SETTIMANA uno (tre giorni):
4 x 100 iarde (o metri)…riposo per 12 respiri tra 100s
4 x 50 iarde…riposo per 8 respiri tra 50s
4 x 25 iarde…riposo per 4 respiri tra 25s
totale: 700 yards
(La tua piscina è di 50 metri? Basta aggiungere 2 50s invece dei 25s)
Sessione due:
200 yards…riposo per 12 respiri
4 x 100 iarde…riposo per 10 respiri tra i 100
4 x 50 iarde…riposo per 6 respiri tra i 50
4 x 25 iarde…riposo per 4 respiri tra i 25
totale: 900 iarde
Settimana tre:
400 iarde…riposo per 12 respiri
200 iarde…riposo per 10 respiri
4 x 100 iarde…riposo per 8 respiri tra le 100
4 x 50 iarde…riposo per 4 respiri tra le 50
totale: 1200 iarde
Quarta settimana:
600 iarde…riposo per 10 respiri
300 iarde…riposo per 8 respiri
4 x 100 iarde…riposo per 6 respiri tra le 100
4 x 50 iarde…riposo per 4 respiri tra le 50
totale: 1500 iarde
SETTIMANA cinque:
1000 iarde…riposo per 8 respiri
4 x 100 iarde…riposo per 4 respiri tra i 100
4 x 50 iarde…riposo per 4 respiri tra i 50
totale: 1600 iarde
POCHE PAROLE SULLA TECNICA: È detto da molti che la tecnica è tutto, tuttavia ho detto molto poco qui su di essa. Ho notato che la maggior parte dei grandi problemi di un principiante scompaiono da soli nel momento in cui può nuotare un miglio dritto. Tenere la testa troppo in alto – il problema più comune – è difficile; man mano che si diventa più comodi, la gravità ci assiste gentilmente e scende senza attenzione. Una testa stabile si trasferisce invariabilmente in un calcio più stretto e il secondo problema più comune scompare da solo. Ma la tecnica è davvero tutto dopo le prime sei settimane? Sì. La tecnica non significa altro che rendere la bracciata più semplice, usando meno energia, in modo che lo sforzo sia incanalato direttamente nella spinta in avanti. Dai un’occhiata a Very Basic Swimming per alcuni suggerimenti. Ti consiglio di non legarti a nodi e di non farti scoraggiare da preoccupazioni tecniche all’inizio. Sei qui per goderti un po’ di esercizio, non per andare alle olimpiadi.