A magnézium varázslatos a bélműködésre, de hogyan is működik valójában? Melyik a legjobb magnéziumfajta? Lehet túl sok magnéziumot bevenni? Ezekre a kérdésekre nem igazán tudtam a választ, ezért úgy döntöttem, hogy utánajárok a dolgoknak.
A magnézium a szervezetben bőségesen megtalálható ásványi anyag. Több mint 300 enzimrendszerben vesz részt, amelyek kémiai reakciókat szabályoznak a szervezetben, többek között:
- fehérjeszintézis
- izom- és idegműködés
- vércukorszint szabályozás
- vérnyomás szabályozás
A felnőtt szervezet 25 gramm magnéziumot tartalmaz, 50-60%-a a csontokban van jelen, a többi a lágyrészekben. Kevesebb mint 1% van a vérszérumban. A normál szérum magnéziumszint 0,75 és 0,95 millimol között van. A hipomagnézia 0,75 millimolnál kevesebb. A magnézium homeosztázisát nagyrészt a vesék szabályozzák, amelyek jellemzően naponta körülbelül 120 mg magnéziumot választanak ki a vizelettel.
A magnézium pontos meghatározására vonatkozóan ellentmondásos adatok állnak rendelkezésre, amelyek magukban foglalhatják az eritrociták, a nyál és a vizelet magnéziumkoncentrációjának értékelését, vagy magnéziumterhelési teszt elvégzését (a szervezetet magnéziummal terhelni és meghatározni, hogy a szervezet mennyit tolerál). Az alábbiakban a magnézium ajánlott napi bevitele szerepel, ami azt az átlagos napi beviteli szintet jelenti, amely elegendő az egészséges egyének szinte minden(97-98%) tápanyagszükségletének kielégítéséhez.
A magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban. Az élelmi rostot tartalmazó élelmiszerek szintén tartalmaznak magnéziumot, így ide tartoznának a dúsított reggelizőpelyhek is. Az elfogyasztott magnézium körülbelül 30-40%-a szívódik fel a szervezetben.
A magnézium az elsődleges összetevője egyes hashajtóknak, valamint a savas emésztési zavarok miatti gyomorégés és gyomorrontás elleni szereknek.
Miért lehet alacsony a magnéziumszintem?
A magnéziumhiány általában nem ritka, mert a vesék alacsony szint esetén korlátozzák a túlzott vizeletkiválasztást. A magnéziumhiány jelei: étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradékonyság, gyengeség. A hiány súlyosbodásával zsibbadás, bizsergés, izomösszehúzódások és görcsök, görcsök, személyiségváltozás, kóros szívritmuszavarok és koszorúérgörcsök jelentkezhetnek. A magnéziumhiány szempontjából veszélyeztetett csoportok általában azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő táplálékot, vagy azok, akiknek olyan egészségügyi állapotuk van, amely a magnézium felszívódását csökkentő gyógyszereket igényel. Ezek a konkrét betegségek/populációk a magnéziumhiány kockázatának lehetnek kitéve:
Lehet túl sok magnézium?
A táplálékból származó túl sok magnézium általában nem jelent kockázatot az egészséges egyének számára, mivel a vesék a felesleges mennyiséget a vizelettel eltávolítják. A kiegészítőkből vagy gyógyszerekből származó nagy dózisú magnézium azonban hasmenést okozhat, és hányinger és hasi görcsök kísérhetik. Ez a magnéziumsók miatt működik, amelyek ozmotikus aktivitást okoznak a belekben és a vastagbélben, ami serkenti a gyomormotilitást.
A magnézium toxicitása > 5000 mg/nap dózisban fordulhat elő, és ritkán előfordulnak halálhoz vezető hipermagnézia esetek. A magnéziummérgezés tünetei közé tartozik a hipotenzió, hányinger, hányás, arcpír, vizeletvisszatartás, ileusz, depresszió, letargia, mielőtt az izomgyengeséghez, légzési nehézséghez, extrém hipotenzióhoz, szabálytalan szívveréshez és szívmegálláshoz vezetne.
A magnézium használatának hosszú távú kockázatai?
A székrekedés típusú rendellenességben szenvedő betegek kezelésében a magnézium nagyszerűen működik. A kérdés, amit gyakran kapok, hogy lehet-e ezt hosszú távon szedni? Mik a hosszú távú hatásai? Végeztem egy kis kutatást, és úgy tűnik, nem találtam olyan jó hosszú távú tanulmányokat, amelyek a lehetséges hosszú távú eredményeket vizsgálták volna. Olvastam néhány blogot olyan emberekről, akik 20+ éve használnak magnézium-oxidot vagy magnézium-citrátot, és néhányan úgy találták, hogy szédülnek, fáradtak és ingerlékenyek. Mindegyik esetben az orvosuk azt tanácsolta nekik, hogy csökkentsék az adagot.
Melyek a különböző magnéziumfajták, amelyek segíthetnek a székrekedésen?
- Magnézium-oxid: hashajtóként használják, magas koncentrációval, de gyenge biológiai hozzáférhetőséggel, ami azt jelenti, hogy ez szívódik fel a legkevésbé. Általában nagyobb dózisban írják fel 1000-2000 mg.
- Magnézium-citrát: alacsonyabb koncentráció, de magas szintű biohasznosulása(felszívódása) Bélmozgás kiváltására használják
- Magnézium-laktát: mérsékelt koncentráció, de magasabb szintű biohasznosulása. Vesebetegségben szenvedők vagy veseproblémákkal küzdők számára kerülendő a legjobban
- Magnézium-glicinát: Kevesebb magnézium tömegszázalékban és sokkal kisebb felszívódással a GI rendszerben. Legjobb az IBS-ben szenvedőknek(székrekedés domináns), mivel megkerüli a GI rendszert és gyors eredményt produkál, ha por formában használják.
Az összes kutatás után tehát arra a következtetésre jutottam, hogy úgy tűnik, a magnézium biztonságos és hatékony a használata, azonban kerülendő azoknál, akiknek rossz a veseműködése. Mindenki másképp reagál, ezért lehet, hogy ki kell próbálnod néhány különböző magnéziumot, mielőtt megtalálod a megfelelőt. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy mit próbáljon ki, vagy a megfelelő adagolással kapcsolatban, beszéljen orvosával!