatod a testtartásodat, kell-e bizonyos területeken lágyítani, és hol van szükséged több stabilitásra és erőre.
Szóval, pattanj a jógamatracra és próbáld ki magad!”
Jóga futóknak – egy program EkhartYoga tagoknak
Kifejezetten futóknak összeállítottunk egy csoport órát – és folyamatosan bővítjük. A Jóga futóknak programunkban bemelegítő és lazító szekvenciák és teljes hosszúságú órák vannak, amelyek ideálisak egy futónak – vagy bármilyen sportolónak. Nézd meg, és nézd meg, hogy a jóga neked való-e!
Esther Ekhart
Ezt a cikket a TribeSports
Kövesse