Top 6 Smartphone Addiction Recovery Apps

Az Egyesült Államokban amerikaiak milliói küzdenek drog- és alkoholfogyasztással. 2015-ben körülbelül 20,8 millió ember felelt meg a szerhasználati zavar diagnosztikai kritériumainak, és becslések szerint minden 12. amerikaiból 1 szorult szerhasználati kezelésre.1 Olyan tényezők, mint a költségek, a gyermekgondozás hiánya, a biztosítási fedezet hiánya vagy a munkahely elvesztésétől való félelem tartják vissza az embereket attól, hogy ellátást keressenek. A gyógyulási forrásokhoz való hozzáférés növelésére törekedve az alkalmazásfejlesztők a bizonyítékokon alapuló kutatást a technológiával kombinálták, hogy az embereknek olyan függőségi kezelési és gyógyulási forrásokat biztosítsanak, amelyeket a zsebükben hordozhatnak magukkal – így 24/7-es hozzáférést biztosítva számukra a támogatáshoz és a testtel, lélekkel és szellemmel való kapcsolathoz. Most már könnyedén nyomon követheti személyes józanságát, virtuális naplót vezethet, figyelemmel kísérheti a kiváltó okokat, és kapcsolatba léphet olyan társaival, akik szintén a felépülés útján vannak.

Top 6 Apps for People in Recovery

Az alábbiakban a felépülésen alapuló alkalmazások listája következik, amelyeket letölthet a telefonjára, hogy kapcsolatban maradjon egy támogató közösséggel és elérje saját kezelési céljait, függetlenül attól, hogy mióta józan. Az összes alkalmazás elérhető a Google Android és az Apple iOS rendszerén. Az árak 2017. szeptemberi állapot szerint értendők, és változhatnak.

Pear reSET

Ár: ingyenes

A Pear Therapeutics által készített Pear reSET az első olyan mobil orvosi alkalmazás, amelyet az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) engedélyezett a szerhasználati zavarok kezelésére. A digitális terápiás alkalmazás egy speciális, 12 hetes programtervből áll, amely heti ellenőrzéseket tartalmaz. Jelenleg csak olyan személyek tölthetik le, akik elmúltak 17 évesek, és rendelkeznek egy klinikus által felírt recepttel.

A reSET alkalmazás egy sor magával ragadó leckén keresztül vezeti végig a felhasználókat, amelyek segítenek a felépülésben. A felhasználók saját tempójukban végzik el a leckéket, és az egyes leckék elvégzése után egy kvíz kitöltésével virtuális jutalmakat kapnak.

A 399 beteggel végzett 12 hetes randomizált klinikai vizsgálat eredményei szerint az alkalmazás jelentősen javította a kezelés eredményeit, beleértve az absztinencia magasabb arányát – 40,3%, szemben az alkalmazást nem használók 17,6%-ával.

Ha szeretné kipróbálni az alkalmazást, hogy kiegészítse saját kezelési rendszerét, beszéljen orvosával vagy terapeutájával egy vényköteles hozzáférési kódért.

Sober Grid

Ár: ingyenes

A Sober Grid lehetővé teszi, hogy online profilokat hozzon létre, és a Facebookhoz hasonló platform segítségével interakcióba lépjen, támogassa és kapcsolatba lépjen más felépülő emberekkel. Az alkalmazással anonim bejelentkezéseket is készíthetsz arról, hogy józan vagy-e vagy sem, milyen a hangulatod, és mi történik veled. Ezek a napi kapcsolatok másokkal a felépülési közösségben segíthetnek abban, hogy tiszta és józan maradj. Ha bekapcsolja a GPS-helymeghatározót, más józan embereket is találhat a közelben. Ez hasznos lehet, ha utazol, egy új városban, egy koncerten vagy egy repülőtéren vagy, és szeretnél más józan embereket találni, akikkel kapcsolatba léphetsz.

Az alkalmazás egyedülálló funkciója a “napi feladatok”, amelyek olyan apró dolgok, amelyeket a nap folyamán elvégezhetsz a hangulatod javítása és a negatív gondolkodás csökkentése érdekében, például napi inspiráció olvasása vagy valaminek a hálalistára való felírása. Nem számít, hol tartasz a felépülésed útján, ezen az alkalmazáson keresztül életmentő támogatáshoz juthatsz.

Most könnyedén nyomon követheted személyes józanságodat, virtuális naplót vezethetsz, figyelemmel kísérheted a kiváltó okokat, és kapcsolatba léphetsz olyan társaiddal, akik szintén a felépülés útján vannak.

Nomo – Józansági órák

Ár: ingyenes

A Nomo remek eszköz lehet azok számára, akik támogatnak valakit a felépülésben. Az óra funkcióval megjelölheted az érzelmi fordulópontokat, és az alkalmazás “bátorítás” részében megoszthatod a félelem, az öröm vagy a szégyen érzését, amit átélsz, ami segít abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül a felépülésedben.

Főbb funkciók:

• A saját józansági órád, amely segít könnyen nyomon követni a józanságban töltött napjaidat.
• Megoszthatod a józansági órádat olyan emberekkel, akik támogatják a felépülésedet, például barátokkal, családtagokkal, partnerekkel, edzőkkel vagy tanácsadókkal.
• Képes üzenetet küldeni egy elszámoltathatósági partnernek, ha úgy érzi, hogy a használatra készteti.

Egy “figyelemelterelő” funkció is van, amely egyszerű újrafókuszálási eszközként szolgál, hogy erőt adjon a gyengeség pillanatában.

SoberTool

Ár: ingyenes

A SoberTool egy egyszerű módja a tiszta és józan napok nyomon követésének. Az alkalmazás napi motivációs üzeneteket és emlékeztetőket tartalmaz, hogy a célon tartsd magad. Különböző mérföldkövek elérésével jutalmakat szerezhetsz azért az időért, amíg józan maradtál. Az alkalmazás még a józanságodból származó becsült megtakarításaidat is kiszámítja. Az alkalmazásban található egyik legegyedibb eszköz a kiváltó okok feldolgozásának és a visszaesés elkerülésének módja. Ha úgy érzi, hogy visszaeshet, kérdésekre válaszolhat, és felemelő üzeneteken keresztül vezetik, amelyek arra ösztönzik, hogy józan maradjon.

WEconnect

Ár: ingyenes

A WEconnect alkalmazás napi emlékeztetőkkel segíti Önt, hogy a felépülési tervéhez igazodjon. Emlékeztetőket hozhat létre, hogy hívja fel a szponzorát, menjen el egy csoportos találkozóra vagy meditáljon – bármit, amire szüksége van, hogy extra lökést adjon.

Az olyan tevékenységekre is bejelentkezhet, mint a 12 lépéses találkozók, az ambuláns kezelés, a csoportterápia, a templom vagy az egyéni találkozók egy coach-szal vagy szponzorral. Az alkalmazás tartalmaz egy listát a “tisztasági rutinokról”, amelyeket a nap folyamán megjelölhet. A tisztasági rutinok közé tartozik például a kreatív tevékenység, az orvoslátogatás, a testmozgás, a naplóírás/írás, a zenehallgatás, a természetben töltött idő és még sok más. Ha nagyon rosszul érzi magát, használhatja az “SOS” funkciót, hogy extra támogatást kapjon, amikor a legnagyobb szüksége van rá.

Az alkalmazás első letöltésekor kiválaszthatja, hogy a saját felépülését szeretné-e kezelni, vagy valaki más felépülésének támogatója szeretne lenni. Ez egy nagyszerű lehetőség szponzorok, edzők, barátok, családtagok és edzők számára.

rTribe – Kilépés a pornó/drog/élelmiszerfüggőségből

Ár: ingyenes

Az rTribe alkalmazást egykori függők készítették. Az alkalmazás segítségével anonim profilt hozhatsz létre, egyéni vagy csoportos üzenetküldéssel kapcsolódhatsz másokhoz, nyomon követheted a felépülésedet, megoszthatod a fejlődésedet, és kapcsolatba léphetsz másokkal, ha úgy érzed, hogy kiváltottad. Az alkalmazás nyomon követi a józanságban töltött napjaidat és a bejelentkezéseidet is.

Az rTribe hasznos funkciója, hogy valóban pontosan meg tudod határozni, hogy a nap mely időszakaiban érzel különösen nagy késztetést az anyagok használatára. Ez segíthet a visszaesés megelőzési terv kidolgozásában, és kitalálhatja, hogyan tervezzen ezekkel a kiváltó okokkal szemben. Egy gyorsteszt segítségével megbecsülheted a függőséged súlyosságát, és az alkalmazás ajánlásokat ad a felépülési tervedre vonatkozóan. Az alkalmazás blogokat és néhány önsegítő videót is tartalmaz, amelyek további információkat nyújtanak a függőségről.

12 lépéses alkalmazások

A 12 lépéses programok sok ember számára a függőségből való felépülés sarokkövei, és kedvenc programod alkalmazásának letöltése segíthet abban, hogy útközben is megtaláld a találkozókat és a céljaidat. Számos 12 lépéses alkalmazás közül választhatsz, attól függően, hogy melyik programban veszel részt. Bár ezek az alkalmazások óriási támogatást, elszámoltathatóságot és megerősítést nyújthatnak, nem arra szolgálnak, hogy helyettesítsenek egy szponzort vagy egy találkozóra járást, hanem inkább a felépülési terved kiegészítéseként szolgálnak.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

ár: ingyenes

Ez az alkalmazás hozzáférést biztosít a Big Book teljes szövegéhez, valamint találkozókeresőhöz, podcastokhoz, imákhoz és személyes történetekhez. Az alkalmazás segítségével könyvjelzőket tehetsz a számodra fontos részekre, jegyzeteket tehetsz az egyes fejezetekhez a megjegyzés rovatban, és kereshetsz bizonyos kulcsszavakra. Az alkalmazás egy józanság-kalkulátort is tartalmaz, így megadhatod a józanságod dátumát, és nyomon követheted a fejlődésedet.

24 Hours a Day

Ár: $5.99

Ez az alkalmazás Richard Walker bestseller könyvén alapul. Az alkalmazás 366 napi meditációt tartalmaz, amelyeket bármikor elolvashatsz, amikor úgy érzed, hogy szükséged van egy kis támogatásra. Jól jöhet, ha nem tudsz elmenni egy 12 lépéses találkozóra. A napi meditációk inspirálóak és felemelőek. Ez egy nagyszerű gyógyulási eszköz, és lehetővé teszi, hogy könnyedén olvassa a szakaszokat a telefonján. Az alkalmazás néhány kiemelt eleme:

• Megoszthatod a napi üzeneteket barátaiddal e-mailben vagy sms-ben.
• Kulcsszavak alapján kereshetsz mind a 366 meditáció között.
• Emlékeztető funkció, hogy emlékezz a napi meditáció elolvasására.

Minden nap kapsz egy gondolatot a napra és egy hozzá tartozó meditációt a napra. Választhatsz, hogy a meditációk olvasását beépíted-e a napi rutinodba, vagy megnyitod az alkalmazást, amikor van egy kis időd, hogy átolvass valami gyógyulási anyagot.

12 Steps AA Companion

Ár: 1,99 dollár androidon; 2,99 dollár iOS-en

Ez az alkalmazás az Anonim Alkoholistákhoz járók számára készült. Tartalmaz egy Big Book-olvasót, így kiemelheted a szöveget, és útközben is olvashatod. Imákat, ígéreteket és jegyzetmegosztó funkciót is tartalmaz. Minden lépés a gyógyulási és felépülési folyamat egy részét képviseli.

Hittem a józanságban

Ár: $0.99

Ezt a felhasználóbarát alkalmazást egykori függők és alkoholisták tervezték, hogy támogatást nyújtson a felépülésben való előrehaladáshoz. Az alkalmazás egy bölcs, öreg bagoly karaktert használ, hogy végigvezessen a felépülésen – segít kitűzni a célokat, rögzíteni a haladást, és megünnepelni a kemény munkát és a mérföldköveket. A szórakoztató és barátságos kezelőfelület sokoldalúvá teszi az alkalmazást minden korosztály számára, akik a függőségből való felépülésen dolgoznak.

Az alkalmazáson keresztül:

• Check in: Naplózza az érzelmi állapotát naponta 3-szor.
• Írni: Napi írásgyakorlatok, hálalista és még sok más.
• Emlékeztetések beállítása: Kapjon értesítéseket, hogy hívja fel a szponzorát, menjen el egy szolgálati eseményre, vegye be a gyógyszereit és így tovább.
• Jelentkezzen a Nagy Könyvhöz: Az alkalmazás tartalmazza az AA Nagy Könyvének 2. kiadását, így kéznél lehet, ha szükséged van rá.
• Email: Ossza meg a heti eredményeit vagy egy befejezett írását, és ossza meg családjával, szponzorával vagy terapeutájával.

SMART Recovery költség-haszon elemzés

Ár: ingyenes

A SMART Recovery költség-haszon elemzés (CBA) alkalmazás a SMART Recovery csoportok kiegészítője. A CBA eszköz segítségével gyorsan áttekintheti a lehetséges intézkedések következményeit. A CBA stratégia sok embernek segít felépülni a függőségből és a függőséget okozó viselkedésformákból, a kábítószerrel való visszaéléstől a szexuális függőségig. Az alkalmazás kényelmessé és egyszerűvé teszi a CBA elvégzését.

A CBA egy 4 kérdésből álló értékelés:

1. Melyek az előnyei annak, ha használjuk/tesszük?
2. Melyek a hátrányai annak, ha használjuk/tesszük?
3. Melyek az előnyei annak, ha NEM használjuk/tesszük?
4. Melyek a hátrányai annak, ha NEM használjuk/tesszük?

12 Step Meditation Daily Reflections for AA, NA, Al-Anon

Ár: ingyenes (plusz havi fizetős előfizetési lehetőségek)

Ez az alkalmazás több száz könnyen követhető vezetett meditációt tartalmaz, valamint nyugtató zenét, imákat és 12 lépéses felépülési hanganyagot. Ez az alkalmazás segíthet abban, hogy a meditációt szokássá tegye a felépülési folyamatában, és rendelkezik meditációs időzítővel, nyugtató hangokkal, napi inspirációval, valamint a hangok rétegzésének és saját hangkeverékek készítésének lehetőségével. Az alkalmazás segítségével létrehozhatja saját meditációs lejátszási listáját. Az összes tartalom feloldásához előfizetés szükséges, így eldöntheted, mennyit szeretnél befektetni. Ha utazni fogsz, és nem tudsz eljutni a találkozókra, ez egy nagyszerű módja lehet annak, hogy a lépésekkel foglalkozz.

Más hasznos alkalmazások

A felépülés egy teljes életmódváltás része, és az egészséged más aspektusaira összpontosító alkalmazások is hasznosak lehetnek a józanságban. Több száz egészségügyi alkalmazás közül választhatsz a felépülési tervedhez, és sok közülük ingyenes, így több alkalmazást is kipróbálhatsz, hogy megtaláld a számodra és az életmódodhoz legmegfelelőbbet.

Headspace

Ár: ingyenes (plusz havi & éves fizetős előfizetések)

A függőségből való felépülés nagyban függ az új szokások kialakításától. A meditáció segíthet új gondolkodási mintákat kialakítani, és a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. Ez az alkalmazás megtanít meditálni. Úgy tervezték, hogy a meditálás egyszerű és kényelmes legyen. Több száz foglalkozás között böngészhet a stresszoldástól a pozitivitás növeléséig.

Tanulmányok szerint a meditáció megnyugtatja az elmét, és segít csökkenteni a pszichológiai stresszt, például a szorongást, a fájdalmat és a depressziót.3

A program ingyenes kezdőprogramot kínál: Tíz nap 10 perc vezetett meditációval. A 10 nap után fel kell iratkoznod, hogy az összes meditációt feloldhasd. Az előfizetés 7,99 dollár havonta egy évig, vagy 12,95 dollár havonta egyéves kötelezettség nélkül. Életre szóló előfizetést is vásárolhatsz 419,95 dollárért.

Simple Habit

Ár: ingyenes (plusz havi & éves fizetős előfizetés)

Ez az egyszerűen használható alkalmazás arra szolgál, hogy segítsen meditálni a nap folyamán. Ha elfoglalt életmódot folytatsz, ez egy nagyszerű eszköz arra, hogy útközben is tudj meditálni, és az alkalmazás kifejezetten arra tervezett meditációkat tartalmaz, hogy segítsen ellazulni, amikor elkezded a napodat, vagy egy nagy találkozó vagy egy randi előtt. Vannak foglalkozások alváshoz, szorongáshoz, pozitivitáshoz, stresszcsökkentéshez és a légzés lelassításához. Ez egy nagyszerű alkalmazás a meditáció gyakorlatának megismeréséhez. Vannak ingyenes foglalkozások, de ha mélyebbre akarsz menni, előfizethetsz, hogy feloldd a hozzáférést az összes mindfulness-gyakorlathoz. A havi prémium ára 11,99 dollár havonta, vagy 7,99 dollárért havonta éves előfizetésre is feliratkozhat.
A felépülés egy teljes életmódváltás része, és a józanságban is hasznosak lehetnek azok az alkalmazások, amelyek az egészség más aspektusaira összpontosítanak.

Tide

Ár: ingyenes

A függőségből való felépülés során fontos, hogy megőrizze a munka és a magánélet egészséges egyensúlyát. Ha úgy érzi, hogy túlterheli a nagy munkaterhelés, a hosszú munkaidő vagy a stresszes főnök, nagyobb valószínűséggel eshet vissza. A Tide környezeti zajokkal és időzítővel segít koncentrált és produktív maradni. A fókusz időzítő 25 perces, teljesen koncentrált időszakokra bontja, amelyeket 5 perces rövid szünetek választanak el egymástól. 5 meditációs hang közül választhat, többek között erdei, esős és óceáni hangok közül.

Strides

Ár: free

Ez az alkalmazás elszámoltathatóvá teszi Önt, és nyomon követi a céljai felé tett előrehaladását. Bármit nyomon követhetsz: józanság, egészséges táplálkozás, meditáció, testmozgás és még sok más. A Strides segítségével 4 testreszabható típusú nyomkövetőt állíthatsz be. Válassza a “célt”, ha egy célt egy bizonyos dátumig szeretne elérni; a “szokást”, ha egy jó szokást szeretne kialakítani vagy egy rosszat megszakítani; az “átlagot”, ha egy átlagos értéket szeretne nyomon követni az idő múlásával; és a “mérföldköveket”, ha egy projekt befejezésének ütemét szeretné nyomon követni. Ez az alkalmazás nagyszerű, ha célokat szeretnél kitűzni és látni az előrehaladásodat.

Yonder

Ár: ingyenes

Ez az alkalmazás segít megtervezni a következő kalandodat. Amikor gyógyulófélben vagy, rendkívül hasznos, hogy elfoglalt maradj. Ha kimész a szabadba és élvezed a természetet, az kiváló módja annak, hogy egészségesen tartsd a tested és az elméd. Akár már most is olyan valaki vagy, aki szeret kalandozni, akár csak többet szeretne utazni, ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy olyan kalandokat tervezz, mint a túrázás, kajakozás, sziklamászás és még sok más. Ossza meg tapasztalatait és fényképeit a közösségi platformon, és nézze meg, mit csinálnak más felhasználók.

Forks Over Knives

Ár: $4.99

Ezt az alkalmazást a Forks Over Knives című film készítői tervezték, és több mint 300 növényi alapú receptet tartalmaz, amelyek segítségével tiszta, minimálisan feldolgozott ételeket fogyaszthat. Minden recepthez lépésről-lépésre útmutató és fényképek tartoznak, amelyek segítenek az étel elkészítésében. Az alkalmazásban jegyzeteket is készíthet, elmentheti kedvenc ételeit, és bevásárlólistákat is létrehozhat.

Nudge

Ár: ingyenes

Ez az alkalmazás megszervezi az összes követőprogramját, beleértve a Moves, a Runkeeper és az Apple Health programokat, hogy segítsen elérni diétás vagy fogyókúrás céljait. Az alkalmazáson keresztül csatlakozhatsz közösségi klubokhoz, és tanácsokat, támogatást és inspirációt kaphatsz más felhasználóktól. A Nudge egy személyes edzővel is összekapcsolja Önt, ha további támogatásra és motivációra van szüksége.

Lose It!

Ár: ingyenes (plusz havi & éves fizetős előfizetések)

Ez az alkalmazás egészséges recepteket, edzési kihívásokat és a fitneszcélok követésének módját kínálja. Az embodyDNA funkció személyre szabott betekintést nyújt abba, hogy mely ételek, italok és tevékenységek segíthetnek a fogyásban. Étkezéseidet könnyen nyomon követheted, ha fényképet készítesz az alkalmazás Snap It funkciójával, és megoszthatod fogyókúrás győzelmeidet barátaiddal.

Ha elkötelezed magad a gyógyulás mellett, nem elégedhetsz meg az alkalmazások letöltésével. Használnia kell őket, olvasnia kell őket, és meg kell próbálnia naponta hivatkozni rájuk. Az online elérhető helyreállítási alkalmazások számával most könnyebb elérni és támogatást kapni, mint valaha. Amikor készen állsz, ragadd meg a telefonodat, és kezdd el a felépülési utadat még ma.

Népszerű rehabilitációs központok helyszínei

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Főbb kábítószer-használati és mentális egészségügyi mutatók az Egyesült Államokban: A kábítószer-használatról és egészségről szóló 2015. évi nemzeti felmérés eredményei.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). Az FDA engedélyezi a kábítószer-használati rendellenességgel kapcsolatos mobil orvosi alkalmazás forgalmazását.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Meditációs programok a pszichológiai stressz és a jólét érdekében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.