Az állandóan ilyen magas… 152/100 ?
Ha igen, akkor gyógyszeres kezelésre lehet szükséged, de diétával és testmozgással megpróbálhatod kontrollálni.
Az alábbiakat erről az oldalról másoltam, ha rákeresel a “diéta magas vérnyomásban” kifejezésre itt a beteg.infón
Ha lehetséges, törekedj arra, hogy a hét öt vagy több napján legalább 30 perc testmozgást végezz. Például élénk séta, úszás, kerékpározás, tánc stb. A rendszeres testmozgás egyéb egészségügyi előnyök mellett csökkentheti a vérnyomást. Ha korábban kevés testmozgást végzett, és áttér heti ötszöri rendszeres testmozgásra, az csökkentheti a szisztolés vérnyomását. Magas vérnyomás esetén a testmozgás megkezdése előtt kérjen orvosi tanácsot.
Egészséges táplálkozás
Röviden ez azt jelenti:
Naponta legalább öt adag, de ideális esetben 7-9 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget.
A legtöbb étkezés harmada legyen keményítő alapú étel (pl. gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs, tésztafélék), valamint gyümölcs és zöldség.
NEM sok zsíros étel, pl. zsíros húsok, sajtok, teljes kiőrlésű tej, sült ételek, vaj stb. Használjon alacsony zsírtartalmú, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen kenőcsöket.
Heti 2-3 adag halat is fogyasszon. Ezek közül legalább egy legyen “olajos”, például hering, makréla, szardínia, hering, szardínia, szardínia, lazac, vagy friss (nem konzerv) tonhal.
Húsfogyasztás esetén a legjobb, ha TISZTA HÚST eszik, vagy baromfit, például csirkét.
Ha sütni szokott, válasszon növényi olajat, például repce- vagy olívaolajat.
Limitálja a sót az étrendjében (lásd alább).
A keményítőtartalmú élelmiszerek (például rizs és tészta) teljes kiőrlésű változatát használja.
Az egészséges étrend többféleképpen is előnyös. Például csökkentheti a koleszterinszintet, segíthet a testsúly szabályozásában, és rengeteg vitamint, rostot és más tápanyagot biztosít, amelyek segítenek bizonyos betegségek megelőzésében. Az egészséges táplálkozás egyes szempontjai közvetlenül befolyásolják a vérnyomást is. Ha például rosszul táplálkozik, és olyan étrendre vált, amely zsír- és sószegény, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, az jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
Visszafogott sófogyasztás
Az elfogyasztott só mennyisége hatással lehet a vérnyomásunkra. A kormányzati irányelvek azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 5-6 gramm sót fogyasszunk. (A legtöbb ember jelenleg ennél többet fogyaszt.) A só csökkentésére vonatkozó tippek a következők:
Az ételek ízesítésére só helyett használjunk gyógynövényeket és fűszereket.
A főzéshez használt só mennyiségének korlátozása. Ne sózza az ételt az asztalnál.
Válassza a “hozzáadott só nélkül” feliratú élelmiszereket.
A feldolgozott élelmiszereket lehetőleg kerülje.
Korlátozza a koffeines italok számát
A koffeinről úgy gondolják, hogy szerény hatással van a vérnyomásra. Javasoljuk, hogy a kávéfogyasztást (és más koffeinben gazdag italokat) napi öt csészénél kevesebbre korlátozza.
Mértékkel igyon alkoholt
A túl sok alkohol káros lehet, és a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. Nem szabad az ajánlott mennyiségnél többet inni. Jelenleg a férfiak és nők számára a maximálisan ajánlott mennyiség legfeljebb 14 egység alkohol hetente. Az egységeket el kell osztani a hét folyamán, és hetente legalább két alkoholmentes napot kell tartani. Terhes nők egyáltalán nem ihatnak. Egy egység körülbelül fél korsó normál erősségű sörben, vagy egy kis pohár bor kétharmadában, vagy egy kis kocsmai adag szeszes italban van.
A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás visszaszorítása többféleképpen javítja az egészséget. Közvetlen hatással lehet a vérnyomásra is. Ha például sokat iszik, az ajánlott határértékekre való visszaszorítás csökkentheti a magas szisztolés vérnyomást.
