Magneziul este magic pentru tranzit intestinal, dar cum funcționează cu adevărat? Care este cel mai bun tip de magneziu? Poți lua prea mult magneziu? Acestea au fost întrebări la care chiar nu știam răspunsurile, așa că am decis să fac câteva cercetări.
Magneziul este un mineral abundent în organism. El participă la peste 300 de sisteme enzimatice care reglează reacțiile chimice din organism, inclusiv:
- Sinteza proteinelor
- Funcția musculară și nervoasă
- Controlul glicemiei
- Reglarea tensiunii arteriale
Corpul adultului conține 25 de grame de magneziu, 50-60% prezent în oase, iar restul este prezent în țesuturile moi. Mai puțin de 1% se află în serul sanguin. Nivelurile normale de magneziu seric sunt cuprinse între 0,75 și 0,95 milimoli. Hipomagnezia este mai mică de 0,75 mmol. Homeostazia magneziului este controlată în mare parte de rinichi, care excretă în mod obișnuit aproximativ 120 mg de magneziu în urină în fiecare zi.
Există dovezi contradictorii privind evaluarea precisă a magneziului, care poate include evaluarea concentrației de magneziu în eritrocite, salivă și urină sau efectuarea unui test de încărcare cu magneziu (încărcați organismul cu magneziu și determinați ce tolerează organismul). Mai jos este indicată doza zilnică recomandată pentru magneziu, ceea ce înseamnă nivelul mediu zilnic de aport suficient pentru a satisface cerințele nutritive ale aproape tuturor(97-98%) indivizilor sănătoși.
Magneziul se găsește în legumele cu frunze verzi, nuci, semințe, cereale integrale. Alimentele cu fibre dietetice furnizează, de asemenea, magneziu, deci aici ar include cerealele pentru micul dejun care sunt îmbogățite. Aproximativ 30-40% din magneziul care este consumat este absorbit de organism.
Magneziul este ingredientul principal în unele laxative, precum și în remediile pentru arsuri la stomac și stomac deranjat din cauza indigestiei acide.
De ce ar trebui ca nivelul meu de magneziu să fie scăzut?
Deficiența de magneziu este, în general, neobișnuită, deoarece rinichii limitează excreția urinară în exces atunci când nivelurile sunt scăzute. Semnele deficienței de magneziu includ: pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală, slăbiciune. Pe măsură ce deficiența se agravează, pot apărea amorțeală, furnicături, contracții și crampe musculare, convulsii, modificări de personalitate, ritm cardiac anormal și spasme coronariene. Grupurile care prezintă risc de insuficiență de magneziu sunt, în general, persoanele care nu consumă suficiente alimente sau cele care au afecțiuni medicale care necesită medicamente ce reduc absorbția magneziului. Aceste boli/populații specifice pot fi expuse riscului de insuficiență de magneziu: Tulburările gastrointestinale, diabetul de tip 2, dependența de alcool, adulții în vârstă.
Puteți avea prea mult magneziu?
Prea mult magneziu din alimente nu prezintă, în general, un risc pentru persoanele sănătoase, deoarece rinichii elimină cantitățile în exces în urină. Cu toate acestea, dozele mari de magneziu din suplimente sau medicamente pot provoca diaree și pot fi însoțite de greață și crampe abdominale. Acest lucru funcționează din cauza sărurilor de magneziu care determină o activitate osmotică în intestine și colon care stimulează motilitatea gastrică.
Toxicitatea magneziului poate apărea la doze > 5000 mg/zi și există cazuri rare de hipermagnezie care provoacă moartea. Simptomele toxicității magneziului includ hipotensiune, greață, vărsături, înroșirea feței, retenție de urină, ileus, depresie, letargie, înainte de a progresa spre slăbiciune musculară, dificultăți de respirație, hipotensiune extremă, bătăi neregulate ale inimii și stop cardiac.
Atunci care sunt riscurile pe termen lung ale utilizării acestuia?
Când tratăm pacienții cu tulburări de tip constipație, magneziul pare să funcționeze foarte bine. Întrebarea pe care se pare că o primesc adesea este: pot lua acest lucru pe termen lung? Care sunt efectele pe termen lung? Am făcut câteva cercetări și se pare că nu am reușit să găsesc niciun studiu bun pe termen lung care să examineze potențialele rezultate pe termen lung. Am citit câteva bloguri ale unor persoane care au folosit oxid de magneziu sau citrat de magneziu timp de 20 + ani și câteva persoane au constatat că au fost amețite, obosite și iritabile. În toate aceste cazuri, medicul lor le-a sfătuit să scadă doza.
Care sunt diferitele tipuri de magneziu care pot ajuta la constipație?
- Oxid de magneziu: folosit ca laxativ cu concentrații ridicate, dar cu niveluri scăzute de biodisponibilitate, ceea ce înseamnă că va fi cel mai puțin absorbit. În general se prescrie în doze mai mari 1000-2000 mg.
- Citrat de magneziu: concentrație mai mică, dar nivel ridicat de biodisponibilitate(absorbție) Folosit pentru a induce mișcarea intestinală
- Lactat de magneziu: concentrații moderate, dar niveluri mai ridicate de biodisponibilitate. Ar trebui evitat de cei cu afecțiuni renale sau probleme legate de rinichi cel mai bine
- Glicinat de magneziu: Mai puțin magneziu în greutate și mult mai puțină absorbție în sistemul GI. Cel mai bun pentru cei cu IBS(constipație dominantă), deoarece ocolește sistemul GI și produce rezultate rapide atunci când este folosit sub formă de pulbere.
Deci, după toate aceste cercetări, concluzia la care am ajuns este că se pare că magneziul este sigur și eficient de utilizat, însă ar trebui evitat la cei cu funcție renală slabă. Fiecare persoană răspunde diferit, așa că este posibil să fie nevoie să încercați câteva tipuri diferite de magneziu înainte de a găsi o potrivire bună. Dacă aveți îndoieli cu privire la ce să încercați sau la doza potrivită, vorbiți cu medicul dumneavoastră!
.